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一、每天一小时足球训练，练什么进步快呢
看到您的问题，我分享一下我的经验，足球想快速进步首先要掌握：颠球、运球、停球这三大基本要领，只要每天合理的科学训练，坚持下去，您会有长足的进步，以下是颠球、运球、停球的基本要领，希望能帮到您！
l?腿要放松，有一种弹簧腿的感觉，脚背稍微翘起，用脚背将球轻搓向自己的方向，让球回旋，不要使用太大的力气，尽量不要让球跳的太高，一般到膝盖左右的高度就比较合适了。
l?颠球分为脚背、脚内侧、脚外侧、大腿、肩膀、头几个部位。颠球的道理是一样的。不过都是需要多练习的，颠球的主要作用是训练自己的球
l?曲线运球：运球轨迹可是折线，也可是弧线；变向角度可大可小；可在运行中变向，也可急停后变向（如图所示）。练习时要注意体会推拨球的部位和角度，以及身体重心的移动和变化。
l?直线运球：可用单脚连续推拨，也可左、右脚交替推进；可一步一推拨、也可数步一推拨；可限定用一个部位运，也可几个部位交替运用（如图所示）。?练习时跑动要自然，重心稍前倾，注意体会支撑脚的蹬与运球脚的推拨动作的协调与连贯。
l?变速运球：运球变速的距离可长可短；变速节奏可紧可缓；可以有规律变速，也可无定势的变速；可急停急起变速，也可快慢交替变速。练习时速度变化要鲜明，人球速度合拍，快慢相随。
l?假动作过人练习：可先进行无球的模仿性练习，如脚部的假动作或躯体的晃动。在此基础上可结合球进行假传、假射、假突等假动作。可在原地做练习，也可在运球过程中结合假动作；可对假设防守标志物做练习，也可设消极性防守队员进行配合训练（如图所示）。?练习时做假动作要注意动作时机，控制好身体平衡，真假动作的衔接要自然、连贯、流畅。
l?掩护性运球：多进行一对一的配合演练。可进行侧面掩护运球，也可进行背向护球练习（如图所示）。练习时要求用远侧脚运控球，并注意随时用身体和脚部封堵、隔挡对方的抢球路线，做到人球兼顾。
l?运球过障碍：障碍标志的设置可由少到多、由直线到曲线、由等距到不等距，逐步加大难度（如图所示）。练习时应根据练习的目的合理设置障碍标志。要求学生根据障碍的分布和距离等情况选用适当的突破方法，并控制好运球突破的力量和方向。
l?一对一运球突破对抗练习：两人相距5～8m，B传球给A后迎上逼抢，A接球后运球突破B，突破后拉开相应的距离后交替进行练习（如图所示）。?开始练习时，守方防守要消极，给攻方的球要舒适，待其控稳球再上前逼抢。随练习的发展，防守行动可逐步积极，给球难度也逐步增加，缩短攻方队员的接控球时间，以加快其接控与运球突破的衔接速度。
l?脚前外侧停正面来的地滚球动作要领：
停球脚稍提起，膝关节和脚内转，以脚外侧正对来球，在支撑脚的前侧接触球的侧后方（偏支撑脚的一侧）。接触球时，要向停球脚外侧轻拨，把球停在侧前方或侧方。
面对来球，支撑腿的膝关节微屈。停球脚在支撑脚前方稍提起，脚内翻，使停球腿的小腿与地面成一定角度，踝关节放松。当球刚反弹离地面时，用脚外侧触球的侧上部，把球停在体侧。
（1）停球脚的踝关节没有放松，停球不稳。
（2）对球的反弹路线判断不准，将球漏过。
二、ca2急停怎么练
1、CA2急停的练习可以分为两个阶段。
2、第一阶段为基础动作训练，通过练习单脚站立、跨步移动、单脚跳跃等基本动作，提高身体的平衡性和协调性。
3、第二阶段为CA2急停技术的训练，先通过简单的急停动作练习（如直线冲刺后快速停下、假动作后急停等），再逐步提高难度（如变向后立即急停、倒脚后急停等），不断训练和磨合，提高动作的流畅性和自然度，以达到绝对地稳定和快速地反应能力。
4、此外，定期进行力量训练也是非常重要的，因为强壮的腰腹肌群可以更好地控制身体的平衡。
三、足球怎么带球会更稳
2.节奏需要紧密这样才可以让盘带更畅顺以及容易进行变向
1.脚与球的接触应该在膝盖抬起和脚落地之间完成
2.也能使用脚内侧和外侧来触球控制调整盘球方向
1.触球力度需要轻巧带球脚需要收紧
2.步伐移动的速度应该和步幅自然匹配，因此不需要特意去发力调整
四、足球步伐训练一周安排几次
别太多，一周两三次，半小时。主要还是比赛，比赛一小时，赛前半小时身体强度练习
五、如何练习脚步协调性
1.徒手训练：如站蹲撑立、交叉拍脚、压腿、瑜伽、波比跳、高抬腿等，这些动作都有助于提高身体的协调性，并且增加柔韧性。
2.户外运动：如跑步、跳绳、打篮球、乒乓球、足球、羽毛球等运动，可以增强手部和腿部灵活性，起到锻炼全身的作用。
3.舞蹈：街舞、爵士舞、拉丁舞、霹雳舞等舞种都可以起到锻炼协调性的作用，但舞蹈有一定的门槛，建议有条件的人群采取此类方法。
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