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一、国家跳绳队的跳法
1、双人跳绳对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。
2、绕旋跳是需要两个人配合才能进行的运动，不仅考验了两个人之间的默契，还要具备良好的协调能力和反应力。绕旋跳时一个人在下蹲的同时要两腿叉开，用手臂的力量来甩动跳绳，使跳绳在地面上呈弧线状态，而另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
3、可以先从简单的跳绳方法开始，然后用双手的手腕来挥动绳子，右脚跳起，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。
4、换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
5、侧身斜跳不仅可以锻炼人的协调能力还能提高持久力，长期进行侧身斜跳可以锻炼我们的外展肌和内收肌，充分的提高我们身体素质。
6、侧身斜跳这个动作也可以两个人一起来完成，这就是要考验我们的默契了。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。
7、跳跃的时候应该注意用力摆动双臂，坚持跳1分钟之后可以休息10秒钟，在重复的练习2次，这样合理的安排运动量能让身体轻松的进行锻炼。
8、双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。跳绳开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
9、右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
10、先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
11、先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
二、中考体育跳绳单脚还是双脚跳
单脚双脚都可以。跳绳是中考必选的一项体育测试项目，一般情况下大部分的地方男生一分钟跳绳为10080个满分，女生跳绳为172，个未满分，跳绳过程中有的同学喜欢双脚，有的同学喜欢单脚，但单脚跟气更，家的生意只要你选择你喜欢跳绳方式达到其满分数量就可以了。
三、五年级女生一分钟跳绳多少个满分
一分钟必须跳150个才算满分，一般情况下，女生一分钟能跳120个，就算合格了，那么，五年级的女生必须要跳150个才算优秀，也就是达到满分的成绩。
四、跳绳减肥怎么跳好跳多少下
1、跳绳减肥非常不错，很多人跳绳减肥效果都是非常明显的。
2、至于跳绳怎么跳，跳多少下可以根据自身，当然是越多越好了，想要通过跳绳来减肥就必须跳够40分钟以上才会有效果。当然刚开始跳不了那么多可以从2000下来，慢慢往上加，中间最好不要休息，能达到5000下是最好的。
3、1跳绳需要连这跳，才有效果，集中运动可以快速使心率提升，如果中间断了可以迅速接上。
4、2刚开始跳不了5000个可以慢慢来，但是一定要跳够40分钟，有氧运动前15分钟由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动15－20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续40分钟以上。
5、3跳绳前注意热身，不要吃太油腻的东西，担心你跳完会恶心。
6、4跳完后一定要拉伸，拉伸的主要好处在于提高和促进不同肌群的柔韧性。锻炼会让肌肉缩短。常规的拉伸可反作用于此，能刺激肌肉和关节的灵活性，并帮助其达到应有的运动幅度。没有得到拉伸的肌肉仍然处在收紧状态，不能发挥全力。通过锻炼后的拉伸，可以提高和优化动作，改善运动员的整体表现。关键是要倾听你的身体。
7、5饮食也很重要，但是也别饿着，没进还怎么去跳绳。
8、当然只要坚持下去了效果会让你意想不到的。
五、15岁女生跳绳跳多少个最好
一般15岁的孩子的话，他已经处于初中阶段了，我们小学阶段它是有标准的，一般100~120个市，三年级的优秀标准120~140的话是四年级的标准140~160的话是五年级和六年级的标准，那你15岁的话已经初中阶段，这个标准的话肯定是在170~180的样子是
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