体育的力量怎么练好？体育运动力量类包括哪些

本文目录

1. 怎么才能增强耐力
2. 力量训练有哪些力量训练的好处
3. 拳击手一般都做什么力量训练
4. 体育运动力量类包括哪些

一、怎么才能增强耐力

1、不请自来，既然是耐力那就得靠毅力，看了你的图感觉更多想说的是肌耐力吧，其实肌耐力和爆发力都不好炼，即使有很好爆发力的人耐力也不一定会很强，真的是这样。

2、要想很好的锻炼肌耐力，可以从两方面着手，第一个就是有氧运动，有氧运动绝对是一个能够提升耐力的好东西，也许大部分人认为有氧主要锻炼心肺，怎么会和肌耐力有关系？

3、其实我个人认为，肌肉耐力不一定完全由肌肉决定，还有一部分来自于大脑的自我控制能力，健身的人都知道，有氧坚持下来要比无氧费劲，无氧咬咬牙就可以过去，但是有氧真的需要坚挺，如果状态不好，那边是一种痛的折麽，所以有氧能够长久坚持的人自控能力都不会太差，所以好好坚持有氧，绝对也能提升你的肌耐力。

4、另一个就是实质的提升肌肉质量和含量，当然要小重量与大重量结合着来这样量和质都能兼顾些，说白了就是不管怎么着你都得用大重量去做突破，不然肌肉含量比较难提升，然后用小重量做持久战，同时每个动作的下放速度尽量要去控制放慢，每个动作做时不要泄力要持续绷紧，这样对于增加肌耐力更有效果。

5、以上为个人经验所写如有补充建议请留言或者关注谢谢！

二、力量训练有哪些力量训练的好处

1、我是魔兽clark,又和大家见面了，今天和大家分享的是力量训练分享：力量训练有哪些？力量训练的好处？

2、力量训练是以发展力量为主，也就是发达对抗阻力的能力的训练。力量举和举重定义力量训练。就是比如你热身完了以后，卧推推一个极限就可以称作力量训练的一种。

3、它的优点是可以极大的促进力量的发展，也可以促进其它协同肌肉爆发力和横截面的发展。但是它需要你长时间的锻炼才可以。

4、然后，可以提高我们的激素分泌，增强基础代谢。但是，它的缺点是容易受伤，对关节压力太大，容易受伤。

5、力量训练有助于增加新陈代谢是因为需要用更多肌肉参与，耗能较大。但是力量训练，由于对骨头关节压力特别大，所以我还是推荐，不要每次都是力量训练。

6、可以将肌肉训练和力量训练交叉进行，比如说你一周做一次或者两周做一次力量训练比较好，来减缓关节的压力。同时也可以提高我们的心肺功能，和肌肉力度。

7、今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Clark，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！感谢支持，下次再分享！

三、拳击手一般都做什么力量训练

很多人喜欢把健美的"肌肉块"和格斗选手的肌肉做类比，尽管这没有意义。

拿拳击手来说，他们也会进行大量的力量训练，不过，"肌肉块"对拳击手来说只是附属品，如果不是考虑抗击打和体重带来的优势，他们完全不介意缩小肌肉来完成更敏捷有力的动作。

拳击手的力量的训练是啥样儿的呢？

以前的拳击教练总是告诉拳手，不要进行力量训练，那会让你四肢粗大，关节僵硬，在拳台上变成活靶子。幸好，库斯达马托(泰森的启蒙教练和养父)没有这样做，他认为：力量与灵活性是可以兼得的。

索尼·利斯顿（前重量级拳王，以力量而著称）就能劈纵叉，尽管他的大腿有36英寸（91.44厘米）。

粗壮的大腿，是上帝赐给拳击手的最好礼物。

在拳击的每一个动作中，大腿都有不可替代的作用，在重击发力时，绝对力量越大越好，不过，你不可能每一拳都憋足了劲打，因此大腿的耐力并不十分重要。

以重击能力闻名的重量级拳王，深蹲成绩都在1000磅（453公斤）以上，泰森的最好成绩是1017磅。所以拳击手的腿部训练目标非常清楚，就是不断加重，提高绝对力量，泰森从不做每组超过6次的练习。

这就是我们说的，大重量、低次数的训练，会让你拥有更大的绝对力量。

腰部是力量的通道，把大腿的力量传到上身，尽管本身产生的力量比大腿小，但使用的频率更高，职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量，因此对腰部绝对力量的要求可以低一些，但耐力不能忽视。

野牛一样的脖子能起到很好的减震作用，要是你的脖子又细又长，头部被击中时就会像梨形球一样摆来摆去，脖子不主动发力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉块。

泰森用头倒立、俯卧颈屈伸来达到这一目的，你可以看到，泰森的颈部几乎和头一样宽，他使用的是肌肉训练法，只要能长块就行。

只要你不想成为只能挨揍的沙袋，就得保持移动，发力时，小腿要有良好的弹性。对于小腿来说，最重要的是耐力，训练关键是次数、时间。泰森每次用500磅（226公斤），做总数300次的提踵练习。

以上是拳击手在力量训练中最重要的四个部位，其次是：

是拳击手最重要的部位，任何动作都需要肩部。但这决不意味着你要把肩部练得像保龄球一样，因为肩部不是发力的部位，灵活性才是最重要的。

因此，肩部应该像小腿一样练习。最好的动作是哑铃推举和前平举，能做多少次就做多少次，这样你才能一直保持规范的拳架。如果你到了第8回合胳膊就抬不起来了，对手就可以随心所欲地揍你。

拳击手有一个部位，可能是所有运动员中最发达的，就是腹肌。

它要非常强壮，才能耐住重击。这个部位的唯一要求是发达肌肉，钢铁一样的腹肌才是拳王真正的金腰带。

背部是发力部位，但只是辅助，要求和腰部差不多，但力量的要求更低，耐力的要求更高，所以你能看到，很多拳手都有漂亮的背阔肌，杠铃划船是最好的动作。

胸部的要求比较简单，力量、耐力要求都不高。肌肉发达些可能好些，单也很少有人被击中胸部倒地的，过分练它反而会给出拳和防守造成障碍。

卧推应该练的，但不用花太大精力。

事实上，手臂本身的发力很有限，你越主动让胳膊紧张，就会越笨拙，胳膊应该像钩子，而不是起重机，那是腿该干的事。

对二头肌和三头肌的要求就是耐力，但前臂有所不同，对它的力量、耐力和肌肉，你都要比较留意。有些人上臂比前臂粗得多，那他们肯定不是拳击手，拳击手的前臂比上臂更重要，上臂多细都行，但前臂一定要发达。

泰森曾直言：如果你的对手大腿和腰部粗壮，腹肌像罗马的盔甲，脖子粗得像犀牛，那你就得当心了。如果他能像千斤顶那样做深蹲，像上了发条一样做仰卧起坐，那他一定是个难对付的家伙。在生理学、力量素质、训练角度三个方面进行分析，较全面科学地阐述了拳击运动员力量训练的训练方为今后拳击运动员力注重关节肌群发力的训练手段等方法，提出了训练中训练轮次和负荷相结合方法、法和训练手段，量的训练及制定训练计划能够提供科学的理论依据。【关键词】拳击运动员训练力量前后各个方向运动时，下肢运动所产生的力量都要以腰腹为枢目前拳击运动训练中普遍存在着重技术训练，轻素质训练纽加以传递。因此，腰腹背肌力量的强弱对完成拳击运动技术的现象;并且在力量训练中存在随意性、盲目性;缺乏针对性、所需的跑、跳、投、转、翻、停等动作的质量具有决定性的作科学性;训练手段单一，训练方法缺少变化，拔苗助长，训练用。发展腰腹肌群力量的主要手段有:?跳起空中收腹折体，负荷不合理，运动员受伤现象严重等现象。因此，依据拳击运双手摸脚尖;?杠铃负重转体、挺身、体前屈。动技术的需要，加强拳击运动员力量素质训练的研究具有重要3.3.4发展大腿部位肌群力量增强膝关节坚韧性的理论与实践意义。研究对象1大腿肌肉力量的大小直接关系到移动和动作技术运用的效果。发展大腿部位肌群力量的主要手段有:2010级拳击主项学生为研究对2009、以武汉体育学院2008、3.3.5发展小腿部位肌群力量和增强踝、趾关节坚韧性象从人

体移动动作形态的角度上看，脚步移动的蹬地、变方2研究方法向的侧蹬、急停制动均与脚掌、足弓、踝关节和小腿部分的肌本文主要采用文献资料法、观察法、专家咨询法这三个方因此,发展这部分肌群力量对拳击运动员来说，群力量密切相关。法。是不可或缺的。发展这些部位肌群力量的主要手段有:?穿沙结果与分析3衣做左脚——右脚——双脚直膝向上跳;?侧跨步跳、多级蛙3.1拳击专项力量训练的意义和目的跳、箭步蹲跳。拳击运动员专项力量训练可以提高力量储备,而更高的力量3.4专项力量训练中的注意事项储备值能够达到更高的运动成绩.对于一名拳击选手来讲,在负要灵敏、3.4.1安排力量训练的内容和手段时，速度等移动、荷强度值相等的情况下,绝对力量越大,力量耐力水平则越大,力素质的训练结合起来，要与拳击技术练习相结合，使力量成为量耐力水平的高低是拳击手在比赛中决定肌肉克服阻力的耐力“活力”。水平。而肌肉克服阻力的耐力水平越高,运动员专项运动能力就练习前要认，(特别是负重)3.4.2若采用重量较大的练习时越强.由此可见,最大力量不仅是拳击手提高肌肉克服阻力的最真做好准备活动，训练中要精力集中，严格要求，加强保护预大能力,同时为速度力量和力量耐力的发展提供先决条件。力量防伤害事故。重量要逐渐增加，防止蛮干，对不同年龄和不同训练中必须强调运动的合理性、准确性、科学合理性处理各种训练程度的人应提出不同的要求。力量素质之间的关系，充分考虑各身体素质之间的协同性。才能使肌肉力3.4.3训练中只有不断地给肌肉逐步增加阻力，3.2拳击运动员的专项力量训练途径量逐步增长，所以发展力量要遵循逐步增加刺激强度和极限负训练途径,主要是通过杠铃,哑铃等器械增加肌肉

生理横断荷的原则。面来提高速度力量,其特点提高肌肉克服小量阻力,可以增加肌不要只要循环的训练，3.4.4训练中要注意用力肌群的转换，肉的重量。其次通过小杠铃、哑铃、锤子、实心球等器材重物限于局部肌群长时间大强度的练习，特别勿使腰、膝部位肌群针对专项肌肉用力特点,动作的时空结构和肌肉工作方式上来改过度疲劳以免劳损受伤。力量训练后，注意肌肉放松，不要把变肌肉内协调能力来提高队员的力量，其特点提高队员的神经肌肉练得僵硬，而要使肌肉既有力量又有弹性。冲动的强度,动员更多的运动单位参入,“潜在”的肌纤维发挥出结论4潜力。它不仅是4.1.1力量在各项身体素质中占有极为重要的位置，3.3拳击运动员力量的主要练习内容发展速度、弹跳等素质的基础，而且直接影响着运动水平的提3.3.1发展手指、手腕、手臂肌群力量高。拳击动作大都需要手指、手腕、手臂肌群的力量其力量水改善肌肉本身结构对肌肉发力4.1.2根据力量素质训练任务，平的强弱直接关系到这些技术运用的效果。发展手指、手腕、的影响，以提高肌肉的质量，在拳击力量素质训练中，要发展手臂肌群力量的主要手段有:双手握杠铃，直臂做快速屈伸手腿部力量和增加膝关节的坚韧性和灵活性。腕练习;用一只手抓放铅球，用一只手耍沙袋子;指卧撑;用而必须根据力量本身，“力量”4.1.3力量训练不能仅着眼于手指和手腕的鞭打动作推甩铅球。的生理生化机制、拳击运动的特点和运动员的个体情况，从不3.3.2发展上肢肩带肌群力量同角度和层次深入地进行研究与分析。肩带肌群在拳击挤、靠的对抗过程中能起到制动、带动和【参考文献】稳定动作的关键作用，其力量水平的强弱直接影响着这些动作沈阳体育学院学报，

四、体育运动力量类包括哪些

体育运动项目分类（一）速度力量型：速滑、短跑、投掷、举重（二）耐力型：竞走、游泳、滑冰、长跑（三）表现难美型：体操、花样游泳、冰上芭蕾（四）技能准确型：射击、射箭（五）隔网对抗型：乒乓球、排球、网球（六）同场对抗型：篮球、足球、橄榄球、冰球、曲棍球（七）格斗对抗型：击剑、柔道、摔跤、拳击（八）综合型：现代五项、现代冬季两项夏季奥运会运动项目：28个田径、赛艇、羽毛球、棒球、篮球、拳击、皮划艇、自行车、马术、击剑、足球、体操、举重、手球、曲棍球、柔道、摔跤、游泳、现代五项、垒球、跆拳道、网球、乒乓球、射击、射箭、铁人三项、排球、帆船中国古代体育运动：蹴鞠、围棋、弹棋、投壶、射箭、斗兽、赛马、赛车、秋千、拔河、竞渡、摔跤、水戏、斗剑、角力、冰嬉、技巧运动中国少数民族体育运动项目：抢花炮、珍珠球、木球、蹴球、毽球、武术、摔跤、秋千、龙舟、马上项目、射弩、打陀螺、押加、舞龙、划龙舟、爬山、跳高、打马桩、坠绳、飞绳、拔腰劲中国民间体育运动项目：跳板、跳皮筋、跳绳、踢毽子、放风筝、拔河、抽陀螺、抖空竹、扔沙袋、武术