体育室外器材怎么锻炼(弹力带在家怎么训练)

本文目录

1. 如何拍好体育摄影
2. 弹力带在家怎么训练
3. 户外装备要怎么选

一、如何拍好体育摄影

1、在每年的世界新闻摄影比赛上，体育摄影都作为一个独立的评奖门类，但鉴于体育摄影都是以真切的运动形象为画面主体，着力凝固真实的动感画面，使观众深切地感受到体育比赛中惊险刺激的激烈竞争，扣人心弦，并获得强烈的审美感受。所以，体育摄影也可以归入艺术摄影的范畴。

2、从技术角度来看，体育摄影是典型的动作摄影，抓捕稍纵即逝的瞬间是体育摄影的主要技术任务，因此，其难度比那些动态的、易于控制的摄影艺术门类要高许多。拍摄者需要从以下几个角度加以努力，以得到优秀的体育摄影作品。

3、镜头的选择。在重大的体育比赛中，为了确保赛场的秩序，体育摄影记者往往不得直接进入赛场拍摄，闪光灯也因有可能会影响运动员的正常发挥而被禁止使用，因此，一支大口径的远摄镜头是必不可少的，而三脚架的配合使用，也能使影像获得更高的清晰度。

4、数字照相机的选择。数字照相机方面，必须选择可以更换镜头的单反相机，高品质、高性能的Canon、Nikon的顶级相机是体育摄影师的最佳选择，它们在极高的感光度下所拍摄的影像能保持较高的清晰度，而高速的连拍机构，也能保证摄影师不会因快门时滞而错过良机。

5、在体育摄影中，根据不同的画面表现需要，快门的速度也可以作出多种选择。如果想凝固高速运动的竞技者，当然要选择最高的快门速度，产生的影像虽清晰度很高，但由于缺少一定的“虚”，画面将显得略微缺少动感。因此，摄影师往往采用极高的快门来表现竞技者的优美身姿。如果具备拥有频闪功能的闪光灯，则可以得到艺术感强烈的频闪照片；如果要得到栩栩如生的动感效果，则应选择较慢的快门速度。慢门体育摄影的艺术魅力不在于对竞技者形象的表现，而是通过模糊的主体与清晰的背景之间的对比，使观众获得美的感受。

6、在选择快门速度时，一定要因比赛项目而异，对于体操比赛来说，1/8秒的速度是比较快的；而在拍摄疾驰的赛车或百米冲刺的运动员时，1/60秒已经算是比较慢的了。

7、由于被摄体处在较高速度的运动之中，加之赛场上的复杂环境，体育摄影不允许摄影师有充裕的时间进行反复的聚焦，从而使精确聚焦变得较为困难。比如说，在拍摄跳高运动时，如果摄影师采用照相机的自动聚焦功能，就极有可能将焦点聚到横杆上，而不是运动员的面部。针对这种情况，采取定点聚焦法较为合适。所谓定点聚焦法，指的是事先找准某一替代物作为聚焦对象，然后将焦点定死，只要等待运动员的精彩瞬间出现时按下快门即可。在跳高摄影中，摄影师可以先将焦点聚在横杆上，然后根据推断将焦点推移几十厘米（可在赛前的热身训练时进行试验）。

8、如果在体育摄影中使用追随拍摄的方法，则可将比赛场上的绿茵草地、五颜六色的广告牌化作流光溢彩的背景，衬托出清晰的主体，既能表现竞技者的形象，又能使画面具有强烈的气氛。追随拍摄是指顺着目标的运动方向，平稳地移动相机，使目标在取景器中的位置始终不变，并在移动的同时按下决门。这种方法可用来拍摄行进中的短跑运动员、骑手和驾驶员。它的效果是运动员的形象清晰，而背景一片模糊；优点是可以避免杂乱的背景破坏画面，同时，模糊的背景能衬托出动作的快速。追随法的快门速度通常为1／15~1／60秒。

9、变焦摄影法也是体育摄影中常用的一种拍摄方法，它是利用变焦镜头的特性所创造出的一种特技。当摄影师在曝光的瞬间进行急速变焦时，便能得到呈放射状效果的画面。需要注意的是，这种拍摄方法必须针对那种具有强烈动感的物体拍摄，才能起到应有的效果。比如说，使用变焦法拍摄一位迎面跑来的人，要比拍摄一位垂直落下的跳水运动员更为合适。

10、要拍好体育运动，必须要对这种运动有充分的了解，这不仅可以帮助摄影师避免赛场上一些不必要的麻烦，更重要的是能帮助摄影师增加对体育运动的预见性。预见性对体育摄影有着重要的意义，我们知道体育比赛中各种精彩的瞬间、理想的画面往往都是转瞬即逝的，如果缺乏预见性，不能事先预见到这些精彩的瞬间会在何时、何地出现，该怎样拍摄，那就难以拍出优秀的体育照片。

11、体育摄影师固然需要拍摄赛场上的宏大场景，但在体育比赛中，一个小小的细节也许比全景更能打动观众的心。观众的情绪、运动员的表情、胜者与败者的对比，甚至是运动员身体器官的一个小小的动作，都可以作为体育摄影的绝佳题材。

二、弹力带在家怎么训练

1、其实弹力带在家训练很好结合的，我建议首先你需要会使用器械训练，再结合弹力带训练会更好，毕竟弹力带的重量是随着拉长而变大的，相对来说没有那么好控制。

2、请看下面我给大家整合的一套训练，希望对你有帮助。

3、其实用弹力带也就是二头弯举，当然你在家的话也可以使用反手引体向上，太难就加一条弹力带辅助也是可以的，弹力带如果想做杠铃弯举，那你可以找一个木棍穿过去就行。

4、三头肌，当然就是训练臂屈伸了，除了这个动作，你当然还可以尝试别的像绳索下拉，你只需要把弹力带挂高就ok，建议有个家用单杠，这样更加方便。

5、使用这个动作，其实原理和划船是一样的，同样你也可以把弹力带挂高去练高位下拉也是ok，或者练习辅助引体向上，也或者把弹力带挂脚是做负重引体向上也是ok。

6、负重俯卧撑锻炼胸大肌、三头肌、三角肌前束

7、弹力带反向飞鸟，锻炼三角肌后束

8、弹力带肩推，当然这个动作你坐在凳子上练也是可以的

9、深蹲训练，这个在腿部训练里面是必不可少是黄金动作。

10、弹力带顶髋，可以锻炼臀部和下腰

11、下面这个动作一般女生用得比较多，在腿上加上了弹力带，可以加强臀部的发力，也就能更好的刺激我们的臀部肌肉。

12、弹力带也是可以和核心训练结合的

13、最后总结一下，弹力带训练没有想象的那么难，其本质其实和哑铃杠铃训练是一样的只是改变了负重的形式而已，希望以上训练可以帮助到在家训练的小伙伴！

14、更多健身知识请关注“街头健身指南”！对于以上动作或者弹力带训练有什么不明白？欢迎评论留言！有问必答！

三、户外装备要怎么选

1、记得一个朋友打算去西藏时候，我写了一份户外装备清单，背包、帐篷、睡袋、地垫、防水袋，头灯、求生哨、军刀、防水火柴、冲锋衣裤，抓绒衣、羽绒服、保暖内衣、登山鞋、快干衣裤、袜子、雪套、手套、帽子、保温水壶、能量棒、登山表、登山杖、太阳镜。户外的装备在最危险的时候，往往能够保护我们，成为我们的救命工具。而在一般的旅行中，即使没有危险，你们服装、背包和登山鞋等装备也是一个专业的象征。如果你想成为一名专业的旅行者，就必须了解这些户外的装备，知道怎么去选择购买与使用。

2、户外旅行的装备有几个基本的要点，首先是防水透气。经常有人问为什么老外旅行不带伞？那是因为他们穿了冲锋衣，完全可以防水，下雪暴雨都没问题。保暖是第二个要重视的，特别是看雪景、滑雪登雪山和穿越无人区，保暖尤为重要，所以你必须知道羽绒服含绒量与蓬松度的重要性，要了解睡袋舒适度与极限温度的区别。第三个是轻便与多功能，在旅行中，为什么有人一个背包就装下了所有的服装，而有人拖着大箱子，还要大包小包的，就是因为忽略了轻便与多能功能，例如，有的快干长裤就能拆卸一节，就成了短裤。最后必须牢记的是，少带纯棉、毛和丝绸的服装，这些服装虽然舒服，但是一旦打湿了，又重又难干，记得有人带上牛仔裤去登山，打湿之后，重了两斤，贴在身上你还走不动。当然还有耐磨性等等其他需要注意的问题。

3、户外与旅行的服装穿戴有一个最基本的选择，带上这些服装，基本上可以应付任何环境和各种天气了。一般最底层就是快干衣，在最炎热的时候，或者徒步的时候，基本上一个快干衣就可以了，虽然快干衣有点闷，但作为旅行，基本上是首选，现在还有快干T恤；在登雪山等极度寒冷的地方，根本穿不上衬衣，需要用Coolmax排汗保暖内衣替代快干衣。抓绒衣是第二层，稍微有点冷的时候，就在快干衣外面穿上抓绒衣，抓绒衣，从英文Polyester即可看出，它就是涤纶为主的材料，非常轻便保暖和柔软，而且快干，所以是秋冬出行的必备。

4、无论是登山还是旅行，背包是非常重要的一个装备，选择背包首先要明确你是做什么的？如果是一般城市旅行，就可以选择25升以下的随身背包，无需腰带，越轻越好，可以放进拉杆箱；城市周边长距离徒步选择30-50升左右的背包，腰带可有可无，最好有背部网状隔热系统，有侧袋可以装瓶装水或者水壶；如果你是负重穿越与露营，一般最好选择60升或者65升以上的背包，而且要选择有腰带和背负系统的背包了。

5、户外露营最主要是的帐篷，如果是城市周边以及温暖气候条件下露营，随便买什么样的帐篷就行了，甚至可以买折叠自动打开的帐篷，但是在无人区、雪山露营，就必须讲究了。从功能看帐篷分：夏季帐、三季帐（春秋冬）、四季帐或高山帐，一般穿越露营三季帐即可，登雪山最好四季账等高山帐。帐篷规格有：单人、双人、大本营，一般露营单人即可，穿越一般都选择双人帐，两个人一起共用。款式有：三角形、圆顶形、船底形（隧道式）、六角形，一般都是选择隧道式。一般都是选择双层，夏天或者较热的地方露营，才选择单层帐篷。帐篷的支撑杆有：玻璃纤维、铝合金、碳纤维，碳纤维最轻，但是很贵，而且很脆容易断，玻璃纤维最结实，也便宜，但是很重，综合考虑可选择铝合金。

6、愿你能爱上每一次旅行，ps：一定要注意安全哦，必备的药品绝对也是不可少的。