体育生偏瘦怎么锻炼？瘦弱的孩子怎么锻炼身体

本文目录

1. 人体比较瘦，怎么增加肌肉
2. 瘦弱的孩子怎么锻炼身体
3. 身体偏瘦的人怎么在短时间内增加体重
4. 瘦的人怎么快速壮起来
5. 体育锻炼的基本原则和科学方法

一、人体比较瘦，怎么增加肌肉

1、我就是一个比较瘦的人，平日也喜欢运动，下面就和大家分享一下瘦人如何增加肌肉：

2、首先可以通过饮食和生活习惯调节。瘦人大部分是因为脾胃虚，饭量小，消化吸收功能不好，我就是这种人（呵呵），所以建议在饮食方面要少食多餐，尤其晚餐要增加一些高热量、高脂肪、高蛋白的食物，并且要尽量做到俗话说的“汤糖躺烫”，这对增加体重是有帮助的，不过要因人而异，不能为了增加体重而忽略了身体健康。

3、其次可以通过运动来增加肌肉。一是经常参加体育锻炼，诸如跑步、打球、登山等等有氧运动，运动消耗后饭量会有所增加；二是进行专业健身训练，最好是聘请私教一对一进行训练，根据自身条件制定方案，有针对性的增加身体大肌肉群，我建议要加强深蹲训练，可以促进人体睾丸激素的分泌（男性），对增加体重有很大益处；三是每次健身训练结束后可以补充一些蛋白粉，以达到身体恢复和促进肌肉生长的目的。

4、以上是我的一些经验之谈，分享给像我一样想要增加体重和肌肉的朋友们。但是我还想补充一点，干什么

5、都要适可而止，不能过分追求效果，只要身体健康，其他一切都是浮云哦，朋友们我说的对吗，欢迎大家评论交流！

二、瘦弱的孩子怎么锻炼身体

1、对于十一岁的小孩子来说，个人并不建议给他去找力量训练这种类型的锻炼方法，虽然想要增肌力量训练很好，但这是对于成年人来说的，对于小孩子太多的力量训练反而会影响小孩子的正常生长发育。个人的建议是保证均衡营养的摄入，尤其是蛋白质，可以适当的做一些心肺功能的训练。

2、对于正常的成年人来说，如果觉得自己身体瘦弱的话补充营养多做抗阻力训练是一个很正确的选择，但对于一个11岁的小孩子来说，做抗阻力训练就并不是一个很好的选择了，因为这反而会影响小孩子的生长发育。

3、其实这一点从一些从小练力量举的运动员身上就可以看得出来，他们的身高是受到了力量举的影响的；因为原本小孩子摄入的热量是需要去供给全身的生长发育的，但过多的力量举使得这些摄入的热量被用于了肌肉组织，这就导致了生长发育失去了热量的供应，长此以往自然而然就影响了身高。

4、对于比较瘦弱的孩子，我个人有两个建议，能够有助理去改善瘦弱的体质：

三、身体偏瘦的人怎么在短时间内增加体重

1、我自己就是典型的很瘦弱那种，刚开始训练那会只有80几斤，四肢修长，力量也很弱。腰比女孩子还要细，当时只有一个念头练壮实一点好找女朋友，结果一不小心就成了健身教练当然老婆也找到了。

2、一：根据自己的经验，要想有效的增加肌肉。因为瘦的人本身能量都很少，这就要我们自己。必须把精力集中放在每天训练的主题上，时间一定不要拖拉。最好控制在50分钟，高质量的训练这个时间肯定足够了。

3、二：多练习一些复合动作，比如深蹲、硬拉、卧推。组数不要太多，3-4组每个动作。次数控制在8-12次，一周保持3次训练即可。

4、三：能量一定要补充好，主食要多吃。每餐补充100-150克左右的精瘦肉，最后就是休息了。睡眠8-9小时对第二天训练帮助很大！

5、四：如果想要短期增重不管肌肉还是脂肪，每天就一件事，吃。每隔3小时吃一顿保证5顿每天，想吃啥吃啥。

6、最后总结：吃好、练好、休息好是保证身体健康最好的方式。

四、瘦的人怎么快速壮起来

瘦的人怎么快的壮起来，首先需要适量的运动，增强免疫力和抵抗力，这样身体不会生病，第二就是提高饮食习惯，营养搭配好，再一个就是有好的心态，不能急躁，做事做人不要慌，通过以上几点，慢慢的人的体重肌肉就会好起来，人也结实很多，更加自信

五、体育锻炼的基本原则和科学方法

体育锻炼应该遵循一些基本原则。体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本原则。（一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。（二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。（三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。（四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。（五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。青少年应该怎样科学的进行体育锻炼1、根据运动系统的生长发育特点1.1、为防止青少年的脊柱、胸廓、骨盆及下肢骨的变形，除在日常的生活和学习中要养成正确的姿势外，在进行体育锻炼时也要养成站、立、跑、跳的正确姿势，而且运动负荷不应该超过身体负担能力，尤其是不要进行静止性用力活动，要防止长时间站立和负重，并注意增强脊柱的锻炼，使用的运动器材大小重量要符合身体特点。、1.2、青少年在进行某些肢体的负担是非对称的运动项目时，如羽毛球、乒乓球、跳远等或长时间处于比较固定的一种姿势的锻炼项目时，为确保青少年的四肢发育均衡和脊柱形态正常，因此应注意身体各部分的全面锻炼，尤其是对侧肢体。1.3、不少青少年由于不注意，在坚固的场地上反复进行跑跳练习或过多的从高处向地面跳下的练习，如果经常这样就会引起下肢骨过早骨化，骨盆发育畸形，从而影响骨的正常发育。因此青少年在进行体育锻炼时不要进行以上运动，由于青少年的骨组织正处于生长发育时期，要多安排户外体育活动和日光浴，膳食中应注意供应充分的钙、磷，以促进其正常发育。1.4、现有些青少年在进行力量练习时，由于负荷过大、次数过多、时间较长，长期以来造成腿与足的变形及下肢骨化早期完成，影响身高增长。所以青少年不要过早地从事力量练习，可采用一些抗阻力和较轻的负重练习来发展肌肉力量。此外青少年的屈肌张力较伸肌的张力强，因而要加强伸肌的力量练习，同时也要加强深层肌和小肌肉群的发展练习，以促进肌肉的协调发展。1.5、青少年在进行柔韧性练习时，应避免使用被动的长时间用力压手段，以防止因疼痛引起防御反射和造成关节、韧带损伤和骨的变形。在发展关节柔韧性的同时，应注意发展关节周围肌肉的力量。2、根据心血管和呼吸系统的生长发育特点2.1、由于青少年的最大肺通气量、最大吸氧量及负氧债能力都小于成年人，所以要合理安排运动负荷，强度可以稍大些，但不应要求过高过急，密度要小一些，间歇次数要多一些，练习时间不宜过长。对一些长时间的紧张运动，负荷过大的力量性练习，以及消耗过大的耐力性则不宜过多采用。2.2、有些青少年喜欢做过多的屏气、倒立和“桥”等动作，这是不好的，因为这样会加重心脏的负担。2.3、青少年在进行体育锻炼时，要根据动作结构、节奏及用力情况等，逐渐掌握科学的呼吸方法，特别是要加强呼吸深度练习，养成良好的呼吸习惯。3、根据神经系统的生长发育特点3.1、由于青少年神经系统发育尚不完善，大脑皮层的兴奋过程占优势，兴奋与抑制过程转移快，灵活性大，不易集中，神经细胞工作耐力差，容易发生疲劳。所以体育锻炼时则不宜选择单调的较长时间的动作练习或较长时间的重复动作。否则容易产生疲劳，造成伤害事故的发生。体育锻炼对青少年的生长发育有着不可忽视的作用，但不少青少年运动后出现乏力身体消瘦,身体发育迟缓或停滞,抵抗力下降等一系列不良症状。主要是因为没有合理的营养补充。营养缺乏和补充不足会引起身体机能下降和加速疲劳。例如在进行长跑运动后，如果碳水化合物摄取过低就会很快引起能量供应不足，甚至出现低血糖现象。青少年正处于生长发育时期,新陈代谢旺盛,热量消耗很大,各器官组织生长发育需获得丰富的营养。青少年在进行了运动后则更需要合理的营养补充。有的家长虽然知道营养补充但不注意方法一味的补，导致营养过剩出现肥胖。这些对青少年的健康反而是不利的，对进行体育锻炼也是有影响的。因此科学合理的营养方法是非常重要的。英国营养学家，诺贝尔奖获得者莱纳斯.波林斯断言“合理营养可使人的寿命延长20年。”