体育生很累怎么缓解？体育训练累了怎么安慰

本文目录

1. 体育生跑不快的原因
2. 体育为什么那么累
3. 练体育的人体训后很累、该怎么办
4. 体育训练累了怎么安慰
5. 快中考了，体育天天练，太累了，怎么办

一、体育生跑不快的原因

1、垃圾跑量太多，训练方法太过单一

2、总有一些跑者认为，自己跑量越高，成绩就会越好。实际上并不是这样。相比于跑量，跑步质量对于成绩能否提升更加重要。

3、关于垃圾跑量，不知道大家是怎么看的。现在，围绕垃圾跑量，主要有两种说法。

4、第一种说法是，跑得慢的就是垃圾跑量；还有一种说，没有垃圾跑量，只要跑了就比不跑强。其实，有没有垃圾跑量，主要还是因人而异，因群体而异。

5、对于只想提高健康水平、对成绩没有追求的跑者来说，的确没有垃圾跑量这个说法。只要出去跑了，我们的身体状况就会得到改善。

6、而对于想要提高成绩的跑者来说，垃圾跑量又确确实实是存在的。如果你追求成绩，那一成不变的慢速跑和导致身体机能紊乱的过度训练的跑量，就是垃圾跑量。

7、所以，不妨审视一下自己，虽然在坚持跑步，但是每次跑步的距离和配速都大同小异，这样对你成绩的提高就会帮助不大；而且随着疲劳的累积，如果再没有好好休息的话，那么你会越跑越慢也就不奇怪了。

8、全马PB232，的达子认为，很多人跑步总是又慢又累的原因有四点：跑步技术不行，呼吸方法不好，训练不足和身体素质差。

9、特别是在训练不足方面，我们都知道，跑步特别是长跑，重要的一点是积累。当你能够完成长距离跑时，如果还想提高，跑步训练的方式就不能那么单一了。

10、达子给大家介绍三种长跑和马拉松的基本训练方法：配速跑、有氧跑、间歇跑。

11、配速跑，就是用目标配速完成训练，有助于找到比赛感，增强信心，训练时长15-60分钟；比如你5kmPB在20分，那么可以试着用4分左右配速跑2km-5km。

12、有氧跑，是跑步训练重点，跑步中以不喘大气可以聊天的强度，有氧基础跑量足够之后才能越跑越轻松，每次训练时长40-60分钟，或可延长90分钟。

13、间歇跑，可以提高你的速度爆发力和最大摄氧量，通常400m-1600m为一组的高强度训练，配速稍快于5km比赛配速，距离越短配速越快。

14、除了上面这些，你还可以用节奏跑来提高自己的乳酸阈值。乳酸阈值是用来评定有氧能力的重要指标。乳酸阈值越高，同等强度下身体所产生的乳酸就越少，你的运动水平就越好。

15、因此，如果你希望提高自己的成绩，那么就必须要有一套较为系统的训练计划，每一个训练都有着其特殊的目的，会对你跑步的不同方面产生帮助。

二、体育为什么那么累

1、体育其实是一种复杂的社会文化现象，它以身体与智力活动为基本手段，根据人体生长发育、技能形成和机能提高等规律，达到促进全面发育、提高身体素质与全面教育水平、增强体质与提高运动能力、改善生活方式与提高生活质量的一种有意识、有目的、有组织的社会活动。参与体育运动是需要身体的全部器官组织协调合作来完成的，身体的呼吸、血液循环等器官都在参加活动，并且都要由大脑皮层来指挥协调。在运动过程中，身体的各个器官机能都是在消耗能量对外界做功的一个过程，所以就造成了感官上的疲劳，会让人们感觉到很累。

2、不过体育锻炼前，热身过程是非常重要的，合理的热身可以使得身体机能各个器官提前热起来，就犹如汽车在启动前的一个预热，大大增强身体各器官的运动积极性。自身的身体状态可以说是用进废退，所以选择适合自身的体育项目，来对身体进行不断的锻炼，加强自身身体机能的不断变强，从而使得在参与别的体育中有更好的体能，可以减轻运动劳累感觉。而感觉体育活动为什么这么累，说明了你的身体已经急需体育运动了，身体的反馈是不会说假话的。体育本身就具有魔力，当你参与其中会不断发现它的魅力，从而促使你主动参与，身体在运动中既得到了锻炼，同时你的主动参与也会降低你的劳累感。所以，主动参与适当的体育锻炼非常重要。

三、练体育的人体训后很累、该怎么办

浑身疼，不舒服主要是因为训练完后浑身的肌肉处于紧张，没有放松下来。记住训练完后一定要平躺或者仰卧让同学帮你踩踩或按摩下肢肌肉等。另一个办法就是自己抖抖胳膊、腿让肌肉放松下来。

四、体育训练累了怎么安慰

1、可以直接给他买一瓶水或者是给他买一些零食补充一下能量，我认为他肯定会特别的开心。

2、还有一点就是可以和他说一些让他高兴的话语，或者是给他捶捶背捏捏肩，都是可以释放一下他的这种劳累的。

3、最后要给他一个拥抱，告诉他“你是最棒的，你所有的努力都会得到回报”

五、快中考了，体育天天练，太累了，怎么办

一定要坚持下去。我记得我快中考之前练体育的日子，确实很累。但是你的心态一定要乐观，不能对它有抵抗心理。可以这样想，当你做着需要消耗许多脑力却不容易获得分数的试卷，而体育考试消耗了你的脂肪的同时就能获得分数，何乐而不为呢？而且，当我结束了所有考试之后，我很庆幸因为那段时间的锻炼给身体带来的好的影响，大概是体育锻炼能够对排出体内毒素有帮助，后来的一段时间我都很少长痘痘。不知道你们的分数是如何计算的，我们当时的体育成绩要算在中考总分之内，所以，又怎会甘愿因为一个体育成绩影响整体呢！如果你也是这样的话，更希望能够加油。没有什么是过不去的，想想如果今天的努力能换来明日的辉煌，还是十分值得的！