胖孩子怎么练好体育？我怎么才能快速增肌长胖，马上体育中考了

本文目录

1. 什么身材练体育
2. 孩子体育锻炼十大益处
3. 初二升初三的孩子，如何训练才能在体育中考拿满分
4. 我怎么才能快速增肌长胖，马上体育中考了
5. 小孩小腿粗怎么改善

一、什么身材练体育

任何身材的人都可以参与体育运动。体育运动可以帮助人们保持健康、增强体魄、培养团队合作精神，无论身材是瘦或胖，都可以选择适合自己的运动项目，如跑步、游泳、篮球、足球、瑜伽等。重要的是坚持锻炼，享受运动的乐趣。

二、孩子体育锻炼十大益处

1.增强体质，生命在于远动，2.培养个人兴趣爱好，3.减少看手机时间，4.增加与他人互动机会，5.运动可以带来快乐，6.运动可以多出汗，加快身体新陈代谢，7.运动可以减少胡思乱想，8.运动可以使人变得更活泼开朗，9.运动可以增加食欲，减少吃零食，10.运动可以改善人的睡眠，晚上养的更香。

三、初二升初三的孩子，如何训练才能在体育中考拿满分

我是初中班主任，我来回答这个问题。

我们都知道现在中考体育也占一部分分值，想在体育方面拿个较高的分数，要比提高其它科目简单一些，但是想提高体育成绩也不是一蹴而就的，需要一定的耐力和韧劲，需要坚持不懈地锻炼。

每个孩子由于先天的体质和后天的锻炼不同，体能差别也比较大。体育考试，有的孩子轻轻松松就能得个高分，甚至满分；而有的学生费九牛二虎之力都很难爬到及格线。

我们可以通过平时的测试了解自己的强项和弱项，在以后的锻炼中有计划地安排。例如有的学生实心球可以扔满分，但是长跑却很慢，跳远也比较吃力。那么就可以多花一些时间在跑步和跳远上。

针对自己的强项和弱项，制定一个切实可行的联系计划，风雨无阻地去执行，不能怕吃苦，这样体育成绩才能有所提高。

可以根据自己的实际情况和课余时间制定有操作性的锻炼计划。

1、怎样练习长跑。可以利用每天早晨起床后时间进行训练。最好不要像有的同学说的，我每天早晨都跑半个小时。不要以时间为节点，还是应该以距离为节点。例如每天坚持跑1000米，并且每天都能准确记录自己耗费的时间，跑一段时间观察自己速度是否有稳步提升。

长跑技巧：跑之前做好热身运动，避免跑步时身体拉伤。用口和鼻子同时呼吸，用舌尖顶住上颚。跑得时候匀速跑，不要在最开始就使出全部力气，留百分之三十做最后的冲刺。步子迈大一些，依靠摆臂的频率带动跑步的速度。

2、实心球的练习。可以给自己拟定一个每天抛多少个的计划。如果成绩一直不是特别理想，就得看一下自己的姿势是否正确。

实心球技巧：不能光靠胳膊发力，整个人要后仰到像一张弓，靠腿部、腹部力量与胸部力量将球甩出去。手臂尽量不要弯曲，双脚跨立，反复寻找发力的感觉。如果姿势正确，可以事半功倍。

3、立定跳远的练习。立定跳远比较灵活、机动。可以利用课间零碎的时间加以练习，每天保证跳一定个数。

立定跳远的技巧：身体尽量下蹲，起跳的时候用力往上摆臂，带动身体尽量往高跳。身体下落的时候要深蹲，收腿，身体尽量前倾。

1、考试前半个小时不要吃的太饱。

2、运动的过程中尽量不要吃巧克力或者糖，避免嗓子过粘，影响呼吸。

3、选择合适的鞋子。尤其是立定跳远，一定要选择鞋底有横纹的防滑的球鞋。

4、考前做热身运动，防止突然运动拉伤身体。

总结：体育考试要想获得满分一定要坚持不懈地锻炼，不能三天打鱼两天晒网。还要掌握一定的练习技巧，这让你的练习事半功倍。最后做好考试前的准备工作，万无一失才是致胜的法宝。放松心态，相信自己会做得更好，加油！

四、我怎么才能快速增肌长胖，马上体育中考了

1、所以增肌增重就是摄入总量>基础代谢和运动消耗的。换一句话来说要学增肌，我们必须通过力量性训练把肌肉纤维撕裂开，然后通过饮食来补充营养让肌肉纤维得到充分的原材料，然后再通过睡眠让肌肉得到修复。

2、方法1:50-60分钟的力量性训练，比如胸背腿肩手臂等大肌肉群的训练，让肌肉得到充分撕裂和刺激。然后再做10-20分钟的有氧运动提高我们的心肺功能让我们的身体精力的恢复能力变强和提高我们的肠胃功能让我们的肠胃吸收能力更强。

3、方法2:合理的饮食，比如把主食换成粥、面、粉等容易吸收的简单碳水化合物。多吃高蛋白物质，比如鸡蛋，鸡肉、牛肉、鱼虾等高蛋白来补充肌肉的原材料蛋白质。同时在训练前一个小时一定记得加一些碳水化合物（香蕉、面包等）来补充能力，让我们在运动过程中精力更充沛，锻炼效果更好！

4、方法3:因为过度疲劳会使我们身体处于过度透支状态，所以充足的睡眠会让我们的效果事半功倍。充足的睡眠让我们的荷尔蒙和生长素得到充分释放，让我们肌肉长得更快更好看。

5、只要这三点你都做到，你一个月长5斤肌肉是没问题的。坚持个一年半载，你一定会投胎换骨成长一个肌肉男。

五、小孩小腿粗怎么改善

1、可以通过运动和饮食来改善小孩子的小腿粗的问题。

2、小腿粗主要是因为脂肪堆积过多，而运动可以帮助消耗多余的脂肪，例如跑步、游泳、骑车等有氧运动，也可以进行局部的力量训练，例如蹲起、深蹲、踢腿等。

3同时，饮食也要控制，减少高热量、高脂肪的食物摄入，多吃蔬菜、水果和蛋白质类食物，如鸡胸肉、鱼肉等。

总之，通过运动和饮食的调整，可以有效改善小孩子的小腿粗的问题。