足球怎么样练力量视频讲解？我踢球为什么总是没力怎么样才可以有力

本文目录

1. 踢足球怎样提高脚踝力量和出脚第一步
2. 踢足球怎样才能练脚力
3. 用脚什么部位踢足球才有力量
4. 踢足球怎样练习力量、速度和体能
5. 我踢球为什么总是没力怎么样才可以有力

一、踢足球怎样提高脚踝力量和出脚第一步

1、呵呵~告诉你怎么练，第一，把你脚伤养好，你伤不好，一背子都不可能练好，不是你感觉好就好的，你现在的情况来看，你的脚是老伤，没完全好就开始踢球。

2、二，伤好后进行慢跑训练，在家的话可以找块高度越5——10公分的木版，前脚掌放在上面，前脚掌用力，垫起脚尖一上一下，一组越30——45下，中间休息1——2分钟，一天3——4组

二、踢足球怎样才能练脚力

脚力好需要腿部肌肉发达，着重训练腿部肌肉是可行的方法。

1、负重深蹲，一般是背抗杠铃，60KG-85KG左右，如果觉得重了，可以卸下点。一组15个，每组间隔30秒，注意膝盖的承受度，起身时脚尖顶地。

2、跳台阶，田径场都有看台，双手抱住后脑勺，双脚并拢跳上台阶。

3、脚力大可以将球踢得很远，跟小腿迎面骨侧面那块肌肉有关，拿球面对台阶，脚与台阶的距离保持2个球的宽度，然后用正脚背抽皮球撞击台阶，因距离短，力量大，球反弹速度快，球弹回来继续抽，这个方法练脚头非常不错。

三、用脚什么部位踢足球才有力量

1、1：内脚背：可以踢出内弧线球，力量相对较小，但准确性高，一般用在传球或追求角度的射门。

2、2：外脚背：可以踢出外弧线球，力量通常比内脚背大，但准确性不如内脚背易控，一般用来射门，也可以传球。

3、3：正脚背：可以踢出直线球，身体力量易于释放，出球力量大，多数为射门脚法，也时常是后卫队员大脚破坏的脚法4：脚弓：可以踢出直线或弧线球，力量较小，但方向好控制，准确性非常高，用在传球很普遍，有时也用来射门。6：脚跟：也是直线球，和脚尖相比，脚跟的触球点更厚实，力量也更大，通常也用在隐蔽性的传球和突然性射门。

四、踢足球怎样练习力量、速度和体能

1、第一是耐力训练。长跑，游泳都可以。

2、第二是力量训练。做俯卧撑。和仰卧起坐。

3、三是平衡训练。是柔韧训练。不会压腿，单杠都可以。

五、我踢球为什么总是没力怎么样才可以有力

1、触球点位置理论上讲球的中心位置球的受力最大，如果能保证踢这点，球的初速度是很大的。

2、脚的触球部位，一般来讲正脚背触球，力量是最大的，但是有的时候内脚背、脚弓也可使球在滑行阶段速度更快。当然高手外脚背也可以力量奇大，平时要多练习，掌握好方法。

3、最重要的就是触球瞬间的小腿摆动。长传球可计量用大腿挥动，触球后即可停止摆动，控制好力量。至于射门，大腿带动小腿，脚背触球瞬间抖动小腿将球用力踢出。