体育训练怎么静心(练静气功的诀窍)

本文目录

1. 怎么静下心来不浮躁
2. 练静气功的诀窍
3. 如何戒欲静心
4. 老是静不下心怎么办
5. 跑马怎么玩法

一、怎么静下心来不浮躁

深呼吸能让心跳稍微降下来一些，也会让心情慢慢平复下来；

一般情况下，一个人心情难以平复，是因为旧环境的影响，所以在这个时候可以选择出去旅游或者踏青，一个新的环境会让人心静下来。

如果感到心情比较烦躁的时候，进行一番运动，可以忘记发生的不愉快，而且在运动后身体里能分泌出多巴胺，这种物质能让人觉得愉悦感，在运动结束后，心也会慢慢平静下来。

二、练静气功的诀窍

1、既然谈练静功的诀窍，就得知道静功的种类，我想站桩功、坐功(包括自然坐、双盘、单盘和散盘姿势)、卧功皆属静功的范筹。众所周知，无论是静功，还是动功，只要是气功功法，都得具备练功三要素，即调意(古称调神)、调息、调身(或称调形)。三调是气功区别于一般体育锻炼方法的三个显著特点，三调之中，调意是核心中的核心，而调息和调身则是服务于调意的。难怪乎，有人言道："气功非气功，全在意念中”。甚至有高人一语道破天机，言"气功是意功"。能把气功之三调的神髓运用自如的人，便拿到了通往气功神圣殿堂的黄金钥匙??。

2、释迦佛祖说过："制心一处，无事不办"。领会佛祖此言之意，结合气功的修练，可以这么说，练功者只要在修练时能制心、能控心、能使心常虚空，波澜不起，风平浪静。便真正实实在在地领悟到真正练气功的诀窍了。一般大多凡人皆是喜动厌静的，尤其几乎是百分之百的凡人，终日里大脑杂念不断，心猿意马，难以驾驭和降服。

3、调心的方法很多，有意守内景法、意守外景法、有意守呼吸法、意守穴位法、意守经络法、意守脏腑法、意守病灶法、意守丹田法、默念字句法等等，太多太多种了，就不在此一一例举了。尽管调心方法有诸多种，但真正能适合修练者个人应用的调心方法，只能经过个人应用验证，方能知晓。用各种方法调心，要想达到良好的效果，首先必须掌握好如下要领：首先要平衡心理，稳定情绪，其次用意要做到松、适、专、慢。所谓松，是指用意不用力，必须做到放松。所言适，是指掌握用意之强弱程度需适中。所谓专，是指练功意守部位要持久专一，不能朝秦暮楚，随意变动。除此之外，还要在专门的练功场地和专门的练功时间段里练功，这样做有很多好处，简言之是为了构建身体的条件反射系统，使练功能尽可能获得最佳功效。最后一点，所谓的慢，则是指把各种不利于练功入静的各种念头比喻成肉，要"慢火炖肉"，要有耐心，要循序渐进。

4、练功有素者知道，尽管各种调心降念之方法多之又多，但林林总总众多的方法中，真正常用就是意守丹田法、意守呼吸法、意守病灶法、意守内景法、意守外景法和默念字句(咒语)法这么几种摄心修练方法。练气功宜活练，忌死练，忌毫无悟性的呆板的练功。比如意守丹田法，对于慧根颇佳之练功者，只需记住似守非守和顺其自然这八个字，便可快速得气，在较短的时间里便得到较为理想的练功效果。可对于慧根中下乘之人，在很长一段时间里，连入静关都难以逾越，更不要企盼出现什么气感，或者"八触"之类的反应了。实际上简单的意守丹田法跟意守外景法揉在一块儿，便又衍生出了一个新的意守方法，我为其起了一个名字叫"引景入内意守法”，该法可以把人喜爱的花朵引进下丹田里，观想花在腹中，吸气花瓣一瓣一瓣慢慢地张开，莲花盛开。呼气，花瓣一瓣一瓣地复合，莲花恢复成花骨朵儿的形状。如此莲花一开一合，呼吸一呼一吸，同时双目内视腹内栩栩如生的美丽鲜花，既练了调息，又练了观想，六门中关闭了意门、眼门和鼻门，如此强大拒贼(杂念)之方法，各种杂念便纷纷逃遁，消失得无影无踪。当然自然界有很多东西，都可请入我们的腹中，成为帮助我们练功的好伙伴、好朋友。上述方法我曾介绍给我熟悉的几个同道，一经使用，好评如潮。

5、在这里需一提的是，修练自已的"德心、德性、德行"，练功者必须要高度重视。上边讲的调心方法是技术，是目。而不断地修练上述"三德”，使自己"诸恶莫作，众善奉行"才是最有效的静心诀窍，是纲。限有篇幅有限，只谈这么多。上述是我的点滴肤浅体会，供同道参考。

三、如何戒欲静心

我感觉想要做到戒欲，静心还是不容易的，首先一定要自律性，另外，给自己制定一定的目标，转一下自己的注意力，去看一些有意义的事情

四、老是静不下心怎么办

1、随时放松身心：这是最重要的步骤。

2、随时检讨情绪：“接受”自己的情绪，不论是好的或坏的。

3、随时想像下沉：这是静心过程中最基本的方法。

五、跑马怎么玩法

1、第一原则：跑到哪里算哪里。前四个马拉松的体能储备基本是来自早晚的遛狗，重庆马拉松的关门时间居然是5小时30分——没办法——为了在关门时间内完成，只好跑训，但基本也是状态好的时候多跑点儿，状态一般的时候继续遛狗。我没有睡懒觉的习惯，每天基本都是自然醒，不需要闹钟。这个季节的话，五点半之前也就醒了；到了夏季，四点来钟醒来是很正常的。

2、第二原则：屈蹬技术与不兴奋原则。中国武术忌讳大弓大马，跑步过程中的全蹬全伸也是有问题的，髋、膝、踝三关节的微曲行进才是王道，这就是所谓的收着点儿。体育比赛是很容易让人兴奋起来的，有时候甚至需要一点儿癫狂状态，但是，马拉松不需要兴奋，我更不需要。经过六次马拉松的洗礼，我已经基本学会如何让自己“昏昏欲睡”。

3、第三原则：不是非跑不可。好多人一提到马拉松就是跑，训练需要跑，比赛需要跑，恢复还需要跑。我不这么认为，马拉松重要的不是跑，而是坚持。我是如此的热爱马拉松，但是，很久以来，每天都在伴随我的并不是跑步，而是俯卧撑。从一次做十个二十个，到现在可以一次完成一百个——我没有太多的跑训，马拉松运动坚持不放弃的精神却融入我的血液之中。

4、第四原则：上车的感觉也不坏。2012年衡水马拉松27公里处，在经过反复的权衡和思想斗争之后，我决定上车。组织方和志愿者给与了我们这些半途而废的人以最好的照顾，没觉得很丢人，反而有了更多观赏比赛的时间，从另一个角度感受、享受了马拉松。不过，当被摘掉一块号码布的时候（作为退赛的证明），内心还是动了一下，哈哈。

5、第五原则：不放弃旅游。我酷爱旅游，喜欢那种在路上的感觉。马拉松不仅满足了我旅游的心愿，还锻炼了身体，真的是愉悦身心。但是，马拉松之旅通常又是疲惫的，时间有限不说，跑之前不敢玩儿——怕玩儿多了，体力不够马拉松用的；跑之后没有体力玩儿——累是难免的，但是，我不会放弃简单的旅游，更重要的是，这种简单的旅游，极好的疏通了血脉、更快地恢复了体力，这就是体育学上所讲的积极性休息。所以，奉劝各位，跑完马拉松，千万别趴下。

6、第六原则：跑训的意义。重马和郑开让我充分体会到了跑训的好处——可以更充分的欣赏、感悟、享受马拉松。之前的马拉松基本都是关门时间内刚刚完成，曲终人散，沿途也好，终点也好，一派打扫战场的气氛，基本没有什么交流，更不可能去帮助朋友——能力有限啊！所以，郑开回来，我决定有计划的多跑跑，多储备一些体能，以便更从容地享受马拉松。

7、第七原则：没有读书的马拉松没有味道。厦马是梦幻的，有朋友陪同，气候适宜，赛道美妙，体育氛围一流，七个小时的关门时间让我几乎没有什么后顾之忧，唯独缺少的是读书，整整四天没有读书，而临行前选的书就在背包里。因为没有读书，厦马之行，如梦似幻，一直总结不出来。郑开就不同了，心静如水，一本小册子，在去的车上就看了个差不多，连夜晚的睡眠都难得的香甜。

8、第八原则：上坡加速、下坡减速，顶风加速、顺风减速。上坡和顶风都是需要付出更多体力的，然而，这样的付出从心理上到战术上都是值得的。人们很容易在下坡和顺风的时候加快脚步，这真的会让你感觉很舒服、很省力，我起初的感觉也是这样的。但是，很快你就会发现，你的身体可以加快移动，你的呼吸系统、循环系统却跟不上这样的节奏，因此而消耗的能量，比上坡加速还要多。所以，我现在跑下坡的时候很小心。

9、第九原则：身体的内环境恢复的比你想象的还慢。也许一个马拉松结束后，十几天、甚至几天你就觉得可以重新跑起来，而且速度不减当年。但是，我不得不告诉你，你所看到的完全是个假象，或者说，身体素质的恢复更快一些，比如速度、耐力、力量等等，呼吸系统、心血管系统的恢复会稍稍滞后，内环境的恢复则更慢。你必须耐心等待。

10、第十原则：匀速是王。越是高水平的马拉松选手，后半程的速度越快，不是他们人种特殊，而是他们很好地把握了自己的前半程。你如果是个新手，对马拉松还缺乏认识和体验，那就匀速跑吧；你如果是个高手，希望提升自己的奔跑成绩，那就匀速跑吧；你如果想战胜自己、挑战对手，在努力把握比赛节奏之后，那就匀速跑吧。只有匀速是最节省体能的，消耗最少，就有最后决胜本钱。