体育生在家怎么锻炼(作为体育生，应该如何练好体育)

本文目录

1. 作为体育生，应该如何练好体育
2. 如何提高体育成绩
3. 体育生用找私教练体能吗为何
4. 在目前疫情防控的情况下，要怎么坚持锻炼身体
5. 开学后，九年级的体育锻炼怎么进行比较好

一、作为体育生，应该如何练好体育

1、很多人的印象中体育生就是蹦蹦跳跳，没有任何的挑战性，其实不然体育生的伤悲别人永远不懂。

我这里的体育生特制高考体育生及体育学院的在校生，想经过体育高考且进入体育院校流了多少汗，受过多少伤外人不会知道。

2、我这里的体育生特制高考体育生及体育学院的在校生，想经过体育高考且进入体育院校流了多少汗，受过多少伤外人不会知道。

3、你要么热爱体育，要么成绩不好，想通过体育改变命运，这都没有关系，你只需要做好“别无选择，唯有体育”的准备，这样才不至于在流了汗，受了伤的时候选择放弃。

4、这里的好好听话，指的是听教练的话。高考体育分为必考和专选两个项目。我们这里的必考有立定跳远，100米和铅球。专选指的是足球，篮球，排球，武术等等任选一项。所以这里边就要牵扯到很多的教练，力量教练、速度教练、技巧教练等等。

5、每一年的冬训，认真贯彻教练意图，多流汗多询问。来年的成绩会有一个突飞猛进的进步。

二、如何提高体育成绩

1.加强体育锻炼，每天做好规划，比如说每天做500米的短跑，或者是50组引体向上，或者是一百个仰卧起坐，然后呢，再针对性的练习一下他的肌肉，沙袋绑腿走路

2合理的膳食，良好的营养有助于肌肉的快速转变

3有针对性的进行无氧呼吸，延长耐力

4使心跳变慢，加强局部拓展，深呼吸，或者踢足球，打篮球

6每天晚上做一组哑铃练习，可以是单手或者双手等

三、体育生用找私教练体能吗为何

其实体育生找私教练体能是有必要的，因为你作为体育生，你需要提高你自己的成绩就得更加注意细节方面，一般来说在校的体育教师不会教的那么细，他们面对的对象主要是大多数学生而不是个体。

自己以前也是从体育生的身份走过来到现在的教师，当时自己是从小学2年级就开始训练，在小学6年级的时候就破了市的跨栏记录。到了初中的阶段成绩进步不明显，后来自己转去了100米和200米，当时成绩在11.86（电计时），三年了成绩一直徘徊在这个区间没有进步。自己的带队老师大部分时间只是给大家布置训练的人物，很少时间对自己一对一的指导教学，存在错误的动作得不到及时改正，越往后就越难提高。后来，自己放弃了在自己学校的训练时间，去二中找了我叔叔帮忙，他以前是职业短跑运动员，后来退役做了体育老师。他看完我跑的完整技术后，一个环节一个环节的反复练习，他就在旁边指导。有时一个环节练了一个学期才改掉坏毛病，叔叔只是建议，也没骂过我。就这样，我在他那边训练了三年，高考的时候100米成绩11.17满分，其他的选项都取得不错的成绩。所以，你找私教练体能的话可以更科学更具体的全方位提高你的技术，成绩想不提高都难？

个人建议找私教的话尽量找一些专业类型的私教，他会根据你的实际情况给你提出最好的建议，让你选择适合你的专项。这样子不管是你在体能方面还是在专项方面的迷茫，他都会一一帮助你解决问题。

总而言之，找私教是根据你个人所需，尽量选择专业性强点的私教，在帮助你练体能的同时会给你提出适合的专项建议。

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四、在目前疫情防控的情况下，要怎么坚持锻炼身体

1、专家说坚持锻炼身体，可以提高自身免疫力！可疫情当下出不了门，在家一来地方小条件限制，二来没有锻炼的氛围，要想坚持进行锻炼感觉很难？

2、其实在家锻炼的方法有很多，难的从来不是没有条件没有场地锻炼，难的是长时间宅在家也能做到自律！这两天网上看到84岁的钟南山院士打篮球时的满身肌肉和状态，不得不让我们佩服和尊敬。生活中我们应该把锻炼身体当做吃饭一样重要，每天都得进行。

3、在家无非就是回农村老家和住在城里的楼房，回农村老家的大部分都有自家的小院，这个场地不存在任何问题，器材也可以说应有尽有；那住在城里的客厅阳台书房什么的都可以成为健身区，家里就算没有专门的健身器材，也能潇洒的健身。

4、一、有氧运动类:跳绳或者纵跳、开合跳、小步跑、高抬腿、韵律操、搏击操、武术套路之类的（很多可以跟着视频做，别怕不会，有氧的目的只要你动起来又保证一定的时间就都有效果）

5、二、无氧的力量训练:一般分上下肢力量训练和腹部核心训练。下肢在家可以徒手深蹲、弓箭步、蛙跳、跪跳等，也可根据自己素质负重训练；上肢有各种俯卧撑、反向臂屈伸、推举等；核心训练就是平板撑、卷腹、仰卧脚蹬天或剪刀腿等。要说明的是力量训练要有一定的负荷强度持续的刺激才能起到较好的效果。也就是说一个动作要循环练3-5组，每组练耐力要做8-12次，爆发力的话，再最大负荷强度刺激下是5-8次。中间得安排间歇1分钟左右。

6、其实还可以组合起来做tabata，进行全身的训练，负荷强度稍大时间段，但效果好！比如做15次波比跳，休息30秒再做20次开合跳，休息30秒再做1分钟的平板撑，休息30秒再做20次卷腹，4组动作算一个循环，重复做3-5循环！每个循环之间可休息1-2分钟。

7、不管是在家做有氧，还是进行力量训练，重要的是我们真得把锻炼身体尽早提上日程，和吃饭一样重要去坚持！我是婷仔，疫情当下，愿大家都安康！

五、开学后，九年级的体育锻炼怎么进行比较好

1、我今年教初三年级物理，我不仅担心学生的文化科目考试成绩受影响，同时也担心学生的体育考试成绩受影响。

2、许多人说中考比高考还难，我认为真的有道理。全国各地，普通高中与职业中学录取的比例几乎都是1:1，50%的初中毕业生能够考上普高，50%的学生只有读职业中学。

3、中考体育成绩比重越来越大。比如我市中考，满分:体育70分、地理20分、生物20分、历史50分、政治60分、化学70分、物理80分、语数外各120分。如果体育一旦没有考好，有可能考不上普高、考不上重点高中、或者重点中学的慢班。

4、今年体育中考，学生集训困难。初三年级学生虽然可以早一点进学校，每天学生都戴口罩，参加剧烈运动不现实，而且跑步等运动的时候，人与人之间的距离近，如果出现疫情，后果不堪设想。

5、当然，不管考不考体育，锻炼不可少，我们学校现在初三学生，虽然每天在家里上网课，学生上午10:00～10:30，仍然有“大课间”活动，主要有下蹲运动、俯卧撑等等安排，学生必须视频打卡。

6、许多家长建议，今年的体考取消，我个人认为很有道理，或者虽然不取消，可以延迟体育考试，并且降低难度。