怎么练小腿变细体育？做什么运动可以让小腿变细

本文目录

1. 运动员的小腿很粗，怎样变细
2. 做什么运动可以让小腿变细
3. 怎么让小腿变直变细
4. 怎样放松拉伸小腿肌肉，使小腿跟腱变长，小腿变细
5. 怎样才能练成麦迪那样细的小腿

一、运动员的小腿很粗，怎样变细

1、1进行有针对性的锻炼和饮食管理可以减少小腿粗的情况，但是需要注意到遗传因素也会对小腿粗造成一定的影响。

2、2小腿粗的主要原因是因为肌肉过于发达或者脂肪堆积，因此应该进行有针对性的锻炼，例如多做有氧运动和腿部瘦身训练。

3、3同时，合理的饮食管理也是减少小腿粗的重要因素。

4、应该避免高脂肪高热量的食物，多摄入富含蛋白质、维生素和纤维素的食物。

5、总之，要减少小腿粗，除了锻炼和饮食管理，还需要注意到遗传因素的影响，综合进行调整才可以有效减少小腿粗的情况。

二、做什么运动可以让小腿变细

1.每天散步。这是最简单的锻炼腿。下载一个计数器App手机软件。尽量步行约每天10000步。

2.慢跑。慢跑将消耗更多热量,帮助燃烧脂肪。试着每周至少三次。

3.骑自行车。骑自行车热量燃烧约500-600卡路里一个小时,效果非常显著。是减少身体脂肪的最好的运动之一。家离公司不太远可以考虑骑自行车去上班，即环保又能起到锻炼身体的作用。

4.做简单的地板运动。把背和腿在平放在地板上。双臂张开放在旁边地板上。一边腿膝盖弯曲九十度，另一边腿尽可能的绷直踢到最高，再放到地面（如下图），反复踢60下,然后转换另一边腿同样做60下。

5.用腿画圈。躺在你的右侧,左胳膊在地板上帮你支持平衡。你的左腿抬高和臀部保持水平。（如下图）脚尖逆时针画圈，每边腿画60圈。

6.普拉提。普拉提是把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以普拉提适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。保持如下图的姿势，调整呼吸，大概30秒换一只脚。

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三、怎么让小腿变直变细

1、小腿粗壮变细可以使用拍打的方式，每天坚持拍打小腿，每天每只腿拍打200下左右即可，

2、按摩也可以使小腿变细，每次拍打完小腿再按摩放松一下，必要的时候可以结合使用按摩霜，在比较粗的地方用力揉搓效果还是不错的。

3、还可以通过运动来瘦小腿，比如踩单车、做剪刀腿等运动方式都可以使粗壮的小腿变细。

四、怎样放松拉伸小腿肌肉，使小腿跟腱变长，小腿变细

1、每天洗完澡以后按摩小腿，直到感觉肌肉全部变软。然后拉伸小腿筋。跟腱也是拉伸，把脚腕往里面拉。

2、每次训练完后可以拉拉筋，拉拉柔韧，很有帮助的。而且在运动时要注意细节。要正确的做动作，否则肌肉也会变形的。

3、原地站立，就是站着丁起脚尖，每天15分钟。根据你的情况，建议坚持腿部力量的训练，很有效果的。

五、怎样才能练成麦迪那样细的小腿

1、各种跳跃练习可以对小腿的腿型起到锻炼作用，可以增强踝关节力量。经常做跳跃练习，比如多级蛙跳，多级跨跳，多级单足跳，弓箭步跳，上步跳栏等等，小腿跟腱会变的修长，腿型就出来了这些练习不仅可以锻炼你的跳跃能力，还可以锻炼你的爆发力和双腿协调性。

2、自己的经验是：起码不能运动好就坐下，这样除了容易屁股大外也会使大腿和小腿变粗提高小腿爆发力多做些负重半蹲和深蹲，当然要注意分量，我就是以为做的太厉害害的脊椎错位，离开了田径当然，拥有麦蒂和科比那样的腿型肯定很有困难的，毕竟人家是系统的而且有专门的营养师，按摩师和教练等来训练的坚持下去吧。