足球训练怎么样变强壮呢，男生经常做什么运动可以使变得强壮

本文目录

1. 踢足球可以增强心肺耐力吗
2. 业余足球中，爱好者训练怎么能够让长传或者开大脚突破六十米
3. 男生经常做什么运动可以使变得强壮
4. 踢足球如何练成硬脚头
5. 如何才能把足球练好

一、踢足球可以增强心肺耐力吗

1、踢足球可以增强心肺功能吗？其实足球是一项非常好的有氧运动，这主要缘于足球运动需要在场上大量的跑步，一个标准的足球场有7140平方米，场上的人需要不停的追着球跑，其实运动量最终下来不亚于一场半马，90分钟的比赛下来，运动量是非常大的，而有氧运动对于心肺功能要求很高，而对于锻炼心肺功能的效果也十分的好。

2、不过足球因为运动量太大，半场稍微好一些，不过对于一些年龄比较大的人来说，压力和负担还是很大的，对于年轻人，适量的踢足球不但能有愉悦队满足感，对于强身健体也有很好的促进作用，不过不建议过于频繁的大量的运动，或者参与过多的球赛，一周一次对于足球爱好者是个不错的选择，运动过量对身体的损伤还是很大的，运动过量也同样会导致注意力不集中／疲惫等等，大量运动过后需要让身体休息一下，进行小运动量的运动。

3、而对于中年人来说，尽量不要过量的运动，有氧运动可以选择每天半小时慢跑，一个小时的快走，或者一些如游泳／骑自行车等等，再配合一些肌肉的力量运动，对于强身健体会有更好的效果。

二、业余足球中，爱好者训练怎么能够让长传或者开大脚突破六十米

1、既然是业余选手，开六十米的球，那就不要考虑场地了，不需要专业的足球场，要做到这一目标，需要做三步准备，我按这个步骤准备，三天就搞定了。

2、首先你需要有一双好球鞋，不要迷信阿迪达斯和耐克，他们的鞋，是专业人员用的，不一定适合你。推荐你一款，网店都有卖的，不贵，效果好，就是国货李宁Ag铁系列，一百多就可以买一双，这个名字就可以看出适合开大脚。我是实体店买的，花了我两小时时间。

3、第二步就麻烦点，需要找个专业人员陪练，一般体校的学生都可以。不要找学足球的，他可能开的还没有你远，你找个学田径，经常练力量的就可以，从他那里得到第一手信息和经验，很重要！你可以叫他顾问或指导，看你的情况，反正我联系到这个哥们花了大半天。

4、第三步最耗时间，比如我，穿上我的Ag铁系列足球鞋，又足足花了两天时间，才在这顾问哥们陪伴下找到他这个经常练的这个地方开练。这里是一个长长的大坡，我把球放在坡顶，轻轻一脚踢过去，足球轻而易举的滚动到了坡底，足足有一百二十多米。

5、这就是我花了三天把足球开到120多米的经历。

三、男生经常做什么运动可以使变得强壮

1、男生变得强壮，不仅仅会提升你的气质，同时安全感爆棚，下面的训练方式和训练原理可以让你彻底蜕变。

2、心肺功能是指你心脏的耐力和心脏的力量，他决定着你是否可以把自己的肌肉练得很强壮的关键因素，因为如果你的心肺不够强大，那么你在训练过程中无法接受大强度的训练，这样肌肉无法刺激到位，肌肉就无法生长，下面我来教你一套快速提升心肺功能的训练动作吧！

3、训练方案：每周训练3-4次，每次一个动作4组，每组12-18次，间隙40秒；

4、力量训练可以分为徒手力量训练和使用器械训练，这项训练取决于你从外表看起来是否真正强大的关键因素之一，因为力量训练决定了你肌肉是否可以变得更加大，或者更加有轮廓感，肌肉又分为七大肌群，分别为胸，背，腿，臀，腹，手臂，肩；

5、如果想要快速变得强壮，首先需要练的就是你的胸，背，肩，胸肌可以帮你的衣服撑起来，肩可以让你变得可靠，背可以让你看起来更加结实，下面为你安排以下的训练，让你快速可以变得更加强壮的动作；

6、想要获取优质的饮食，首先得了解食物的结构，食物主要分为七大营养素，碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质元素，膳食纤维，水；

7、如果我们想要快速增加肌肉的量，让自己变得更加强壮，那么就需要高蛋白，适量优质碳水，优质脂肪，丰富的维生素，必要的矿质元素。

8、所以你可以选择下面的饮食搭配，想要增加肌肉就必须保证每公斤体重每天，对应2g左右的蛋白质摄入。

9、蛋白质的选择：鸡蛋，牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，三文鱼，羊肉，猪瘦肉等等，可以适量选择乳清蛋白训练后喝，因为乳清蛋白可以及时的补充蛋白质，而吃的肉类需要2~3个小时才能被吸收，不能及时补充训练后所需要的蛋白质；

10、碳水化合物：燕麦，米饭，糙米，玉米，馒头等等；

11、维生素，矿质元素：每天摄入丰富的蔬菜和水果，同时一周建议吃一餐动物内脏；

12、脂肪：选择不饱和脂肪酸，橄榄油，鱼油，坚果类食物；

13、身体的强壮，需要的是多项饮食相辅相成，没有人练一个动作就可以变得强壮，也没有人练几天变得强壮，所以我希望你定个长期计划，不要因为10天半月没有效果，就选择放弃；

14、我们教练自己和带的会员都是案例，告诉我们这样去做，只是时间问题，只要坚持，这方向对的，到达目的地只是时间问题，但是不是几年10几年，只是要你坚持半年或者一年，想要更好可以坚持更久！

15、如果你们有什么疑问，可以评论区留言，我会及时回复大家，同样有什么训练其他问题也可以评论区留言！

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四、踢足球如何练成硬脚头

1、踢球硬脚头就是常常说的重炮球，这种球并非只有身体强壮，大腿肌肉发达才能踢出重炮球，像足坛奥斯卡，内马尔还有我国球员韦世豪这些身材偏瘦球员经常踢出重炮球，（当然身体肌肉力量发达更能辅助你踢出重炮球，比如胡尔克等）。踢出重炮球的关键点在于两点，

2、1，踢球时脚面和皮球接触和关键，右脚为例，正常正脚背接触皮球中部，接触皮球时脚背一定要绷紧，支撑脚左脚平行皮球距离皮球一个皮球距离。

3、2，踢球摆腿时一定要用大腿带动小腿，绷紧脚背朝目标方向将球踢出，踢出后大腿跟着目标方向甩出，单小腿发力是练不出硬脚头的，还比较容易造成受伤。

五、如何才能把足球练好

我从初中开始踢球，从学校踢，周末和伙伴们找块空地踢，现在上班不怎么踢了，而且右腿韧带也有伤，平时可以找面墙来回踢，有条件可以去室内足球场练练，水平再高就是在大球场练练体能视野啥的，再高我就不知道了！