足球运动员力量训练国外

其实足球运动员力量训练国外的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解怎么踢球有力量，因此呢，今天小编就来为大家分享足球运动员力量训练国外的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

一、踢足球，在家如何训练腿部力量

负重深蹲、单脚下蹲，蹲下后交叉踢腿，用皮筋系着裸关节做踢腿动作等都是针对腿部的锻炼。练力量应该练到坚持不了了为好，力量就会慢慢增加，做的次数也会越来越多。

深蹲每次做5组每组如果能做6个就在背上加重物直到每组做不了4个这个可以练到你的大腿坐在凳子上大腿与地面平小腿与大腿垂直双腿并拢在双腿上放重物然后脚尖点起达到最高程度坚持2秒慢慢下放到脚跟快着地但不能着地然后再次抬起，这个动作也做5组每组的要求和深蹲一样（4--6个）这个动作可以练到你的小腿。

二、怎么踢球有力量

1、可以进行一些自身位置所能用到的单个动作的最大力量练习，比如，你是一名前锋队员，就可以练习一些全力的射门，如果是边路的队员可以经常的练习边路带球全力冲刺跑，总之是要把练习做到自己的最大化力量，反复的进行练习就可以提高专项的能力。

2、进行负重练习，就是进行一些略微超过自己体重1%-3%的练习或者是游戏。这样可以增加在强对抗下的身体控制能力。

最后，如果条件允许的情况下，也可以在沙滩等地方多踢踢足球，这样可以增加自己踢球时的力量。恶意的猜想一下巴西的足球为什么那么发达，也许就是因为他们经常踢沙滩足球。

三、我是门将，开大脚球时候力量不够，如何锻炼相关肌肉

开大脚主要由股四头肌和髂腰肌提供动力，股四头肌使大腿和小腿前摆，髂腰肌协同大腿前摆。

所谓开大脚力量不够是因为这些肌肉收缩速度不够。提高这些肌肉的收缩速度主要通过短跑，弹跳来实现，踢沙袋则可以在此基础上进一步提升摆腿速度，当你踢出霹雳般的重腿时，开大脚自然非常强悍！