体育项目怎么练习 如何选择适合自己健身运动的体育项目

本文目录

1. 如何选择适合自己健身运动的体育项目
2. 作为体育生，应该如何练好体育
3. 初学者如何练习健腹轮
4. 宅在家如何进行体育训练
5. 当兵体能训练有那些项目

一、如何选择适合自己健身运动的体育项目

1、一般人坚持运动，目的是为了健身，而健身目的与竞技目的是不同的。

2、普能人选择适合自己的健身运动，总的原则当然是自己喜欢，除此之外，我认为两点比较重要：

3、运动要达到健身目的，往往需要长期坚持。这个最难也最关键，要考虑：

4、人们决定是否坚持做一件事情离不开价值判断，即对个人需要的满足评价。

5、如果诸多需要在一项运动中能够获得满足，就会认为这项运动是有价值的，是值得坚持的，是有意义的。

6、以跑步为例，很多人可能因为减肥开始跑步，但跑了一段时间发现，除了瘦身，跑步过程中能够产生很多复合快乐，例如发泄负面情绪的轻松，自我战胜的快乐，认识新事物的快乐，自我认识的快乐等等。

7、当从一项运动中获得从身体到心灵很多方面的满足时，人们往往愿意继续下去。

8、综上，选择适合自己的健身项目最大原则是自己喜欢，而自己喜欢的运动要达到健身目的，还必须能够长期坚持，且在坚持过程中能够不断获得满足感。因为任何运动，即便自己只喜欢，不能坚持也是无法实现健身效果的。

9、作为一个慢跑爱好者，推荐慢跑健身。

二、作为体育生，应该如何练好体育

1、很多人的印象中体育生就是蹦蹦跳跳，没有任何的挑战性，其实不然体育生的伤悲别人永远不懂。

我这里的体育生特制高考体育生及体育学院的在校生，想经过体育高考且进入体育院校流了多少汗，受过多少伤外人不会知道。

2、我这里的体育生特制高考体育生及体育学院的在校生，想经过体育高考且进入体育院校流了多少汗，受过多少伤外人不会知道。

3、你要么热爱体育，要么成绩不好，想通过体育改变命运，这都没有关系，你只需要做好“别无选择，唯有体育”的准备，这样才不至于在流了汗，受了伤的时候选择放弃。

4、这里的好好听话，指的是听教练的话。高考体育分为必考和专选两个项目。我们这里的必考有立定跳远，100米和铅球。专选指的是足球，篮球，排球，武术等等任选一项。所以这里边就要牵扯到很多的教练，力量教练、速度教练、技巧教练等等。

5、每一年的冬训，认真贯彻教练意图，多流汗多询问。来年的成绩会有一个突飞猛进的进步。

三、初学者如何练习健腹轮

文/小白进阶训练营小白精品，原创首发

健腹轮是靠腰腹力量和肱三头肌辅助的减脂增肌和激活腹直肌的运动，同样是靠肌肉伸缩的动态抗阻力，健腹轮对新手来说并不那么容易上手，为什么？

健腹轮的动作姿势上看，完全依靠的下半身腰腹力量与强健背部肌肉，才能让上半身前行滑动平行于地。也就是说，健腹轮对腰腹抗阻力力量要求极高并要掌握动作细节，新手才能少走弯路快速上手，避免伤腰磕脸的尴尬。所以，只有掌握健腹轮的动作细节、正确发力点，练健腹轮不伤身还能练出马甲线。那具体怎样做呢？

健腹轮是标准的肌肉对抗性力量训练，用健腹轮灵活滚动轴能够悬空身体锻炼腹肌与手臂力量。所以，健腹轮这个动作需要腹直肌发力才能支撑整个身体，手臂肱三头肌协助用力才能练到位。

正如上述所说，健腹轮是虐腹神器。腹部脂肪容易堆积，对于肥胖者来说高强度有氧运动并不合适，但低强度高负荷的健腹轮确实是减脂增肌练成马甲线的最好动作久坐不动或缺乏运动，小肚子的脂肪日渐增长变厚，腹直肌与腹横肌等三块核心肌肉没有得到充分伸缩，自然力量薄弱毫无支撑身体可言。

健腹轮的前伸后拉动态运动，需要腹部发力才能支撑身体向地面倾斜靠拢，燃烧脂肪的同时也要增强腰腹力量才能完成标准动作。如果没有提升腰腹力量，何来健腹轮一说？两者相辅相成，关键是怎么做。

虽然健腹轮在所有人眼中是专虐腹的基础动作，但是它对手臂力量与背阔肌训练也起到辅助作用。双手前倾伸展，并不是只单纯依靠腹部力量就能支撑得住上半身平衡，还需要手臂肱三头肌发力稳住灵活滚动的健腹轮，才能防止新手磕碰脸部；同时，双手伸展的瞬间需要夹紧背阔肌发动后背力量，才能让身体与地面接近完成标准动作。

一个小小的健腹轮非常简单，但对肌耐力要求极高，没有强大的核心力量和手背力量是否就意味着新手无法驾驭健腹轮呢？并不是，注意以下三个方面新手也能健腹轮。

我们想要练好健腹轮，首先要学会如何选择合适健腹轮和健腹轮动作细节，再是健腹轮的肌肉发力。小白就从三个方面让新手快速入门，运动起来不走弯路。

讲到运动效果，市面上很多文章基本上都是教大家如何练好动作与发力，事实上健身物品本身就是提高健身效果的外力，只有内外结合才能提升运动负荷量和短时间内达成减脂增肌的目的，健腹轮训练就是需要内外结合的运动项目之一。

a.健腹轮优先三轮，新手才容易上手

新手难上手的原因，无非就是健腹轮是灵活滚动的，肌肉力量没有达到的前提下很难在活动过程中完成标准动作，归根于健腹轮的一杆双轴。一杆双轴是我们常见的样式，但核心不稳完成不了甚至磕脸，都是源于传统旧款，我们在选择健腹轮的时候尽量优先三轴。

形成三角形的三轴滚轮能提高健腹轮稳定性，在我们前伸后拉时用最大支撑帮助身体紧贴地面，达成效果最大化

b.带弹力绳的健腹轮，增肌才有效

为什么我们能完成运动增肌？因为肌肉伸缩抗阻力，带弹力绳的健腹轮是提升训练难度的外界阻力，需要我们在运动过程中用更大肌肉耐力与爆发力完成标准健腹轮从另一方面来说，弹力绳的健腹轮能利用弹性增强身体自重的抗阻力，成就我们的肌肉增长与燃脂。

减脂增肌效果是没有抗阻力训练的两倍，可见，选对合适的健腹轮能更快达成训练目的。

小白收到最多的信息是，为什么健腹轮伤害腰碰脸还磕牙，那是没有降低难度找对运动细节。只有这样做才能事半功倍防伤身：

姿健腹轮是降低负荷难度的简单动作，利用双腿膝关节支撑地面降低身体承受力，让新手只用强化上半身达到增肌虐腹效果。那么，就要学会跪姿健腹轮的两个细节，最大力度刺激肌肉完成标准动作。

健腹轮防塌腰，这是最重要的细节。

因为腰腹无力又是跪姿轻松式，很多人推动健腹轮前推伸直身体时就已经是腰部向下塌陷的状态，俯身平行地面时间过久就容易产生腰酸背痛，这不是训练到位而是训练损伤。

防塌腰正确姿势：未推出去时，腰部向上拱起，收紧腰腹核心肌肉缓慢向前推处健腹轮，一点点伸直上半身无地面平行。腰部持续保持平行绷直状态，腹部明显紧绷酸胀感，臀大肌向内夹紧稳定核心。

身体向前倾的过程中，往往容易出现身体已经出去而臀部停留原地的尴尬，那是因为很多人的臀部还停留在原地没有向前推。没有前推的臀部，腹肌拉伸感不强自然减肥增肌没效果。

根据小白推荐的核心点，新手练健腹轮并没有那么难。不过，前期我们需要循序渐进一步步缓慢进行健腹轮才能达到最理想的完全平行地面。

四、宅在家如何进行体育训练

一把羽毛球拍就可以搞定！可以在家练习挥拍，还可以拿一个羽毛球正反手反复练习搓球，提升手感，如果隔壁墙没有住户的话可以对着墙抽球，提升小臂和手腕的爆发力.

五、当兵体能训练有那些项目

当兵体能训练有：包括五公里越野、,400米障碍、100米冲刺、蛙跳、俯卧撑、单腿伸登、组合体能练习等。

新兵体能科目根据<<军事训练与考核大纲>>的设置;

1、俯卧撑：动作规范，2分钟内连续完成35（8）次；

2、仰卧起坐；动作规范，3分钟内连续完成35（20）次；

3、单杠引体向上：动作规范，连续完成6（2）次；

4、双杠臂区伸：动作规范，连续完成8（3）次；

5、单腿深蹲起立：动作正确，连续完成5（2）次；

6、100米跑：15秒20（17秒20）内跑完全程{驻海拔2000-3000米部队16秒20（18秒20）；驻海拔3000米以上部队17秒20（19秒20）}

7、3000米跑：14分（16分30秒）内跑完全程{驻海拔2000-3000米部队15分30秒（17分）；驻海拔3000米以上部队17分（19分30）跑完全程}

8、5000米跑：23分内跑完全程{驻海拔2000-3000米部队25分；驻海拔3000米以上部队27分跑完全程}

9、组合练习：1分30秒（2分）内里连续完成俯卧伸曲腿10次，5米折返跑往返2次，俯撑

5次，蛙跳10米，蛇型跑25米，返回直线跑35米。

10、徒手五公里:23分钟及格,21分钟优秀;100米:14.9秒及格,13.5秒优秀;仰卧起坐:3分钟

50个及格,80个优秀;单杠引体向上:12个及格,16个优秀;双杠屈臂撑:12个及格,16个优秀;战术(10米低姿,10米侧姿,10米跃进卧倒):30秒及格,20秒优秀;单腿深蹲:6个及格,12个优秀;