职业足球运动员有氧跑步

本篇文章给大家谈谈职业足球运动员有氧跑步，以及足球运动是有氧运动还是无氧运动对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

一、足球运动是有氧运动还是无氧运动

足球运动，是有氧运动和无氧运动相结合的运动。足球比赛中，运动员跑的上气不接下气，气喘吁吁的时候，是无氧运动。由于对手太弱，后卫队员，在场上遛遛哒哒的是有氧运动。

所以小孩子从小踢足球，感受场上的激烈对抗，无氧运动，刺激大脑，从而使孩子们变的更聪明，不但球踢的好，学习也很好。

二、足球可以练出腹肌吗

足球是可以练出腹肌的，但是属于一个比较效率低的方法，足球是一个困扰运动，嗯，也就是说是无氧和有氧运动的相结合，它是可以达到一定的减脂作用，但是效果比纯有氧运动差很多。所以说如果要通过足球来练到腹肌需要长时间坚持下来的，大量去进行运动，而且还要大量的配合饮食才能够达到效果。

三、中国足球运动员体能测试12分钟跑是怎么回事

测试一下有氧运动的能力（耐力）。

这几年已经取消了，改成YOYO了（变速跑）。12分钟跑本是运动员体能测试中评价训练水平和体能的重要指标，但由于它作为有氧代谢运动的典型锻炼活动，花费时间不长，运动量适宜且可自行掌握，近年来逐渐成为一项深受大众喜爱的健身活动。12分钟跑的理论根据是当人体达到最大心输出量的运动强度时，训练效果最好。其创始人美国运动医学专家肯尼斯·库珀博士认为，如果以脉搏数为指标，那么用接近极限运动时的脉搏次数（MHR）减去安静时脉搏数（RHR），然后乘以70％，再加上安静时的脉搏数，此时的运动量最适宜。假设前者为每分钟200次，后者为每分钟60次，计算方法如下：（MHR－RHR）×70％＋RHR＝（200－60）×70％＋60＝158次／分12分钟跑作为动态的心脾系统健康检测手段，有3项指标———时间、距离和脉搏数。具体方法是按照年龄和性别分组，规定在12分钟内应跑出的距离，然后根据相应的健身标准评判跑步者的心肺功能。此外，在12分钟内尽力跑或者跑出最大距离以后3秒内的脉搏数应小于180减年龄数。只有脉搏数合格，跑出的距离才有效。这样就为科学地掌握健身的运动量、负荷度提供了监控的指标，不会产生运动过量的问题。如果12分钟跑检测结果可以达到“良好”级标准，说明心肺功能足以支持个人体重，也不必减肥。进行12分钟跑，必须根据个人体力情况制订适宜的运动方案。测验前还须通过以下准备阶段：1．以步行为主，中间穿插慢跑训练12分钟。2．以慢跑为主，穿插步行12分钟。3．全部慢跑12分钟。4．按测验要求跑完12分钟。