体育生怎么放松到位？体育生训练完后应该怎么放松

本文目录

1. 体育生训练完后应该怎么放松
2. 高考体育生如何做好训练后的放松活动
3. 体育生快速恢复状态的方法

一、体育生训练完后应该怎么放松

1、一：围着跑道慢走甩臂，扩胸，深呼吸，踢腿，按摩胳膊、大腿。

2、二：可以和其他人相互按摩，使肌肉放松，普通运动后正常活动就可以。

3、三：不要训练完之后马上坐下休息，可以用温水擦拭，不要用冷水。

4、四：建议补充水分，多吃蔬菜水果，不要过于剧烈运动，适当运动就可以。

5、五：洗热水澡或者去游泳，稍微游两下，可以泡久些，不要使劲游。

二、高考体育生如何做好训练后的放松活动

很高兴能回答你的问题，希望下面的方法能帮到你:

训练后放松建议方法：对于如何放松身心，解决生活压力必须有实际的方法，以下提供数种实际可行的压力消除法。

1、吹气：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。

2、放松肌肉：在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。

(2)吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉

(3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒

3、浸泡热水：热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。

4、散步：尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。

5、对自己说话：这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。

6、不要过度恐慌：如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话，你可能就是过度恐慌了。如果有必要，就想象自己身处在洪水之中，如此你就能明白，脸上冒出颗大痘痘，其实不是件大不了的事。

7、打开音乐，随歌而舞：有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐，其实也没关系，使人宁静的音乐有二个特性：熟悉与喜好，所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。

8、利用运动：规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时，若是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。

9、什么都不做：要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物，的确不容易，但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈，如果不留些时间给自己，将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安，相对地也会影响到他人。

10、这个世界并不完美：承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的，能够达到90%，就已相当成功了，像是完美主义者要求完美，最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满，即使他们奋斗不懈，完美主义者并不见得比其它人有成就。狭窄。

11、请教专家：所有关于压力解除的观念，强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力，并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己控制压力，不要一个人默默受苦，找医生专家谈谈会有帮助

三、体育生快速恢复状态的方法

运动性疲劳是人体一种正常的生理现象，是运动员运动到一定阶段时肌体必然出现的一种生理功能变化现象。如果没有及时恢复或加以控制，会导致疲劳过度。

根据疲劳的产生机理。采取有效的方法及合理的恢复措施，使肌体快速有效地进行超量恢复，使运动员更好地投入到训练、工作和学习中，有着十分重要的意义。

1、运动性疲劳运动性疲劳是运动本身引起的肌体工作能力暂时降低，经过适当时间休息和调整可以恢复的生理现象，是一个极其复杂的身体变化综合反应过程。

根据超量恢复理论、应激理论和运动训练理论，运动员运动水平的提高就是“疲劳一恢复一再疲劳一再恢复”这样的一个超量恢复的良性过程。

故而一般的运动性疲劳是一种正常生理现象。如果运动性疲劳没有得到及时的恢复而使疲劳累积导致疲劳过度，或者发生运动性疲劳时没有及时地进行调整，继续保持原有的运动，使疲劳程度加深导致力竭，就容易导致运动损伤的产生，对健康造成不良影响。

因此我们应根据疲劳的产生肌理、原因分析疲劳并采用一定的客观判断方法，运用一些消除运动性疲劳的方法，使肌体快速有效地进行恢复，以便更好地投入运动训练、工作和学习生活中，从而保持并增强人体健康及运动寿命。

2、运动性疲劳的判断科学地判断运动性疲劳的出现及其程度，对合理安排体育教学和运动训练有着十分重要的意义。对运动过程中产生的运动性疲劳，通常采用以下几种判断方法：(一)主观感觉判断瑞典生理学家冈奈尔?鲍格在1973年研制了主观感觉等级表，鲍格认为：“在运动时来自肌肉、呼吸、疼痛、心血管各方面的刺激，都会传到大脑，而引起大脑感觉系统的应激。”

因此，运动员在运动时的自我体力感觉，是判断疲劳的重要标志。(二)观察法判断除去运动员主观不努力的因素，在运动过程中，如果观察到运动员不断出现注意力下降；

动作变形和走样；动作的稳定性和精确性下降；速度、耐力和力量下降；运动成绩下降，反应变慢：辨别能力下降；缺乏信心和战斗精神；

烦躁等现象，就可以肯定运动员出现运动性疲劳了。上述现象出现越多，运动性疲劳的程度就越严重。此外，肌力测定、神经系统功能测定、感觉器官功能测定、生物电测定等方法也可测定运动性疲劳。

3、产生的机理因为运动有不同的强度、不同的时间、不同的方式，所以产生疲劳机制是不同的，因此，对疲劳的产生机理有以下几种不同的学说：(一)衰竭学说衰竭学说认为疲劳产生的原因是能量物质的耗竭。

其依据是，在长时间运动中，产生疲劳的同时常伴有血糖浓度降低，补充糖后，工作能力有一定程度的提高。衰竭学说并不能解释所有项目引发的运动性疲劳的原因。

(二)堵塞学说堵塞学说认为疲劳的产生是由于某些代谢产物在肌肉组织中堆积，其中主要是乳酸。其依据是，疲劳的肌肉中乳酸等代谢产物增多，乳酸堆积会引起肌肉机能下降。

(三)内环境稳定性失调学说该学说认为疲劳是由于血液pH值下降、水盐代谢紊乱和血浆渗透压改变等因素引起的。有人研究，当人体失水占体重5％时，肌肉工作能力下降约20―30％，失水量过多时，易发生中暑。

(四)保护性抑制学说该学说认为运动性疲劳是由于大脑皮质产生的保护性抑制，运动时大量的冲动传至大脑皮质相应的神经细胞，使其长时间地兴奋，导致能量消耗增多。

为避免进一步消耗，当能量消耗到一定程度时神经细胞便产生了抑制过程，这对大脑皮质有保护性作用。(五)突变理论爱德华兹根据肌肉疲劳时能量消耗、肌力下降和兴奋性丧失三维空间关系，提出了肌肉疲劳的突变理论。

他认为运动性疲劳是由运动过程中上述三维空间关系改变所致的。该学说避免了用单一指标来研究运动性疲劳的缺陷。(六)自由基学说从氧自由基―脂质的氧化、内分泌调节机理下降、保护性抑制等方面对运动性疲劳进行了综合的解释。

上述的几种运动性疲劳产生机制的假说是从不同的角度提出的观点。运动性疲劳是体内的一系列复杂的变化，必须综合分析和认识，消除运动性疲劳也必须根据运动方式、强度、时间，运动者个体差异等因素来采取有针对性的消除方法及合理的预防措施。

4、消除的方法消除运动疲劳的方法很多，单独使用某一种方法有其局限性，必须综合应用才能有较好的效果。因为疲劳发生的原因诸多，又有个体的运动能力等方面的差异，所以对疲劳的分析必须整体综合考虑。

运用消除疲劳的方法也应因人而异，应有针对性地逃行。下面是通过对有关资料的研究总结出的几种消除运动性疲劳的方法，供大家参考。

(一)睡眠是消除疲劳最有效的途径睡眠是人在24小时内发生的周期性需求。一定时问的睡眠对消除疲劳是必不可少的，而且必须考虑足够的睡眠时间和深度。

应保证8至9小时的睡眠，特别是在大运动量训练和比赛期间，睡眠时间应适当延长。在大运动量和比赛期间，睡眠时间适当延长到10小时，如果全天都安排训练，中午适当午睡约1―2小时，自我感觉最好。

(二)整理活动是消除疲劳和促进体力恢复的一种良好方法整理活动(包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习等)是消除疲劳、促进体力恢复的一种良好方法。

在运动后做整理活动的量不宜大，动作尽量缓慢、放松，使身体逐渐恢复到安静状态，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的“氧债”。

(三)物理疗法是消除疲劳的有效手段按摩可以促进血液循环和淋巴循环，加速疲劳消除及机能的恢复，能够促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，使因疲劳引起的神经调节紊乱消失，加强局部血液供应，促进代谢产物的排出，是加速疲劳消除的有效手段之一。

目前常用的按摩方法有机械按摩(按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚动放松机和小型按摩器)、水力按摩、气压按摩及人工按摩。

按摩可在运动结束与整理活动一并使用，也可在运动结束洗澡后或晚上I临睡前进行。当运动员感觉非常疲劳时，需休息2至3小时再进行按摩。

(四)心理学恢复手段是消除疲劳的重要方法心理恢复主要是意念活动，通过一定的套语暗示进行导引，使肌肉放松，心理平静。

例如：躺在一个舒适的地方，空气新鲜；我放松了，没劲了，眼皮发沉，腰背放松，大、小腿放松，全身放松等。在设计暗示语时，无须考虑语言修饰和语言的逻辑性。

5、恢复的措施恢复的措施主要有两部分：一部分是训练课上的恢复；另一部分是课后的全面恢复。