胖子怎么成为体育生(90公斤胖子可以当体育生吗)

本文目录

1. 瘦子怎么成为胖子
2. 90公斤胖子可以当体育生吗
3. 胖子参加体育考试怎么办
4. 胖子适合学什么专业
5. 男生怎么才能从一个瘦子变为胖子

一、瘦子怎么成为胖子

条友你好，我是营养师陈帅，做增重知识科普和指导服务7年了，很高兴为你解答增重方面的问题。

首先，你需要排除一下，是否存在病理性因素影响；如果发现甲亢、糖尿病等内分泌疾病，肺结核、肿瘤等消耗性疾病，以及萎缩性胃炎、慢性结肠炎等严重消化系统疾病，那么应该充分考虑疾病影响，积极配合医生治疗和控制疾病。

然后，如果没有发现病理性因素影响，那就属于单纯性消瘦了，单纯性消瘦又能细分为体质性消瘦、遗传性消瘦、外源性消瘦等等，但是长胖的方法都基本相同，只有一些细节问题存在差异，我简单的给你介绍一下。

瘦子增肥的饮食干预有两个基本要求：保证营养均衡+增加膳食总热量。

所谓保证营养均衡，就是食物多样+营养均衡，每一类食物都要吃，每一类食物都要吃够。不能因为想长胖，就只吃主食、肉类等高热量食物，而拒绝食用蔬菜等低热量食物。

所谓增加膳食总热量，是指增加一天之中的饮食总热量，可以通过三餐多吃、少食多餐、食物替换等多种具体方案，来增加饮食热量摄入。

瘦子想要增肥效果比较明显（比如每月增肥3-5斤），那么每天就需要增加500千卡以上热量摄入，想要快速增肥的人可以继续增加热量摄入，比如每天增加800千卡、1000千卡等等。

瘦子增加热量的具体操作，是保证蛋白质按需摄入（不能缺乏但也不要过量），然后按比例增加碳水化合物和脂肪摄入量（如果吃不下，或者有其他问题，可以私信或评论咨询我）。

重点提示：增加膳食总热量，不等于增加膳食总量；吃得多并不代表热量摄入多，吃得少也不一定热量摄入不足，因为膳食总热量=饮食的热量密度×饮食总量，所以食物选择正确，能让增加热量事半功倍！

瘦子增肥期间，如果无意变成肌肉猛男、金刚芭比，可以不安排负重健身训练；如果希望增肌的话，则必须安排科学系统的肌肉训练。

重点提醒：不管你想不想增肌，都必须要安排必要的身体活动。一方面能够刺激食欲、改善消化吸收，对增肥有辅助作用；一方面能够调节身体成分，避免脂肪过度堆积在腹部，而影响身体健康。

可以每天安排30分钟左右，心率在110以下的有氧运动；

可以每餐餐前1小时之前，安排5-10分钟高强度间歇性运动，每天累计15-20分钟即可（不要太多，会消耗过多热量）

应该安排系统的三分化、五分化健身训练，具体的健身计划，可以按照健身APP上的“三日循环训练计划”、“五日循环训练计划”跟着做。

特别提醒：增肌训练的核心是力竭，所以不管你选择多大重量，只要练到力竭增肌效果都一样；但是重量合适的话，更容易练到力竭，所以增肌效率会更高。

很多瘦子，都会有一些心理或情绪问题，比如偏执、抑郁、思虑、紧张、易怒等等，这些不良情绪都会通过影响热量摄入，或者影响热量消耗的方式，来影响瘦子增肥。

这些心理问题，一定要及时自我调节，包括家庭聚会、亲子游戏、阅读、听音乐、运动，以及洗热水澡、亲吻和啪啪啪，都有不错的情绪调节作用。

如果无法自我完成调节，一定要请求心理医生、心理咨询师的帮助。

健康的生活方式，不仅能帮助更好地增肥，还是长期保持理想体重的保证；很多瘦子反复增重反复反弹，就是因为生活方式不健康导致的。

如果你有挑食偏食、跳餐漏餐、缺乏运动、经常熬夜、过度手淫（重点是过度）等不良生活方式，那么一定要进行纠正，不然短期内你增肥成功了，时间久了体重还是容易复瘦。

总而言之，瘦子增肥长胖，方法并不神奇；说到底就一句话“科学饮食+合理运动+情绪健康+良好的生活方式”，真正难的部分是执行过程，比如“怎么才能吃得下”、“消化吸收不好怎么解决”等等，如果你有增肥方面的具体问题，可以私信留言或评论留言咨询我，我看到后会第一时间回复你。

二、90公斤胖子可以当体育生吗

因为对体育生体重的要求是分项目的。例如体操跳水跳高等的运动员都不能太胖，而而摔跤，铅球，铁饼，举重的运动员又不能太瘦，如果太瘦肯定力量不足。所以90公斤胖子可以当力量型的运动员。这是没有什么问题的。

三、胖子参加体育考试怎么办

1、长跑主要是气息问题，气息要匀，尽量在前半程不大口呼吸。当你感觉累了的时候，跑不动的时候，你就大口呼吸，大摆臂，你会觉得力气很多了。

第二就是别把目标定在5000米，10000米，分节来做，每200米跑多少秒。

再有就是毅力了，相信自己能做到，为了成绩拼了！

~2、跳远，可能是立定跳远吧，主要是技巧的掌握了，双臂的力量要发挥，试试大点的挥臂3、仰卧起坐吧，这个比较难了。由于马上考了，腹肌的力量也两不出来了，主要还是信心和毅力，坚持最重要，多做一个是一个，体力充沛的时候要快，后面要坚持4、实心球，我扔过，感觉是有点沉，本人也很瘦，主要是用腰部的力量，尽量成弓步，腰部后仰，手臂伸直，尽量向后，然后使劲扔出去，这个主要是技巧了，你可以找体育老师探讨下

四、胖子适合学什么专业

胖子可以适合学什么专业我觉得可能很多的胖子给人的第一印象就是适合去学习厨师，但是我觉得厨师也不是那么好做的，每天在厨房里面很重的油烟，而且还不透气，每天都是和各种各样的蔬菜打交道可能更让人觉得去学习开车可能更好一些比如说去开个挖掘机，开一个大型的工程车都可以

五、男生怎么才能从一个瘦子变为胖子

1、胖子有两种，一种是肌肉猛男，孔武有力；一种是大腹便便，肥肉堆积。

2、如果想成为大腹便便的胖子，这个就容易多了。条件允许的话，宅在家里玩游戏，天天点高热量外卖，不出一月肚皮就鼓起来了。如果没有宅在家里的条件的话，还是多吃，顿顿增加碳水化合物比例，补充水分一律用饮料，桌子上不能少了零食，出门不能走路，一律开车或者打车，估计很快也能胖。不过，这种胖，应该让你更加怀念做瘦子的时光。还是成为肌肉猛男吧。

3、如果想成为肌肉猛男，就进行力量训练，对肌肉进行一定强度的刺激，重点选择胸部、背部、大腿等大集群进行轰炸，促进肌肉增长，同时，注意能量补充和充足休息，不过多久，就能成为膀大腰圆的肌肉男。