怎么样训练足球力量和耐力(踢足球怎么培养速度耐力)

本文目录

1. 踢足球怎么培养速度耐力
2. 成为足球运动员要怎么训练
3. 怎么提高跑步耐力
4. 足球运动员在场上是怎么节省体力
5. 足球运动员跑3000米耐力大都跑多少

一、踢足球怎么培养速度耐力

第一位回答者对速度有所归纳，但要做些补充，首先基础速度取决于爆发力和力量，负重训练必不可少尤其是负重深蹲，足球运动员大致能做100公斤到160公斤负重，同步上身肌肉类似引体向上也必须。由于足球所谓速度更多是0-30短距爆发力，因此更考验核心力量。健身房整套训练就不赘述了。说到耐力，基础的跑步训练和配速一定要坚持，成人12分钟跑作为业余球员起码要做到2500米。这样一来可以完成8人制全场攻防逼抢，同步也可增加肌肉耐力，防止受伤。可以告诉你绝大多是业余球员12分钟跑甚至难以达到2000，水平也是极低的

二、成为足球运动员要怎么训练

职业队的体能训练计划制定一般围绕整赛季的所有比赛进行.并全面考虑球员的生理、技术和心理等因素分周期进行不同方式的训练.

影响训练计划的因素一般有：a，赛季开始和结束时间；b，联赛中的主要对手；c，杯赛比赛日期；d，休息和节假日期；e，技术和战术发展阶段；f，身体素质发展阶段.

全年训练计划从赛季结束开始，分为三个周期：非赛季周期、赛季前阶段、比赛期.

非赛季期：在该阶段，充分利用休整期采取积极的手段恢复上赛季身体和心理所承受的压力.一般逐渐从游泳、网球、篮球、自行车、慢跑逐渐过渡到足球专项活动上来，从而保持良好的体能水平，另外还要侧重于赛季中未被重视的身体素质训练，如力量、爆发力和柔韧性训练，为赛季前阶段做好准备.

赛季前准备期：该阶段标志着训练周期的开始.主要目标是让球员的体能达到比赛要求.主要侧重于无氧/速度练习，并通过上述练习，制定适合球员个人的训练计划，进行高度专门化训练.在临近赛季开始前的阶段，需要调整训练方式使球员进入最佳竞技状态.

比赛期：体能训练的目标是保持各方面的体能.

具体训练方式一般都是足球专项体能训练和一般体能训练相结合.

力量训练一般进行向心力量训练、基础力量训练、等长肌肉训练和肌肉耐力训练.

速度训练一般进行反应速度、动作速度和位移速度的训练.

有氧耐力训练一般进行恢复性训练、有氧低强度训练和有氧大强度训练.

无氧耐力训练一般进行持续训练、间歇性训练、重复训练和比赛训练.

还有各式的柔韧、灵敏、协调性训练.

拿一个准备期的一般身体训练计划（有氧结合无氧）举例：

第一天：慢跑5KM（有氧）快跑2.3KM（有氧）

第二天：慢跑5.5KM（有氧）快跑2.2KM（有氧）

第三天：慢跑6.3KM（有氧）快跑1KM（无氧）

第四天：慢跑6.6KM（有氧）快跑1.2KM（无氧）

第五天：慢跑6.8KM（有氧）快跑1.7KM（无氧）

第六天：200M*3组，间歇20秒；200M*3组，间歇40秒；400M（XX秒内完成）*2组，间歇80秒.（无氧）

三、怎么提高跑步耐力

那就是不断地堆有氧跑量！每天或者隔一天保持10公里左右，每周末拉20公里左右的长距离，不求速度，只求有氧。慢慢将跑量累积到每月200公里以上！

四、足球运动员在场上是怎么节省体力

1、防守：多进行场上的横向跑动，把自己的点位打活，传球要准，控球要稳。

2、进攻：多进行场上的纵向跑动，有的时候不免要耗费体力，但关键要掌握好自己的节奏，不能盲目跑动，并且多照顾队友的位置。平时多锻炼的话，应该不会觉得太累。

3、组织：这个位置可以说是场上跑动最多的人，前可攻，退可守。不需要像前场或后场那么大的加速度，但很锻炼耐力。需要有好的控球，好的接应意识。

五、足球运动员跑3000米耐力大都跑多少

1、只有中国的足球队才有这种官方的统计数据，足球发达国家都不搞这种所谓的体能测试的，很无聊！

2、足球运动员是不停的急停急转加速跑，3000米的耐力跑是匀速的，跟足球运动完全不相干！唉！～中国足球，可惜了这帮球迷哦！