中考训练怎么练好体育(中考体育训练方法和技巧)

本文目录

1. 中考体育训练方法和技巧
2. 中考体育冲刺训练计划
3. 中考体育训练方法
4. 中考体育各项如何提高
5. 中考体育怎么练

一、中考体育训练方法和技巧

1、中招体育考试满分为100分。其中，初一年级，初二年级采用过程性评价占30分，每学年15分。

2、中招体育训练方法一定要循序渐进，坚持不懈，从简到繁，从易到难。

3、从现在开始，每天都要坚持跑跳训练，先练短跑，后练长跑，先慢跑后快跑。

4、坚持跳绳和立定跳远，有条件还可以练习游泳，打篮球，踢足球。

二、中考体育冲刺训练计划

1.耐力练习（以下2选1，或交替进行）

①定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。

②计时跑：12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有2000米左右。

在完成耐力练习的基础上，加跑1~2个300或400米，要求最快速度完成。

三、中考体育训练方法

1、在一分钟时间内，在规定器械上仰卧，两腿并拢屈膝，两臂曲肘，两手贴于耳后，利用腹肌收缩，迅速成坐姿，上体继续前屈，两肘触膝盖，低头;然后还原成仰卧。如此连续进行。

2、仰卧起坐的技巧就是利用腹肌的力量带动上身，控制好起来的速度，起来的时候别太猛。

四、中考体育各项如何提高

1、中考体育训练，最早一定要在老师的指导下训练，等了解了考试规则，训练技巧，就可以课下自己训练或者和同学们一起相互督促训练了。

2、训练贵在坚持，不能想起来训练一会儿，忘记了或者忙起来，好多天不训练。每天按自己的情况或者听从老师的安排，自行训练一定的时间。只要坚持，注意保持均衡饮食，经过一段正确的训练，都会看到进步的。

3、对于自己的薄弱项，要多花费时间训练。请教体育老师，确定自己的训练方法是否正确。如果方法正确，只有在增加自己的体能训练的基础上，慢慢找技巧了。每天坚持，每天进步一点点，相信你考试时候定会取得好成绩！加油！

五、中考体育怎么练

1、加强日常训练，另外每周抽出一节课的时间进行针对性的辅助练习。

2、立定跳远、50米跑训练:这两项主要针对学生的爆发力和下肢力量进行训练,而且还要做到上、下肢的协调用力来完成动作。

3、每周抽出一节课的时间进行针对性的辅助练习(挺身跳、单足交换跳、蹲起跳、收腹跳、摸高跳、蛙跳等)还有专门性的练习:立定跳远完整动作和50米反复跑。