中考体育测试怎么训练？体育中考训练方法计划和注意事项

本文目录

1. 中考体育长期训练方法
2. 中考体测100米训练方法
3. 中考体育怎么教课
4. 中考体测如何训练
5. 体育中考训练方法计划和注意事项

一、中考体育长期训练方法

1.耐力练习（以下2选1，或交替进行）

①定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。

②计时跑：12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有2000米左右。

在完成耐力练习的基础上，加跑1~2个300或400米，要求最快速度完成。

考前一个月，开始模拟自测，一般合格标准4分半左右。根据成绩调整训练频率。

（1）空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。

体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。

（2）双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。

（3）一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。

每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。

（1）原地运球模仿练习：体会手、手臂动作。

（2）原地高运球或低运球练习：体会手指手腕上吸下按的动作，以及手触球的部位和控制球。

（3）原地体前左右手交替运球（两点或一点）：体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。

（4）原地体侧前后运球：体会前推、后拉运球时，手按拍球的部位用力。

要求：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用余光看球。

要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力大小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。

1.热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。

2.头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。（可先徒手无球进行动作模仿练习数次）20次。要求：要用手腕的力量将球抛出。

3.上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。

4.全身协调用力抛球：后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求：各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度，要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。

二、中考体测100米训练方法

对于100米跑，主要是以腿部力量训练为主。生理学研究表明，对于100米跑这种无氧运动，主要是由锻炼快肌纤维——白肌为主，白肌反应速度快。

三、中考体育怎么教课

按照初三教学进度对每个中考项目进行教学,巩固提高动作熟练程度,并对每个学生项目进行纠错改进,巩固动作的形成;2.通过跑、跳、投等形式恢复与提高学生的各种体能,教授学生各个l项目的练习手段与方法,提高动作。

四、中考体测如何训练

一般情况下，中考体测训练方法如下，首先，每天进行至少八百米的跑步训练，其次，进行台阶，短跑的高强度训练，最后，再针对体测项目进行一定的针对性训练即可

五、体育中考训练方法计划和注意事项

1、体育中考的训练方法计划和注意事项因地区和考试项目而异，以下是一些通用的建议：

2、-制定合理的训练计划：根据考试项目和自己的身体状况，制定一个合理的训练计划。包括每周训练次数、每次训练时间、训练项目和强度等。

3、-注重基础训练：基础训练是提高体育成绩的关键。要注重加强身体素质的训练，如耐力、力量、速度、敏捷性等。

4、-合理安排训练项目：根据考试项目，合理安排训练项目。例如，如果考试项目包括跑步，可以安排长跑、短跑、加速跑等训练项目。

5、-注意安全：在训练过程中，要注意安全，避免受伤。要选择合适的场地和器材，做好热身和拉伸，避免过度疲劳和过度训练。

6、-保持良好的心态：保持良好的心态是取得好成绩的重要因素。要相信自己的能力，积极面对训练中的困难和挑战。

7、-合理饮食和休息：合理饮食和休息是提高身体素质的重要手段。要保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时要保证足够的睡眠时间。

8、需要注意的是，每个人的身体状况和训练水平都不同，因此在制定训练计划时，要根据自己的实际情况进行调整。同时，要注意训练的科学性和合理性，避免过度训练和受伤。