中考体育单杠怎么握(初中体育考试引体向上手怎么握)

本文目录

1. 初中体育考试引体向上手怎么握
2. 单杠宽握和窄握哪个效果好
3. 引体向上全握还是半握
4. 引体向上不同握把区别
5. 如何练习单杠

一、初中体育考试引体向上手怎么握

1、关于初中体育考试引体向上手怎么握？

2、这个问题我可以尝试着帮助你来回答。在初中体育考试引体向上中手必须正握单杠，下颌必须超过横杠上缘才算，身体不允许有摆动，屈膝，挺腹等动作，否则不算数。并且每两次引体向上的间隔时间超过十秒钟则测试终止

二、单杠宽握和窄握哪个效果好

单杠宽握和窄握哪个效果好？单杠宽握好，还是窄握好，在于引体向上的训练部位或者训练目的，训练能力等。

引体向上，是借助单杠训练背阔肌为主的背部肌群、肱二头肌，以及核心部位的力量训练方式。正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上训练肱二头肌为主。

单杠宽握好，还是窄握好，有着不同训练效果，怎么握？在于训练的目的，健身者的训练水平等，具体来说：

1.正手引体向上训练时，宜宽握。所谓的“宽握”，是指双手握距宽于肩膀，在自己感觉合适的位置，宽握训练时，能更好刺激背阔肌部位。

2.不仅是宽握，作为经常的引体向上训练者，还可以加宽双手的握距，训练背部下侧的肌肉，或者做宽握距颈后引体向上（如下图）训练，训练斜方肌和背部深层的肌肉。

反手引体向上训练时，宜窄握。同样的道理，窄握是指双手握距窄于肩膀，在自己感觉到合适的位置，反手引体向上的窄握距训练，能更好刺激肱二头肌。

1.不管是正手引体向上的宽握距，还是反手引体向上的窄握距，都是常规的训练方式，主要针对初级的引体向上训练者。

2.对于中级以上的引体向上训练者，比如说一组引体向上可以做到20个以上者，平时训练时，是不应，也不会拘泥于宽握距，还是窄握距的，不同引体向上方式的结合训练，能训练到更多的肌肉部位。

三、引体向上全握还是半握

1、引体向上，全握比半握的锻炼效果更充分。

2、因为全握时你的抓握力更大，小臂会更多参与发力，而大多数的人的小臂力量是短板，不能提供稳固持久的抓握，所以在引体向上时会不由自主地采用相对更省力的半握。

3、但是很多人在完成引体向上时，往往都会在肩背和上臂还有余力的情况下，但是却因为手上抓不住而掉杠，这严重制约着完成引体向上的数量上限，所以不能回避对小臂的锻炼，一定要踏踏实实地强化短板，不能偷懒。

四、引体向上不同握把区别

1、引体向上握把的不同主要有以下几种区别：

2、正握与反握：正握指的是手心向下的握法，反握指的是手心向上的握法。正握能够刺激到背阔肌，而反握则可以刺激到肱二头肌。

3、窄握与宽握：窄握指的是双手间的距离较窄，通常与肩同宽或略窄；宽握则是双手间的距离较宽，通常比肩宽要宽。窄握能够刺激到背部的中上部分，而宽握则主要刺激到背部的下部分。

4、单手握与双手握：单手握指的是一只手握住横杠，而双手握则是两只手同时握住横杠。单手握需要更多的核心力量和平衡感，而双手握则可以提供更多的稳定性。

5、静态握与动态握：静态握指的是保持姿势不变的握法，而动态握则是在动作过程中不断调整握距或角度的握法。静态握可以更好地刺激肌肉，而动态握则可以提供更多的运动范围和灵活性。

6、总的来说，不同的握把方式会对锻炼的肌肉群和运动效果产生影响，选择适合自己的握把方式可以帮助达到更好的锻炼效果。

五、如何练习单杠

1、要是喜欢玩单杠，那第一步就要把基本功练好，引体向上，

2、第二阶段，也是为了双力臂做准备，那么下颚过杠显然是不行的了，还要继续拉伸，也就说引体向上，要拉到，胸口位置为宜，

3、第三阶段，就是要扣碗，上双力臂，这个阶段会停留时间较长，爆发力是要慢慢练出来的，我见过很多有劲的人，健身房的大肌肉吓人，可是双力臂却上不了，

4、还有多练协调性，柔韧性，力量，爆发力，耐力，肺活量，这些都很关键，当然健身不是一天两天的结果，我只算了五年的小白，

5、单杠上的动作有很多，但对于初学者来说，还是先把基础打好为宜，动作没有力量协调性的保护，很容易受伤，

6、我们是以健身为目的，那你就应该注意安全，首先是不能逞强，还有不能分心，注意力要集中，过饱，饮酒，都不适宜做一些难度动作，

7、关于：大回环，登空起，人体旗帜，前水平，双力臂，都可以问我，虽然说玩的不是最好的，但不会太差的。

8、加油吧，为了自己的健身梦，没有困苦能难倒的。