体育生怎么训练女生，女生在健身房应该怎么练

本文目录

1. 女生在健身房应该怎么练
2. 开学后，九年级的体育锻炼怎么进行比较好
3. 我练体育，但是成绩长不上去，怎么办
4. 女生如何拥有良好体态
5. 如何成为一个体育名师

一、女生在健身房应该怎么练

既然你想塑形，那基本不胖，那我建议你除了一点热身运动可以跑跑步或者椭圆机之外，多做器械运动，但是女性做力量训练和男人不一样，一般女人不喜欢肌肉，只喜欢有一点点肌肉轮廓就行了，所以原则是小重量，多组数。

女生不必害怕练成方胸结块不同于男生追求胸肌的宽度而多采用杠铃

跑步热身动作，远离腿粗和伤病！

三、哑铃飞鸟(或器械夹胸)——3组

这个虽然对丰胸效果不是很大但是胸肌更强的话对乳房的支撑力更强，以后不容易下垂。

第2组：次轻重量(插销插在第二格)

二、热身：空蹲热身，活动膝关节

第2组：每边加2.5公斤，8~12次，休息3分钟

第3组：每边再加2.5公斤，6~10次

第1组：最轻重量，15次，休息2分钟

第2组：次轻重量，15次，休息2分钟

注意除了腹肌其他的肌肉都不能每天都练，健身都说三分练七分吃，但其实休息也是非常重要的。

吃的话，注重均衡营养，不要饿着肚子去锻炼，当然饭后也不能锻炼，食物以高蛋白低脂肪为主，多吃水果蔬菜，肉类可以选择鸡胸肉或者牛肉，猪肉最好戒掉。

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二、开学后，九年级的体育锻炼怎么进行比较好

1、我今年教初三年级物理，我不仅担心学生的文化科目考试成绩受影响，同时也担心学生的体育考试成绩受影响。

2、许多人说中考比高考还难，我认为真的有道理。全国各地，普通高中与职业中学录取的比例几乎都是1:1，50%的初中毕业生能够考上普高，50%的学生只有读职业中学。

3、中考体育成绩比重越来越大。比如我市中考，满分:体育70分、地理20分、生物20分、历史50分、政治60分、化学70分、物理80分、语数外各120分。如果体育一旦没有考好，有可能考不上普高、考不上重点高中、或者重点中学的慢班。

4、今年体育中考，学生集训困难。初三年级学生虽然可以早一点进学校，每天学生都戴口罩，参加剧烈运动不现实，而且跑步等运动的时候，人与人之间的距离近，如果出现疫情，后果不堪设想。

5、当然，不管考不考体育，锻炼不可少，我们学校现在初三学生，虽然每天在家里上网课，学生上午10:00～10:30，仍然有“大课间”活动，主要有下蹲运动、俯卧撑等等安排，学生必须视频打卡。

6、许多家长建议，今年的体考取消，我个人认为很有道理，或者虽然不取消，可以延迟体育考试，并且降低难度。

三、我练体育，但是成绩长不上去，怎么办

1、你说成绩上不去，个人觉得问题太广泛了。没说项目，是竞技体育还是考学。

2、你是参加体育比赛还是体育高考生或体育中考。我感觉你说的是体育高考或中考体育生

3、体育高考又主要分为体育特长生还是需要体育特招的。你说成绩上不去，应该排除高水平运动员，高水平的话有专业的教练。

4、考试的话，你没说是所有成绩没提高，还是那个项目………

5、我宽泛的讲下，你应该分析你是技术还是身体素质不行。

6、身体素质是基础，你没有基础。其他就是空谈。要从力量、爆发力、速度、耐力。

7、如果身体素质过了关的话，技术就需要具体分析。

8、因为不知道你到底是那方面的问题，不能讲太细。??

四、女生如何拥有良好体态

1、很多人在日常生活中都会遇到这两大难题：体态丑陋以及腿部不够灵活还容易抽筋，每天坐着这样拉一拉，走路带风气质佳。牛面式可以锻炼脊柱，拉伸脊柱，舒展背部肌肉，能很好的改善背型，纠正含胸驼背。而说到腿部不够灵活，牛面式通过对双腿的弯曲按压，促进腿部的血液循环，能有效的改善腿部灵活度，修饰腿部线条，提高关节的灵活度。一个体式，两大对策，难题迎刃而解。

2、双腿跪地身体前倾，弯曲右腿将右大腿缠绕在左大腿之前，呈交叉撑地。

3、重心后移，身体下坐，用臀部坐在双脚之间的地面上，呈坐姿状态，双脚用脚侧支撑地面，身体保持平衡，上半身保持直立，头部也要挺直。

4、右手上举向后弯曲，左手内旋从背部往上勾住右手手尖，右手上举的肩膀不要靠在耳朵上。

5、牛面式作为一个坐姿体式，它的难度比较的简单，非常适合大家在办公之余练习。大家要注意的是动作完成之后背部要保持直立挺直状态，不能弯曲和侧倒，还有双手要保持钩住的状态，这样可以更好的伸展背部肌肉。大家锻炼的时候如果双手勾住上半身无法保持挺直的话可以将一条毛巾弄成棍状，通过毛巾连接双手也能达到效果，等自己熟练之后再离开毛巾利用双手相勾。

6、如果你想尝试变式的话也可以右脚在上左脚在下支撑地面，双腿交换撑地，这样双腿都能进行有效的锻炼，不会导致一边倒的状况。

7、同时对于双腿来说，牛面式可以有效的锻炼膝关节灵活度，让你的双腿更加灵活，能有效的预防关节疾病，改善风湿，还能对双腿肌肉进行锻炼，减掉小腿的赘肉来达到修饰腿部的线条。如果你有时双腿抽筋，锻炼这个体式还能治愈你的腿部抽筋，也能有效的预防腿部抽筋。

8、因为坐姿的关系，牛面式还能起到锻炼盆骨的作用，通过对胯部的锻炼，增强胯部肌肉的蠕动，能起到加固盆骨的效果，还能促进身体的腹部的血液循环，加强肠胃的蠕动，还有一定效果能达到促进消化的作用。

五、如何成为一个体育名师

1、想要成为一名好体育老师，要将学生们的安全放在第一位，不论何时何地，一定能够将学生的人身安全放在第一位，时时刻刻保持警惕之心的体育老师算作是一个优秀的好老师。因为体育运动项目本身就是具有一定危险性的项目，不像其他学科的老师一样只是让学生规规矩矩地坐在教室里面上课。

2、所以体育老师是有责任也有义务帮助孩子们远离危险。对于一些有特殊情况而不能够参加体育项目的孩子，体育老师应该仔细了解该生情况然后作出合理的安排，不能够不问事实不分状况地要求学生一定要参加体育活动，避免学生因为进行体育活动而导致扭伤、骨折甚至是丢失了性命。

3、成为一名体育老师先决条件你现在在读高中而且是一名体育专长生，报考志愿是各个大学名校的体育系或者各个体院本科生，你本科毕业出来自然如然就是准体育老师，想成为体育老师还要经过考教师资格证，普通话证，然后去考教师职位，笔试过了就面试，二样过了就是真的体育老师。

4、1，要有过硬的专业技术知识和专业技能。

5、4，毕业前夕，去考取教师编制。成功后，你就是一名体育教师了。记住还要不断的学习。

6、第一，你要提高自己的专业技能，比如篮球，足球，排球，等等

7、第二，要善于学习，向名师学习，找不到就去多看网上的名师上课

8、第三，学习心理学，尤其是儿童心理学，学生是一个特殊的群体，而且每年都会变