体育生怎么练双杠(体育生双杠的正确使用方法)

本文目录

1. 体育课双杠是什么
2. 为什么女子体操项目没有双杠
3. 中考体育双杠上撑怎么锻炼
4. 坚持20个双杠的好处
5. 体育生双杠的正确使用方法

一、体育课双杠是什么

体育课双杠是一个体育器械的名字。双杠一般一人高由两条平行木组成。双杠的柔韧度很好不必担心运动中轻易损坏。做双杠运动需要注意的事双手牢牢抓住双杠动作从简到难循序渐进。尤其在双杠上做大幅度前后摆臂时候确保两手不打滑。

二、为什么女子体操项目没有双杠

1、一，最早女子也是双杠，后来发现女子不适合，就改成高低杠比较合理。

2、二，单杠活动空间大，身体抡起来会产生强大的离心力，这要求运动员膂力强，男运动员合适；双杠活动空间相对较小，低杠随时可以作为缓冲，减少离心力，膂力较小的女运动员也可以自如运用。

三、中考体育双杠上撑怎么锻炼

1、双杠直臂支撑。锻炼部位：整个手臂的肌群、肩关节、腰腹。动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。

2、挂臂撑。锻炼部位：手臂的肌群、肩关节。动作：两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂。

3、挂臂屈体撑。锻炼部位：腹肌。动作：挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复8～8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习，以增强腹肌力量。

4、支撑摆动。先直臂支撑，然后开始摆动，摆动时两臂要伸直，以肩为轴，幅度由小到大。前摆时做到送髋，脚尖远伸。上体后摆过垂直部位后，加快腿的摆速，重复5～6次。并在杠前，后可各悬挂一个小球（与胸齐高），从支撑姿势开始摆动，做到足部摆动碰触或高于小球。

5、挂臂撑摆动。从挂臂屈体撑开始，然后身体下摆，摆过垂直部位后，头、肩稍下垂。腿部后摆出杠时，肩部稍后移，随即腿部下落，两腿积极前摆，重复5～6次。初练时，可先做挂臂前后摆动，后做挂臂屈体撑。

6、悬杠屈膝缩腿。两手正握单杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

7、引体向上锻炼部位：经典的背部训练动作，主练背阔肌，小臂肌群、肱二头肌和肩三角肌后束辅助发力。对增加背阔肌的宽度很有帮助。如果需要增加负重，可以在训练腰带上悬挂杠铃。动作：宽握，自然下垂，腰部以下放松，小腿可以在身后交叉。挺胸，发力快速将上身起，直到上胸部几乎触到单杠，这时从侧面看上身是反弓形的。最高点收缩2~3秒，控制性还原。然后进行下一次动作。

8、引体用鼻子吸气，回落用口呼气，身体不要摇晃，尽量减少借力。

四、坚持20个双杠的好处

非常好的水平。双杠作为健身的一种体育运动器械，专业的发展人的上肢力量和胸部力量，经常性的利用双杠锻炼，还可以提高人体的平衡能力，上下肢的协调能力，能一次完成20个双臂屈伸，说明上肢力量非常好！

五、体育生双杠的正确使用方法

1.抓住双杠并跳起来，伸直双臂，用锁紧的肘部保持平衡。

2.向前倾斜，弯曲手臂，降低身体。

3.直到肩膀低于肘部，平行中断。

4.伸直手臂抬起身体，将身体抬回到起始位置。

5.将肘部锁定在顶部，用肩膀支撑双手，保持平衡，锁住你的手肘。