体育跑步时间怎么记 30岁每天跑步多少时间好

本文目录

1. 每天晚上跑步5公里大家用多长时间
2. 大学生5公里跑步标准时间
3. 冬天几点跑，跑多长时间合适
4. 30岁每天跑步多少时间好
5. 配速怎么算

一、每天晚上跑步5公里大家用多长时间

减肥的方法有很多，比较健康的就是饮食控制加上科学运动。饮食控制简单说一下，第一戒掉宵夜的习惯，晚上入睡前至少3小时不要进食任何东西，可以喝水或牛奶，但最好是低脂无糖的牛奶；第二戒酒，很多人小看了酒对增肥的作用，实际上不论是白酒、啤酒还是红酒，酒类几乎都是热能，摄入体内后，绝大部分转化为热能储存。很多人，觉得自己也不怎么吃东西啊，就是喝喝酒，怎么就胖起来了呢，实际上就是酒的问题。所以虽然说适量饮酒有一些好处，但对于减肥的人来说，戒酒也是必须的；第三戒掉饮料，因为在饮料里面含有大量的糖和钠，前者带来结构简单的糖，后者摄入让您更口渴，饮料喝的更多，热能也就摄入的更多了。除非是炎热天气下，大量出汗丢失水分和能量，这个时候可以适量补充一点含糖的饮品或者运动饮料。否则平时都不要喝饮料。第四就是尽量在家里自己做饭，因为饭店用油和用盐以及调味品都添加较多，会让您不知不觉摄入过量的热能。而且家里用餐健康安全。这是关于控制饮食的部分，简单说一下。下面我们说一说运动的事情。

如果想通过每天晚上5公里跑步达到减肥的目的。由于您并没有告诉我您的体重，身高，心率，年龄以及最大能力是多少，所以这里我从理论的角度给您反推一下，以供参考。

假设您希望减掉5公斤的体重，有假设这5公斤体重的丢失都是来自脂肪，那根据1千克脂肪充分燃烧供应的能量是9千卡，而每消耗掉5千卡的热能我们需要消耗1升的氧气。因此消耗掉这5公斤体重，需要消耗9000升氧气。我们可以根据您的氧耗来推算您的跑速应该是多少。当然这里还需要知道您的运动能力水平，那假设为一个成年人的普通水平，那就是10MET，也就是达到最大运动能力时您每公斤体重每分钟消耗的氧气是10*3.5=35ml/kg/min。那以中等强度的上限计算，%64*35=22.4ml/kg/min，然后根据跑步的能量消耗公式=3.5+0.2*速度，其运动速度应该是（22.4-3.5）/0.2=94.5米/分钟。因此5公里夜跑需要大约52分钟。加上热身和放松的时间，您的运动总耗时为1小时。如果是这样的速度每天跑下去，假设您的体重是80公斤，那每天跑步理论上消耗的氧气为22.4*52*80=93升。每周消耗93*7=652升。因此消耗掉9000升氧气也就是5公斤脂肪，理论上我们需要13.8周，大约4个半月。如果再结合上文很好的控制住饮食中的热能摄入，那所需要的时间就是大大缩短。而且这里给您设定的跑速是比较缓和的，一般不会引起您的膝关节疼痛或其他的运动损伤发生。是可以长期坚持的运动强度。预祝您减肥成功。

二、大学生5公里跑步标准时间

1、大学生没有5km标准。5000米的运动员等级标准为：男子：二级：16分10秒，三级：17分40秒。女子：二级：20分，三级：23分。

2、大学生体测项目为男生一千米跑，女生八百米跑，占总成绩的百分之二十。女生八百米四分三四及格，三分一八满分，男生一千米四分三二及格，三分一七满分。此项测试是长跑，属于耐力，注意跑完后不要立即停止或者坐下，应该到处慢慢走走，是身体逐渐恢复下来。

三、冬天几点跑，跑多长时间合适

1、同样是冬天，南北温差极大，统一解释没有意义，我以坐标长沙回答这个问题。

2、实际跑步中，合适不合适是相对的。虽然气温是一样的，但每个人可以跑步的时间是不一样的。每天早上，一睁开眼，跑群里就有人跑步打卡了，一看时间，妈呀，四点多就起来跑了，二十公里，差不多跑了一个多小时，然后收拾、吃早餐去上班。跑群里这样的跑疯子不止一两个。

3、这段时间长沙天气特别好，每天都是大太阳，有人自己当老板，不用上班，下午到大学操场先晒会太阳，然后跑一两个小时的步；当然大部分上班族是晚上跑步。

4、所以说，在实际的跑步中，不存在冬天几点跑合适的统一答案，关键是你可供选择的时间中，哪个时间点相对比较合适。至于跑多长时间，也是同样的道理，根据实际情况量力而行。

5、如果撇开个人跑步的实际条件，从理论上看，冬天午后16：00-17：00是跑步的黄金时间。根据体内生物钟，这是一天中运动最佳时间。因为：

6、一是冬天早晚太冷，跑起来困难，脱穿衣、跑完吹冷风容易感冒。午后气温是一天中最高的，相对温暖；

7、二是这个时间人的身体状态是最好的，生理功能处于最佳状态。体温处于一天中最高，经过大半天的工作生活，身体已经充分活动开来，相对放松。这时，肌肉韧带粘连性最小，神经反应最灵活，耐力上升，吸氧量最高，心率血压也相对平稳。所以，选择下午跑步，能最大限度发挥人的潜能，减少受伤风险；

8、三是配合吃饭时间。如果像晨跑，完全空腹，跑起来容易疲劳，如果夜跑又离晚餐时间太近，或离睡觉时间太近。这个时间离吃完午饭有几个小时，又还未到晚饭时间，特别适合跑步燃脂。

9、天气变冷，如何跑步，的确需要根据实际情况作出调整。之前我都是晨跑或夜跑，但天气变冷后，跑得就少了，因为实在是太冷了，有一次就是因为跑完没及时穿外套回来就感到恶心、鼻塞、发寒。

10、好在工作时间比较自由，及时调整到下午跑。这段时间天气变暖，下午做点工作，然后去操场跑上一个小时，真的是非常舒爽的事情。

11、综上，还是要根据个人实际情况安排跑步时间，如果时间比较自由，那冬天下午跑是比较合适的。至于跑多长时间，因人而异，但建议至少30分钟以上。

12、欢迎关注@一路慢跑。#我是生活家#

四、30岁每天跑步多少时间好

1、30岁青春好年华，人生真正的黄金岁月，此时不拼博，会有后悔时。那么，30岁每天跑多少时间好呢？

2、回答是肯定的，每天最少要跑30分种。30岁的你，跑30分种不多吧！我们从事任何体育运动，都要遵循有良好的精神风范，有对体育运动的满腔热情，更重要的是对体育运动的理解知行动！喊破桑子，不如做出样子。热爱是最好的老师，行动是最好的果实。30岁的你如果真的爱上运动，爱上跑步，那你的人生必将会灿烂生辉！

3、这是因为，跑步是你腾飞的翅膀，更是你走正走好人生旅途的能力赛场！把全部的精力都用在这跑步神奇的有魅力的运动上，你的精神会充满阳光，你的步伐会掷地响亮，你的体形会更加优美，你的气质会令人仰慕，你的风度会潇洒优雅，你的身心会愉悦快乐，你的举止会让人赞叹，你的工作会一帆风顺，你的家庭会更加稳定，你的运气会越来越好，你的人生会前程似锦！这都得力于你的良师益友：跑步！热爱生活、热爱生命、热爱时间、热爱运动，那么，就请你从跑步开始吧！时间、速度、运动的能量聚集都会在你的日积月累的跑步中去体会、去感悟、去向新的高度攀登！

五、配速怎么算

1、的配就是用跑步的总时间除以跑步的公里数，得出的就是配速。

2、如果三十钟跑了五公里的话，配速就是六分钟，我们通过配速把握好自己的训练强度，以便能够取得更好的成绩。

3、再者可以根据自己的配速来进行有针对性的锻炼。只有坚持到底才能强身健体！