体育跑步怎么记时间(每天晚上跑步5公里大家用多长时间)

本文目录

1. 冬天几点跑，跑多长时间合适
2. 每天晚上跑步5公里大家用多长时间
3. 跑半马的标准时间
4. 在跑步机上跑步一般一次跑多长时间算是合理
5. 1000米体测,前400米应跑多长时间

一、冬天几点跑，跑多长时间合适

1、同样是冬天，南北温差极大，统一解释没有意义，我以坐标长沙回答这个问题。

2、实际跑步中，合适不合适是相对的。虽然气温是一样的，但每个人可以跑步的时间是不一样的。每天早上，一睁开眼，跑群里就有人跑步打卡了，一看时间，妈呀，四点多就起来跑了，二十公里，差不多跑了一个多小时，然后收拾、吃早餐去上班。跑群里这样的跑疯子不止一两个。

3、这段时间长沙天气特别好，每天都是大太阳，有人自己当老板，不用上班，下午到大学操场先晒会太阳，然后跑一两个小时的步；当然大部分上班族是晚上跑步。

4、所以说，在实际的跑步中，不存在冬天几点跑合适的统一答案，关键是你可供选择的时间中，哪个时间点相对比较合适。至于跑多长时间，也是同样的道理，根据实际情况量力而行。

5、如果撇开个人跑步的实际条件，从理论上看，冬天午后16：00-17：00是跑步的黄金时间。根据体内生物钟，这是一天中运动最佳时间。因为：

6、一是冬天早晚太冷，跑起来困难，脱穿衣、跑完吹冷风容易感冒。午后气温是一天中最高的，相对温暖；

7、二是这个时间人的身体状态是最好的，生理功能处于最佳状态。体温处于一天中最高，经过大半天的工作生活，身体已经充分活动开来，相对放松。这时，肌肉韧带粘连性最小，神经反应最灵活，耐力上升，吸氧量最高，心率血压也相对平稳。所以，选择下午跑步，能最大限度发挥人的潜能，减少受伤风险；

8、三是配合吃饭时间。如果像晨跑，完全空腹，跑起来容易疲劳，如果夜跑又离晚餐时间太近，或离睡觉时间太近。这个时间离吃完午饭有几个小时，又还未到晚饭时间，特别适合跑步燃脂。

9、天气变冷，如何跑步，的确需要根据实际情况作出调整。之前我都是晨跑或夜跑，但天气变冷后，跑得就少了，因为实在是太冷了，有一次就是因为跑完没及时穿外套回来就感到恶心、鼻塞、发寒。

10、好在工作时间比较自由，及时调整到下午跑。这段时间天气变暖，下午做点工作，然后去操场跑上一个小时，真的是非常舒爽的事情。

11、综上，还是要根据个人实际情况安排跑步时间，如果时间比较自由，那冬天下午跑是比较合适的。至于跑多长时间，因人而异，但建议至少30分钟以上。

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二、每天晚上跑步5公里大家用多长时间

减肥的方法有很多，比较健康的就是饮食控制加上科学运动。饮食控制简单说一下，第一戒掉宵夜的习惯，晚上入睡前至少3小时不要进食任何东西，可以喝水或牛奶，但最好是低脂无糖的牛奶；第二戒酒，很多人小看了酒对增肥的作用，实际上不论是白酒、啤酒还是红酒，酒类几乎都是热能，摄入体内后，绝大部分转化为热能储存。很多人，觉得自己也不怎么吃东西啊，就是喝喝酒，怎么就胖起来了呢，实际上就是酒的问题。所以虽然说适量饮酒有一些好处，但对于减肥的人来说，戒酒也是必须的；第三戒掉饮料，因为在饮料里面含有大量的糖和钠，前者带来结构简单的糖，后者摄入让您更口渴，饮料喝的更多，热能也就摄入的更多了。除非是炎热天气下，大量出汗丢失水分和能量，这个时候可以适量补充一点含糖的饮品或者运动饮料。否则平时都不要喝饮料。第四就是尽量在家里自己做饭，因为饭店用油和用盐以及调味品都添加较多，会让您不知不觉摄入过量的热能。而且家里用餐健康安全。这是关于控制饮食的部分，简单说一下。下面我们说一说运动的事情。

如果想通过每天晚上5公里跑步达到减肥的目的。由于您并没有告诉我您的体重，身高，心率，年龄以及最大能力是多少，所以这里我从理论的角度给您反推一下，以供参考。

假设您希望减掉5公斤的体重，有假设这5公斤体重的丢失都是来自脂肪，那根据1千克脂肪充分燃烧供应的能量是9千卡，而每消耗掉5千卡的热能我们需要消耗1升的氧气。因此消耗掉这5公斤体重，需要消耗9000升氧气。我们可以根据您的氧耗来推算您的跑速应该是多少。当然这里还需要知道您的运动能力水平，那假设为一个成年人的普通水平，那就是10MET，也就是达到最大运动能力时您每公斤体重每分钟消耗的氧气是10*3.5=35ml/kg/min。那以中等强度的上限计算，%64*35=22.4ml/kg/min，然后根据跑步的能量消耗公式=3.5+0.2*速度，其运动速度应该是（22.4-3.5）/0.2=94.5米/分钟。因此5公里夜跑需要大约52分钟。加上热身和放松的时间，您的运动总耗时为1小时。如果是这样的速度每天跑下去，假设您的体重是80公斤，那每天跑步理论上消耗的氧气为22.4*52*80=93升。每周消耗93*7=652升。因此消耗掉9000升氧气也就是5公斤脂肪，理论上我们需要13.8周，大约4个半月。如果再结合上文很好的控制住饮食中的热能摄入，那所需要的时间就是大大缩短。而且这里给您设定的跑速是比较缓和的，一般不会引起您的膝关节疼痛或其他的运动损伤发生。是可以长期坚持的运动强度。预祝您减肥成功。

三、跑半马的标准时间

跑半马的的标准时间，这个要根据个人体质而定，假设体重在150斤左右，时间定在两个半小时较好，体重在130到140之间，时间定在一小时三十分到一小时四十分左右最好，这样又起到了锻炼效果，同时又起到了减肥肥效果。相对来说这个时间对很多人来说已经很标准了。

四、在跑步机上跑步一般一次跑多长时间算是合理

1、你在跑步机上跑多久时间取决于你的健身目标。

如果你是一个没有多少跑步经验的新手，开始的时候可以选择缓慢舒适的速度跑15分钟，以后慢慢增加你在跑步机上跑步的时间到30分钟，以保持你的健康体重。

2、如果你是一个没有多少跑步经验的新手，开始的时候可以选择缓慢舒适的速度跑15分钟，以后慢慢增加你在跑步机上跑步的时间到30分钟，以保持你的健康体重。

3、如果你想提高你的整体健康水平，你需要进行中等强度到高强度的运动，每周以中等强度跑步150分钟，或者以高强度跑步75分钟。

4、当你进行长距离训练时，在跑步机上需要跑更长的时间。

5、如果你知道室外跑步比赛是多坡道的，你需要在在跑步机上增加一定程度的倾斜度，上坡可以增加你在跑步机上的训练时间，会让你更快，更强壮，更好地为跑步比赛做准备。

6、如果跑步是为了减肥，就需要制订减肥计划，包括健康均衡营养的饮食和跑步运动结合，每天消耗500卡路里，一周就可以减少体重1—2磅。

7、在跑步机上跑步消耗的热量取决于许多变量；包括跑步者的速度、持续时间和体重以及性别和最大心率等。导致跑步需要不同的时间，例如40分钟或者60分钟或者75分钟才可以完成每天的目标。

五、1000米体测,前400米应跑多长时间

1、对于大学的1000米运动来说，大学不像初中高中有老师强制每天跑操锻炼之类的，刚到大学都是在吃老本，用高中锻炼出来的身体跑1000米，刚开始会觉得没啥，习惯了，但是长期不运动的话会慢慢觉得跑1000米会非常费劲，及格是非常难的。如果在大学中懒得锻炼却又想1000米及格，就看看我的建议。

2、1000米在正规操场上是两圈半，第一圈如果是长期锻炼的话，应该是在1分钟左右，对于那些不经常锻炼的人时间应该控制在1分20秒左右，第二圈大约是2分钟，最后200米40秒，这样算下来就算长期不运动的人也能及格。

3、对于长期不运动的人来说，运动过程是非常累的，所以要在运动中找见自己的节奏，那样会轻松一点，跑1000米也会稳稳及格。

4、大学生跑1000米如果能找见自己的跑步节奏那么1000米第一圈稳稳的一分20秒内。