中招体育之前怎么训练 马上就有中考了，体育不及格怎么练

本文目录

1. 中考体育能速成吗
2. 马上就有中考了，体育不及格怎么练
3. 中考体育各项如何提高
4. 初中生如何训练体考项目
5. 快中考了，体育天天练，太累了，怎么办

一、中考体育能速成吗

可以速成，我在上初三之前没有参加过任何运动项目，初三因为英语成绩太差，与重点中学无缘，半年的体育训练，给了我机会。同时也告诉我，没有什么不可能，你可以做的的更好。

二、马上就有中考了，体育不及格怎么练

1、马上就要中考了，如果体育还不及格，对中考会有比较大的影响，因为中考体育分值占到50分，分值还是比较大的。那么体育不及格，现在该怎么训练呢？首先来看一下中考体育测试的项目。我们山西省的中考体育测试项目有：立定跳远，一分钟跳绳，男子1000米，女子800米。根据每年中考学生的体育测试情况来看，跳绳基本都可以跳到满分；男子1000米和女子800米测试，如果通过刻苦的训练，也是可以拿到满分的。相对来说比较难的项目就是立定跳远，每年立定跳远能拿满分的学生都为数不多。

2、所以针对现在体育测试不及格的情况来看，首先可以选择在以下两个项目上提分，即：一分钟跳绳和男子1000米，女子800米测试。我们学校现在的中考体育测试训练训练时间除了体育课之外，主要集中在早操和课间操时间。每天学生都会争分夺秒的抓紧时间进行训练。一分钟跳绳训练要想拿到满分，最重要的是要保持跳绳中间不要间断，因为没间断一次就会耽误好几秒的时间，而耽误的这几秒钟时间就可能少跳十几次甚至更多。如果有几次间断，那一分钟跳绳的成绩就不能拿到满分。要想保持跳绳中间不间断，手和脚要协调，绳甩下的时间和脚离地的时间一定要配合好。事实证明，只要保持不间断，匀速跳动，就可以拿到一分钟跳绳测试的满分。这种练习可以让老师指导，也可以参考网络上的训练视频。

3、第二个容易提分的体育项目就是男子1000米和女子800米测试。这种跑步训练一般在早上或者是晚上训练，不仅要训练速度还要训练耐力。训练时要测时间，它不是百米冲刺，所以不能一开始就拼尽全力，很多孩子往往是一开始拼尽全力，结果很快就没有了力气，导致最后都坚持不下来。坚持每天训练，每天测试时间，根据时间调整自己的速度和步伐。总之1000米和800米测试，一定要统观全局，不可太快也不能太慢。事实证明通过训练，男子1000米和女子800米也是可以拿到满分的。即使拿不到满分，成绩也不会太差。

4、最后再说立定跳远，立定跳远不好练，但是掌握一定的技巧，比如甩臂，起跳，收腿等等，再加上力量训练，如深蹲，蛙跳等等，虽然不一定能拿到满分，但还是会在自己的基础上有所提高。

5、总之，只要身体健康，没有什么疾病，通过刻苦的训练，就可以取得比较满意的体育测试成绩。当然如果是身体健康问题，实在考不及格，就可以到医院去开一张证明，这样中考体育就可以拿到一个及格的分数，即30分。这也是最坏的选择了，因为只要身体健康允许，你的体育测试成绩一定可以超过及格的分数的。

三、中考体育各项如何提高

1、中考体育训练，最早一定要在老师的指导下训练，等了解了考试规则，训练技巧，就可以课下自己训练或者和同学们一起相互督促训练了。

2、训练贵在坚持，不能想起来训练一会儿，忘记了或者忙起来，好多天不训练。每天按自己的情况或者听从老师的安排，自行训练一定的时间。只要坚持，注意保持均衡饮食，经过一段正确的训练，都会看到进步的。

3、对于自己的薄弱项，要多花费时间训练。请教体育老师，确定自己的训练方法是否正确。如果方法正确，只有在增加自己的体能训练的基础上，慢慢找技巧了。每天坚持，每天进步一点点，相信你考试时候定会取得好成绩！加油！

四、初中生如何训练体考项目

初中生进行体育考核是激励和督促初中生进行体育锻炼的有效途径，是增强初中生体质的必要方法。

要回答初中生如何训练体考项目，首先要明确初中生体考科目有哪些？由于各个地区初中体考科目略有不同，通过搜集整理，可大致分为以下科目：

1.必考科目：男生：1000米跑、引体向上、足球运球；

女生：800米跑、仰卧起坐、足球运球。

2.选考科目：立定跳远、50米跑、掷实心球、一分钟跳绳、篮球运球、排球垫球。

总分值为50分，在中考时，必考科目3项，再从选考科目中选2项，每项10分，以各项实际得分之和计入中考总成绩。

每个训练科目都有其针对性和特点，下面就针对上面科目，谈谈我的训练心得，首先讲讲必考科目。

第一个项目：1000米（800米）跑。这个项目属于有氧训练科目，他对人的肺活量和体力有比较高的要求，所以在训练这种长跑项目时，需要练的就是肺活量和体能，以及跑步过程中的呼吸方法。练习方法有

1.快慢跑。就是在400米跑道上（也可以其它合适场合），冲刺跑100米，接着慢跑100米，再冲刺跑100米，慢跑100米，如此循环。根据自己的身体素质，逐步加量。这种训练方法既锻炼了体能，又锻炼了肺活量。

2.高抬腿练习（要结合摆臂训练），训练时手腿结合，相互协调。膝盖要抬高，身体不要后仰。这种训练能训练跑步的协调性，还能提高腿部的力量。

另外还有单足跳、蛙跳，斜坡跑等训练方法。主要就是为了锻炼腿部力量和呼吸肺活量。

第二个项目：引体向上。这个项目对手臂力量要求较高，属于男生的项目，比较容易得满分。所以在训练时要针对手臂力量进行训练。主要方法有

1.多做俯卧撑训练，有条件的可以结合哑铃训练。主要是为了锻炼臂部力量；

2.吊杠训练，就是双手抓杠握紧后（也可以反握），坚持悬吊在杠，吊杠时间根据自身情况逐渐延长。这个训练可以提高双手抓杠的能力。

3.在较低的杠上做引体训练，开始做不了时，可以反握单杠训练。

第三个项目：仰卧起坐。这是个女生项目，比较容易训练和得分。主要对腹部力量要求较高。训练方法有：

1.两头跷。身体平躺伸直，腿和上半身同时跷起，角度尽量大。

2.抬退训练。身体平躺伸直，腿部伸直抬起，保持15度角1分钟。根据自身条件减少或增加时间。

注意在刚训练时，腹部肌肉会有酸痛感，这是正常的反应，坚持一段时间就会逐渐消失。

第四个项目：足球运球。这个项目对技巧要求较高。训练方法有：

1.熟悉球性，可以先带球散步，让球能跟着你走，再带球慢跑，能把球带上且球不离开你的控制。接下来学会内脚侧运球，左右脚交替运球。

2.绕杆练习，尽量让球绕着杆边过，让球以最短的路线运行。杆距离5-6米，熟悉后可减少到2-3米。注意：绕杆变身前，推球力量不能太大，用外脚背推球变向，向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快，推球不能离开脚太大，否则会失控。

另外还可以对墙用脚弓推球训练，提高对球的熟悉性。

选考科目是根据自身条件，选择符合自己的项目，这里就选择立定跳远和跳绳进行讲解。

第一个科目：立定跳远。这个项目对下肢的爆发力要求较高。起跳时要突然，而且要努力向上跳，落地时努力抬腿，用脚后跟先着地。训练方法：

1.蛙跳练习，手背后，蹲下向前用力跳，连续进行。注意每次跳跃时都要保持蹲下，根据自身情况逐渐增加蛙跳距离。

2.设定目标跳，在自己最好立定跳远的距离上再加5CM处划一条线，每次练习都要求自己越过该目标线。

第二个科目：跳绳。这个项目对技巧和耐力要求较高，训练时可以选择较细较重的绳子，这样绳子甩起来速度会快一点。练习时，手臂要相对固定，利用手腕的力量摆绳子。双脚并拢起跳，利用踝关节的力量使前脚掌跳离地面，脚跟尽可能不着地。注意跳起时，双脚只是稍离地面，约1-2CM。训练方法:

2.耐力练习，可以连续跳2分钟，然后再休息，并根据自身情况逐渐增加时间。

以上就是针对初中体考项目进行的讲解，希望对大家有帮助。

五、快中考了，体育天天练，太累了，怎么办

一定要坚持下去。我记得我快中考之前练体育的日子，确实很累。但是你的心态一定要乐观，不能对它有抵抗心理。可以这样想，当你做着需要消耗许多脑力却不容易获得分数的试卷，而体育考试消耗了你的脂肪的同时就能获得分数，何乐而不为呢？而且，当我结束了所有考试之后，我很庆幸因为那段时间的锻炼给身体带来的好的影响，大概是体育锻炼能够对排出体内毒素有帮助，后来的一段时间我都很少长痘痘。不知道你们的分数是如何计算的，我们当时的体育成绩要算在中考总分之内，所以，又怎会甘愿因为一个体育成绩影响整体呢！如果你也是这样的话，更希望能够加油。没有什么是过不去的，想想如果今天的努力能换来明日的辉煌，还是十分值得的！