体育体重怎么算的 标准体重是怎么计算的

本文目录

1. 深蹲怎么计算消耗了多少千卡
2. 标准体重是怎么计算的
3. 怎么样知道自己的体脂多少
4. 每天运动体重不变为什么
5. 每天锻炼很多体重竟然增加，该怎么调整

一、深蹲怎么计算消耗了多少千卡

1、深蹲的意义不在于消耗能量。没谁为了减脂去做深蹲的。深蹲是典型的无氧运动，强度大，坚持时间少。一个跑步，轻松一小时。地球人做一个小时标准深蹲，大多数人都得进医院了。横纹肌溶解妥妥的。

2、深蹲的意义在于锻炼腿粗力量，加强核心训练。通过大强度的力量训练，达到撕裂肌肉组织的效果。吃蛋白质，休息的时候，肌肉重组的过程会变得更大更有型。是个典型的练肌肉的动作，而不是消耗。

3、如果要计算消耗，赶紧去游泳，跑步。一个小时标准动作，600卡妥妥的。但运动过后会很饿，管住嘴。当消耗大于摄入的时候。那才是减脂。

二、标准体重是怎么计算的

标谁体重耽是根据体重表,按年龄、性别应具有的体重。也就是理想体重。一般认为,高于或低于该标准20%就是病态,高于或低于10%而没有其它有关疾病,属于偏胖或偏瘦。

男性青春期标准体重,是指15岁至19岁男性的标准体重。计算公式为:身高(cm)一114+(170-身高)×0.4(或0.2)=体重(kg)。括号为170-身高为正数时乘以0.4,为负数时乖以0.2。例如：身高4125px,16岁的男孩,其标准体重应为：165-114+(170-165)×0.4=53kg.又如身高180厘米,18岁男性的标准体重为:180-114+(170-180)x0.2=64kg(括号内为负数)。

根据体重表体重与年龄的关系,体重随年龄增长面增加,身高高者,增加幅度大。身高4250px的人,5年的增长值为1.7kg,以后每5年增长值又递减0.1kg。青春期后,每5岁为一年龄组,即20~24岁为第一组,25~29岁为第二组;30~34岁为第三组…45~49岁为第六组。第n年龄组的标准体重的计算公式为:青春期标准体重+（身高×n）/100-(1+2+3+...+n)/10。例:求身高4375px,42岁男性的标准体重。其青春期标准体重为:175-114+(170一175)x0.2=60kg。42岁为第五年龄组,所以n=5按公式得:60十（175×5）/100-(1+2+3+4+5)/10=67.3kg即:身高4375px,42岁男性的标准体重是67.3kg。50岁以上者,其标准体重按第六年龄组计算。

相同年龄与身高的女性,其标准体重比男性少2.5公斤，计算时按上述方法计算出结果后再减2.5kg即可。

以本法计算的标淮体重与体重表对照.,青春期误差不超过0.5kg,其他各年龄组一般身高的人,误差不＞1千克,身高160厘米左右的人,最后一年龄组计算结果高1kg略多,4500px以上的人后四年龄组低1kg多。

关于标准体重的计算方法多种多样，计算出来的数据或大或小、或多或少，仅仅当做自己的参考就好，不论是否符合标准体重，都应当及时注意自己的身体变化，过瘦或过胖都会对身体产生不利影响，良好的生活习惯才能促成理想体重和健康体质。

三、怎么样知道自己的体脂多少

1、体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

如何测量自己的体脂？专门的体脂仪，各种计算公式，但最为简单的方法是目测，可以根据对比图大概估算自己的体脂。

2、如何测量自己的体脂？专门的体脂仪，各种计算公式，但最为简单的方法是目测，可以根据对比图大概估算自己的体脂。

3、减肥一定要在保证身体健康的前提下进行，健康减肥必须从掌握你的身体脂数开始

4、通过对比自己估算自己的大概体脂后，再看一下正常体脂范围，把自己的体脂保持在一个正常范围内，为了健康加油

四、每天运动体重不变为什么

为没见到你本人也不能妄下结论，但是身体上的变化无非是以下几种情况

1.肌脂比例发生变化（脂肪量减少，肌肉量提升）

2.肌脂比例发生变化（脂肪量增多，肌肉量减少）

第一种情况的概率较高，因为问题中题主提到大肌群有变化，且体型看起来也稍清瘦一些，所以体脂肯定是以肉眼可见的速度再减少，那当脂肪量减少这件事可以肯定的时候，体重变化不大的话那另一部分大概率是肌肉和水分，因为肌肉70%左右的水分，所以按照目前来看恭喜你你完成的更多是体成分的变化，用土话说就是：“更瓷实了”，这种体成分的变化抛开体重来说就是肌肉量的提升也就是增肌了。

第二种情况概率小一些，但是也有可能，因为题主饮食部分提到以碳水化合物和蛋白质为主会限制脂肪的摄入，且没有提到自己平时的训练模式，如果题主平时摄入的碳水化合物多以（简单糖）为主，因为本身代谢能力又不是很优秀的前提下会出现脂肪量的进一步提升，如果训练模式有多以小重量，长间歇，低强度，长时间的训练模式的话肌肉流失，再加上如果总熬夜休息不好的话，肌肉流失的情况也不是不可能会出现

第三种情况，就是体成分没有明显变更，说实话这种情况基本出现的几率会很低，但大部分都离不开：训练方式，饮食和休息。

所以训练时根据自己的训练目标选择适合自己的训练重量。

训练时长方面，说实话非科技选手，或者天赋超diao的选手很难维持高强度训练超过一小时以上，所以你要重新考量组间歇，以及你的训练组数，如果你的训练强度你可以轻松坚持一个小时以上，那就不叫抗阻力训练了，而且你可以再下一次抗阻力训练感受一下，你再训练中的充血感，俗称泵感，会在大约训练开始后1小时以后逐渐减少，随之而来的是疲惫感，所以训练要控制好时间，

一周至少五练以上，可能平时你也会，喝蛋白粉，bcaa，谷氨酰胺，肌酸，CLA，这一类补剂，但是就身体而言，特别是增肌需要给自己身体足够的休息时间，不是练的越多就越好，而是需要适合自己身体的方式。

饮食方面呢，建议如果想要更多的增长肌肉量而不是体重的话，可以日常以复合糖摄入为主，练前练后可以摄入简单糖，（练前为了有足够的碳水储备，保证训练质量）（练后为了有足够的碳水去参与肌肉的合成，砖家说的），而且不会产生额外的脂肪，之前我在回答过减脂怎么吃中提到了如何去计算自己的摄入量，包括怎样判断自己的身体胚型，题主可以参考一下。

因为生长激素在深度睡眠的时候分泌量最高，所以增肌还有一个秘密就是呼呼大睡，保证睡眠质量，早晚变成大肌霸。

希望能为题主变大之路尽微薄之力。

五、每天锻炼很多体重竟然增加，该怎么调整

1、对于题主的情况我们来分三种情况来描述原因，下面再分享一下解决方法。

2、首先我们要明白，减脂是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，而运动时为了增加能量消耗，如果不控制饮食，那么你运动的多，吃的也多，肯定还是瘦不了。

3、其次，有很多人在生活中无法估算具体的运动量和饮食之间的平衡，这里举一个例子，正常体重人群，30分钟的有氧，最多的能量消耗也就是250大卡，把它换算成食物是什么效果呢，也就是200克米饭，一瓶可口可乐的能量，所有说我很多人看似控制饮食了，其实在生活中无意中的多吃一口零食，就能让你的运动付之东流。

4、2：运动导致肌肉的提升，体脂率下降了，但体重没变，甚至增加了一点。出现这种情况的原因还是没有很好的控制饮食。但这种情况还是比较好的，因为我们要正确的认知减脂和减重的区别。减重不一定是减脂。而减脂对于新手期来说（可以做到增肌减脂同步进行），实际上已经起到了减脂的效果。例如下图，体重差不多，但体型差距很大，所以我们要正确认知减脂。

5、3：进行运动减脂的时间很短。好多人恨不得今天减肥，明天就瘦十斤，这样的想法是不正确，通常我们每天能量缺口500大卡左右，每周也只是会以一斤左右的速度减轻体重。并且在这个过程当中，称重条件的变化，是否吃了饭，喝了很多水，都会导致体重的变化，正常来说，一天当中5斤以内的体重变化都是正常的。而我们坚持减肥的时间短，细小的变化还没显现出来，并且在不同的称重条件下，甚至体重变大了，都是很正常的。所以要放平心态，持之以恒的坚持下去。

6、1：控制饮食，审视自己的饮食，是否做到了减少总的能量摄入。（不同的食物，重量相同，但能量不同，例如蛋糕就是高热量，而苹果就是低热量。）

7、2：改变饮食结构，可以多吃高蛋白的食物，减少碳水和脂肪的摄入，当然一些垃圾食品和零食就更不要吃了。

8、3：蛋白质可以选择鸡蛋，鸡胸肉等肉类，碳水可以选择燕麦，全麦面包，红薯等升糖指数比较低的碳水。脂肪选择优质脂肪，如，牛油果，橄榄油，其他油脂类食物少吃。

9、4：增加力量训练，力量训练可以提高基础代谢，从而帮助我们减脂，并且减肥成功后不容易反弹。

10、5：审视你的运动时间，建议力量训练30分钟，有氧运动30分钟。具体可以看自身的情况进行调节时间，最好运动时间达到30分钟以上。因为运动时间太低，能量消耗真的没有多少，并且有氧运动在20分钟后脂肪参与供能的比例最大，所以要加强运动时间。

11、6：坚持一个月或者三个月回头看自己的改变，正如前面所说，每天500大卡的赤字，一周也就是1斤左右的瘦身速度，坚持下去。并且长胖也不是一天两天，所以减肥也要慢慢来。

12、总结：减肥为什么要采用科学的方法，因为它更健康，更能坚持下去，更能达到减脂的效果。加油。

13、希望能够帮到你！欢迎留言交流！