高考体育生怎么练习 给我一个高考体育生完整的训练计划

本文目录

1. 给我一个高考体育生完整的训练计划
2. 高考体育特长生训练计划
3. 高考体育生训练跑的内容
4. 体育高考技巧与训练计划
5. 高考体育生怎么安排自己的训练和学习

一、给我一个高考体育生完整的训练计划

1、基础不一,训练水平参差不齐等;主题明确——直奔高考四项考试项目。

2、(1)确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)

3、(2)培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等)

4、(3)在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成.

5、(1)基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注:一定要注意预防运动损伤)。

6、(2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系,在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上,自然的、适当的逐步增加运动负荷强度,即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(要特别注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(教练员请注意:量的安排是一条波浪线,强度是一条直线)

7、(4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招.

8、(5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练。

9、(6)把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。

10、(7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划)

11、(8)根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(要求教练和运动员经常沟通)

12、注:对于高一、二年级的运动员来说,田径多项训练是个好方法,但对待高三体育高考训练,不宜摆花架子。

13、周期训练计划安排,月训练计划安排,周训练计划安排和课时训练计划安排:

14、(2)月周期:第一周中上运动负荷,第二周大负荷,第三周中上负荷,第四周小负荷。(其实在第三周的负荷是最大的,因为第二周的负荷在第三周是得不到充分恢复的,学生在训练时会感觉到最累)。

15、每周训练内容要有重点,一般两个素质周后接一个技术周。

16、周训练计划的安排应根据周期和每个月训练任务和负荷的不同要求来制订,训练手段的选择根据运动员的个人特点6推铅球:

17、课任务:发展一般耐力,提高心肺功能

18、5直立单足踝曲伸:尽力,幅度大,两组

19、每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习

20、每月每周每日的训练计划均不同,要根据训练的不同时期,不同目的和不同对象,进行安排和调整。

21、以上周训练计划仅供参考,欢迎交流及批评指正!

二、高考体育特长生训练计划

在制定计划时，我们需要将训练内容分为以下几个方面：

身体素质是运动员取得优异成绩的基础，因此，在训练计划中，我们应该将身体素质训练放在首位。主要包括力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性等方面的训练。

专项素质是指运动员在特定项目中的表现，这是高考体育特长生取得高分的关键。因此，在训练计划中，我们应该针对性地进行专项素质训练，例如，对于田径运动员，应该重点训练起跑、加速、跳跃和投掷等方面的技能。

技术是运动员在比赛中发挥水平的保障，因此，在训练计划中，我们应该注重技术训练，通过反复练习，使运动员的技术更加熟练、精准。

心理素质是影响运动员比赛表现的重要因素，因此，在训练计划中，我们应该注重心理素质训练，帮助运动员树立信心，增强比赛的抗压能力。

作为高考体育特长生，文化课成绩同样重要。因此，在训练计划中，我们应该合理安排运动员的文化课学习时间，确保运动员在训练的同时，也能保证文化课的学习。

三、高考体育生训练跑的内容

1、体育生速度内力训练内容可以分开练习，速度练习，负重100斤跳跃20次，然后快速跑80米，每次练习5组。

2、内力练习，600米1组，到心率达到140左右时，再400米冲刺跑一组，再检测到心率达到140左右时再400米一组，不断强化练习。

3、其次沿着斜坡加速跑，30米10组。既能练习速度又能练习内力。

四、体育高考技巧与训练计划

体育高考的成功需要一定的技巧和训练计划，以下是一些建议：

1.熟悉考试要求：详细了解体育高考的考试科目和要求，包括各项测试项目、评分标准等。这样可以更加有针对性地为考试做准备。

2.建立合理的训练计划：根据考试内容和自身情况，制定一个合理的训练计划。包括科学安排训练时间、力量训练、技术训练、有氧和无氧运动等方面，并确保适当休息来恢复身体。

3.注重基本功培养：体育高考重视基本功的表现，因此注重基本功的培养非常重要。在训练中，要注重细致入微的技术训练和反复练习，提高基本功水平。

4.多样化训练方法：采用多样化的训练方法，结合不同的训练工具和设备，增强综合能力和应对各项测试项目的能力。

5.重视模拟考试：定期进行模拟考试，以熟悉考试环境和增加应试经验。通过模拟考试，可以检验自己的实际水平，并及时调整训练计划。

6.保持积极心态：体育高考是一项严峻的考试，保持积极的心态对于成功非常重要。培养自信、保持良好的心理素质，能够更好地应对考试压力和表现出色。

请注意，具体的技巧和训练计划可能因个人情况和考试要求而有所不同。建议寻求专业教练或老师的指导，并根据个人的特点进行调整和优化。同时，平衡学习与训练，合理安排时间来兼顾学业和体育训练。

五、高考体育生怎么安排自己的训练和学习

我曾经也是个高考体育生,到现在了，主要抓学习吧,体育方面的话,首先保持身体状况良好,一天一小训,一礼拜一大训.特别注意的是不要让自己受伤.如果喜欢打篮球尽量还是别去打.这几个月就得憋着.最重要的是心态,保持良好的心态是你学习和体育训练两个进步必要的因素.更多时候你要让自己心沉下来.最后,预祝你不管是体育还是学习都能考出最理想的成绩.加油！