足球训练方法应该怎么样(足球各项技术训练方法)

本文目录

1. 足球各项技术训练方法
2. 足球技术怎么练
3. 想要踢好足球需要什么样的训练
4. 带绳足球训练方法
5. 足球怎么玩

一、足球各项技术训练方法

1、足球训练:耐力(体能、速度耐力)、速度、力量(腿部、腰背部)，以下训练将针对此进行。

2、1:每次训练前，最好能跑400~800M进行热身，(但不要在马路上跑，容易导致骨膜炎)然后拉拉韧带。这样可以预防肌肉拉伤，有利于迅速进入训练状态。

3、2:力量训练时，最好能两个人一起，一人练习，一人保护，千万注意安全!体能差的在训练初期可稍减20%的运动量，以后在循序渐进。

4、3:训练前后半小时内切记不要喝大量的水，由于训练的出汗量大，体内血浆内的有机盐含量偏低，大量喝水容易使有机盐浓度迅速下降，引起肌肉痉挛，可在训练后喝少量的淡盐水，半小时后在补充体内水分。

5、4:训练后最好进行肌肉的自我放松，拍打肌肉，使运动训练后积累在肌肉里的血乳酸加快分解，也可服用能提高肌肉代谢作用的葡萄糖酸钙，次黄嘌吟核苷等。切忌在训练后半小时内热水浸浴，应在身体补充水分后在进行，这样既有利于肌肉放松，又不至于体内大量失水。

二、足球技术怎么练

先进行跑圈3—4圈，然后进行基本活动小型热身不要球大运动量（活动筋骨）。

3、一名队员用脚内侧或脚外侧传球，另一名队员用脚底接停球，然后再用脚内侧或脚外侧传回。

4、一名队员传球，另一名队员脚底停球迅速拉回，然后用脚内侧拨球从支撑脚后方通过，再用原支撑脚脚底横向拉球通过体前，传回。

5、一名队员传球，另一名队员用脚内侧将球接停在支撑脚后，然后用另一只脚传回。

6、一名队员左脚向右侧横拉球通过体前，同时向右侧移动一步，连续重复3次，然后斜线传球，跑回开始的位置。另一名队员重复上述练习。

注：当向内侧或向外侧变向处理球时，应当事先做好变向的准备，并开始调整脚的方向，随后变向移动。应当学会选择一点作为目标，传球时要考虑到球的变向，这些经验只能从练习中获得。

在进行下面的练习时，两队员间隔距离为10米：

7、脚背踢球传给同伴，同伴用脚外侧停球，并将球停在可以用停球脚脚背直接踢球的位置，将球传回。

8、练习形式同上，踢球时身体后仰，将球传起，同伴可以用身体的任何部位接控球，然后将球传回。

考虑到运动员的年龄差别，在进行下面的练习时，两队员间隔距离应限定在10~25米之间：

9、当球下落在体前时，用脚背凌空踢球，同伴接球后传回。

10、用脚内侧或脚外侧凌空踢球，增加球的旋转。练习形式同上。

11、踢反弹球。练习形式同9，变换形式同10。

12、同伴将球抛向练习队员的两侧，练习队员侧身摆腿将球直接传回。

在下面的练习中，接球队员可以停球，然后回传。技术熟练后，双方接控后再传回。

13、直线助跑，用脚的前部自上向下用力击球，使传出的球向后旋转，同伴用胸部将球接停下来，然后以同样的动作传回。

14、斜线助跑，用脚面踢球的远侧端，使传出的球旋转，同伴在膝部的高度用脚外侧接停球，然后以同样的动作传回。

15、斜线助跑，用脚外侧踢球，使踢出的球旋转，同伴同样用脚外侧接停球，然后以同样的动作传回。

1、这是圆圈抢球的基本练习形式。5~8人一组，围成一圈，1~2名队员在圈中防守，周围的队员相互传球，圈内的队员阻截抢断。如果传球被抢断或传球出界，被抢断的队员或踢球出界的队员将替换圈内的队员。可以用限定传球次数或传球脚来变换练习。这项练习是提高技术的一个很好方式，因为传球需要合适的力量和准确性才能达到目的。

主要练习每名队员在场上的位置感，最好的办法就是通过两队攻防演练而形成，我们队现在的队员位置感不是很强，而且阵型很容易脱节，这样也消耗了队员们的体力，首先，每名队员要明白自己的位置，进行攻防演练。

在场上不管是哪个位置的有空荡任何一名球员都有义务去补位。

在比赛中队员们要互相提醒着自己的队友，进行沟通。

在攻防演练中队员们要认真把他当作真正的实际比赛，认真去完成比赛，每名队员都权利和义务终止比赛去纠正队友和自己在场上的一些不足之处，需要大家共同进步因为足球是11人的集体运动

三、想要踢好足球需要什么样的训练

踢足球其实好处非常的多，不仅仅是身体上的包括精神上的。

先说身体，最直观的足球可以锻炼股四头肌，股二头肌，腓肠肌，比目鱼肌等

1.更有效改善呼吸系统的功能。足球是集跑步与腿部运动於一身的。在跑步，传球，射球等的过程中，会加强呼吸的深度，从而吸进更多氧气，排出更多的二氧化碳，从而使肺活量增大，肺功能加强。一场比赛下来，平均要跑10公里左右，相当于一次几乎堪比一次半程马拉松，但与马拉松又有所不同，因为足球运动节奏不断变化，突然加速冲刺更是常事，所以其中至少30%时间是在冲刺，不仅锻炼了耐力更是锻炼了爆发力。有人担心跑多了小腿会粗，这绝对是误解，腓肠肌被锻炼的非常充分，只会让腿型更加好看完美，根本不可能变粗。

2.强化了腿部的骨骼，足球是训练腿部的最佳运动，在不断运动腿部的过程中，由于促进了新陈代谢，骨的血液供给得到了改善，骨的形态结构和机能都发生了良好的变化:骨密质增厚，使骨变粗，骨小梁的排列根据压力和拉力不同更加整齐而有规律，骨表面肌肉附着的突起更加明显，腿部力量变得更加强大，骨折的风险大大降低。

3.提高了韧带的厚度，增加了关节的稳固性，更加灵活

4.除了腿部之外还锻炼了肩颈，足球运动中经常要头球，一个告诉飞行的足球，其动能非常强大，头球需要非常强大的肩颈力量作为支撑，不然根本无法控制头球的轨迹

5.腰腹核心力量，想必C罗的一次凌空头球让大家印象深刻，但一次这样完美的头球背后需要有强大的腰腹力量支撑，在跳起来后身体悬空毫无着力点，身体弓形猛然爆发将球甩出去需要极强的腰腹力量。

6.胸肌，这部分主要是被动锻炼，因为高强度的运动，呼吸间必然带动胸部的训练

精神上更是能锻炼你的意志，长期踢球注意力会更加集中，提高自己的办事效率，而且足球是非常注重团队精神的，以及配合意识等；

最后说点题外话（还能大幅度锻炼你的演技，一些跳水球员堪比奥斯卡演员，退役后去好莱坞发展也不是不可能；另外还能锻炼自己的散打能力。手动狗头，纯属调侃）

四、带绳足球训练方法

1.一种带绳的训练足球，包括足球、球绳、手柄，其特征在于，所述的足球上设有连接扣与球绳的一端连接；

所述的手柄设有绕线槽和穿线孔，穿线孔与绕线槽连通，球绳的另一端穿过穿线孔绕在绕线槽上，且球绳的末端设有大于绕线槽宽度的卡扣。

2.根据权利要求1所述的一种带绳的训练足球，其特征在于，所述的手柄包括上瓣和下瓣，上瓣和下瓣卡接形成绕线槽，穿线孔设在下瓣与绕线槽连通。

3.根据权利要求1所述的一种带绳的训练足球，其特征在于，所述的穿线孔，包括上穿线孔和下穿线孔，上穿线孔与绕线槽连通；球绳从下穿线孔传进，从上穿线孔穿出绕在绕线槽上。

4.根据权利要求1所述的一种带绳的训练足球，其特征在于，所述的手柄为椭圆形状的手柄。

五、足球怎么玩

1、第一。首先是练氛围。在练习足球的初期，不要单独练习足球，而是要求邻居、朋友、同学一起踢球，这样既能保证对抗，又能保证每个人都有触球的机会，共同进步。

2、第二，是注意带球跑动的姿势和配合。当你开始带球向前跑时，不要一直跑，而是要注意带球时的跑姿和身体的协调。你可以从无处可逃开始，试着认为有人会上来偷东西，然后通过改变身体方向突然停下来摆脱对方。

3、第三，不要先练球，先学会运球和踢球，然后再学会运球。对于初学者来说，运球技术更难。如果你学会直接运球，会很无聊，很不耐烦。你可以先欣赏一下大脚踢球的魅力和速度感，再学习运球。

4、第四，先学会防守，再学会如何出类拔萃。不要只看到精彩的突破，还要学会如何防守。只有防守好了，才能站稳脚跟，永远不丢球。足球防守的关键在于脚步灵活，视野开阔。

5、第五，注意练习支撑脚的位置。无论是大脚开球、投篮还是传球，支撑脚的位置是发力的关键。它决定了你触摸位置的契合度和下一个动作的完成度，所以你一定要练好。

6、第六是尽可能多参加地方比赛，不分水平，只要参加比赛，就会有所收获，发现自己的技术弱点；输赢是次要的，发现技术的不足才是主要的！