体育计划怎么写高中(高中生健身计划)

本文目录

1. 制定初中生体育锻炼计划
2. 体育生冬训计划
3. 体育生训练目标及计划作文
4. 怎样制定体育锻炼计划
5. 高中生健身计划

一、制定初中生体育锻炼计划

1.跑步3000米每周一次，时间约15分钟，接着，蛙跳4组*12个，

2.伏地挺身20个*4，每周两次，一次标准一次快，注意：两次训练中隔起码2天

3.引体向上8哥*3组，每周两次，注意保护手掌，可垫块布或皮，如果做不了就反手，还做不了，就让同学托你的腿，你的两腿交叉，往后勾，4.仰卧起坐每周3次，隔一天一次，50个*4组，不能快，注意：一定是慢下慢起

6.原地下蹲起立，可以负重就负重，不过要注意安全，10kg以下，慢下慢起，每周2次，30次*3组，10分钟。

二、体育生冬训计划

1、冬季应以发展耐力为主，多做耐力练习，速度训练与力量训练每周一至两次即可。

2、周计划：周一：速度训练：30米+60米+100米+60米+30米3—5次，每次3—4组。

3、周二：大强度耐力训练：400+800+1500米，脉搏达到每分钟180次左右，3—5组。

4、周三：以技术动作为主的专项调整练习。

5、跨步，后蹬，小步跑，折叠跑，原地摆臂练习都很重要。

6、周四：耐力训练：10000米越野，3000米变速跑，20分钟定时跑周五：力量训练：蹲杠铃，臂力，腿力，腹部，背脊练习。

7、周六：专项耐力训练：100+200+300+400+400+300+200+100周日：投掷练习兼调整

三、体育生训练目标及计划作文

作为一个体育生，刚开始就是发展体能，增强身体素质，提高运动成绩，通过训练提高队员的基本运动技术，技能，锻炼过硬的心理素质，训练的重点在短跑和中长跑，还有长跑，这样我们坚持每天进行训练，就可以使我们的学习和体育都取得好的成绩。

四、怎样制定体育锻炼计划

体育锻炼计划的制定应该本着以下五条原则：1.量力而行，根据自己身体情况。

五、高中生健身计划

高中生应该选择适合自身条件的健身计划，例如卡片机、跑步、游泳等。计划应该包含有氧运动、力量训练和伸展运动。学生可以每周安排3-4次，每次45分钟的健身时间，可以在学校或健身房进行。此外，健康饮食和良好的睡眠也是健身计划的重要部分。如果遇到任何身体不适或运动伤害，应立即停止运动并寻求医疗帮助。坚持这个健身计划将有益于学生的身心健康和整体福利。