足球运动员常吃什么食物，梅西吃什么食物

一、梅西吃什么食物

梅西（LionelMessi）是一位足球巨星，他的饮食对他保持良好的竞技状态和身体健康至关重要。梅西的饮食通常包括以下几个方面：

1.蛋白质：梅西的饮食中富含蛋白质，这有助于他保持肌肉质量和力量。他的饮食中主要包括鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋和豆类等。

2.碳水化合物：梅西的饮食中也包含了一定量的碳水化合物，如全麦面包、燕麦、意大利面和糙米等。这些食物为他提供能量，支持他在训练和比赛中保持充沛的精力。

3.蔬菜和水果：梅西的饮食中还包含大量的蔬菜和水果，如菠菜、西兰花、胡萝卜、苹果、香蕉等。这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体健康和提高运动表现。

4.脂肪：梅西的饮食中含有适量的健康脂肪，如橄榄油、鱼油和鳄梨等。这些脂肪有助于维持心血管健康、提高能量水平和促进大脑发育。

5.水：梅西的饮食中还包含大量的水，以保持身体的水分平衡和消化系统的正常运作。

需要注意的是，梅西的饮食计划可能会根据他的训练计划、比赛需求和身体状况而有所调整。这里提供的信息仅供参考，不建议普通人完全模仿。在制定个人饮食计划时，请根据您的营养需求、健康状况和运动目标进行调整。如有需要，请咨询专业的营养师或医生。

二、足球赛场上，球员突然内急怎么办求大神帮助

能憋着就憋住，憋不住可以参考一下足球比赛中怎么干的：

在都灵对阵国米的一场比赛时，都灵前锋利亚伊奇在80分钟左右突然屎意袭来，拖拖拉拉地跑不动。在括约肌又一次猛烈抗议之后，利亚伊奇毅然决然离开球场去拉屎。此时球队已经用完了换人名额，只能少一人作战。事后教练解释：

闹肚子拉稀必须出去啊，要不就拉球场上了都。

闹肚子拉稀必须出去啊，要不就拉球场上了都。

2.男人要懂得随遇而安，在哪拉不是拉

在1990年世界杯揭幕战，在对阵爱尔兰的比赛中英格兰的莱因克尔比突然觉得肠道不适，在一次防守中终于没憋住大便失禁。忽如一夜春风来，千树万树梨花开

。“我很幸运那晚上下雨了，我还能做点什么来补救，你能看到我像只小狗似地在地上蹭，哪是我在想法子搞干净”。

。“我很幸运那晚上下雨了，我还能做点什么来补救，你能看到我像只小狗似地在地上蹭，哪是我在想法子搞干净”。

70年代末广东队出访加勒比地区时，因吃生猛海鲜致集体食物中毒。外交无小事，国家形象重于一切，纵然跑肚拉稀但是他们还是上了球场。

比赛中大家实在是忍不住了，就开始频频在大雨中放铲，勇猛的中国球员凭借华丽的招式与过人的智慧，借助球场积了水的烂泥塘，解决了顺着大腿的流翔。

比赛中大家实在是忍不住了，就开始频频在大雨中放铲，勇猛的中国球员凭借华丽的招式与过人的智慧，借助球场积了水的烂泥塘，解决了顺着大腿的流翔。

三、运动员伙食标准

1、能量需求：运动员一日能量的总消耗量由静息代谢率、运动消耗、食物的生热效应及适应性生热作用四部分组成。

2、蛋白质的摄入：植物性食物不仅含有相当量的蛋白质，而且有助于提供更合理的营养。

3、脂肪的摄入：运动员膳食中适宜的脂肪量应为总能量的25%～30%。

4、碳水化合物的摄入：运动员摄取平衡的混合膳食中碳水化合物的供量应为总能量的60%左右。

5、补液原则：补液原则应遵循少量多次，避免一次性大量补液对胃肠道和心血管系统造成的负担加重。补液的总量一定要大于失水的总量。适量正确选择运动饮料。

6、钠、钾、镁的摄入：运动员对钠、钾、镁的需求量高于普通人。

营养重点不同项目运动员营养重点不同

耐力(马拉松、长跑、长距离自行车、长距离游泳和滑雪等)：

1、提供充足的能量，保持适宜的血糖水平。碳水化合物占总能量的60%～70%;

3、注意钙、铁营养，尤其是对女运动员;

4、膳食脂肪可略高于其他项目，可占总能量30%～35%。

力量(举重、投掷、摔跤、短跑、有阻力的骑车、短距离游泳、足球等)：

2、多摄取水果、蔬菜和含糖、电解质的运动饮料，增加体内碱储备;

健美运动员食谱灵敏技巧(体操、花样滑冰、击剑、跳水和跳高等)：

2、保证丰富的蛋白质、B族维生素、钙、铁、磷供应;

团体(篮球、橄榄球、冰球、排球、手球等)：

3、运动前、中、后及时补液、补糖。

1、主食及豆类的选择：大米、小米、小麦、燕麦、黄豆、豆制品、紫米等。

2、肉蛋奶的选择：畜肉、禽肉、鱼类、水产品、鸡蛋、牛奶及奶制品等。

3、蔬菜的选择：绿叶蔬菜、茄果、瓜菜、根菜、鲜豆等。

4、水果的选择：柑橘类、瓜果类、仁果类等。

禁忌：避免高脂肪、干豆、含纤维多的粗杂粮、韭菜等容易产气或延缓胃肠排空时间的食物，少用或不用辛辣和过甜的糖食，以预防食物对胃肠道的刺激。忌烟、酒。

1、食物多样，谷类为主，营养平衡;

2、食量和运动量平衡，保持适宜体重和体脂;

3、多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品;

5、肉类食物要适量，多吃水产品;

8、在医学指导下合理使用营养素补充品。

运动结束后，血液主要分布在肢体皮肤血管内，内脏仍处于一时性缺血状态。因此，运动结束后不宜立即进食，需要休息至少40分钟以后再进食。运动后立即进食，如果在进食后又洗澡，会加重胃肠道缺血，甚至引起急性胰腺炎事件。

早餐：大米、面粉、牛奶、绿叶蔬菜、鸡蛋果汁，如：豆浆、包子、拌素菜;

早餐点心：水果，如：苹果、橘子;

午餐：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、青菜、菜花、茄子、竹笋、蛋类，如：西红柿鸡蛋、烧牛肉、油菜香菇、青菜豆腐汤、米饭;

晚餐：面粉、米、鸡蛋、蔬菜、鱼，如：素炒三丝、蒸鱼、米饭。

四、国家运动员的伙食标准

1、能量需求：运动员一日能量的总消耗量由静息代谢率、运动消耗、食物的生热效应及适应性生热作用四部分组成。

2、蛋白质的摄入：植物性食物不仅含有相当量的蛋白质，而且有助于提供更合理的营养。

3、脂肪的摄入：运动员膳食中适宜的脂肪量应为总能量的25%～30%。

4、碳水化合物的摄入：运动员摄取平衡的混合膳食中碳水化合物的供量应为总能量的60%左右。

5、补液原则：补液原则应遵循少量多次，避免一次性大量补液对胃肠道和心血管系统造成的负担加重。补液的总量一定要大于失水的总量。适量正确选择运动饮料。

6、钠、钾、镁的摄入：运动员对钠、钾、镁的需求量高于普通人。

营养重点不同项目运动员营养重点不同

耐力(马拉松、长跑、长距离自行车、长距离游泳和滑雪等)：

1、提供充足的能量，保持适宜的血糖水平。碳水化合物占总能量的60%～70%;

3、注意钙、铁营养，尤其是对女运动员;

4、膳食脂肪可略高于其他项目，可占总能量30%～35%。

力量(举重、投掷、摔跤、短跑、有阻力的骑车、短距离游泳、足球等)：

2、多摄取水果、蔬菜和含糖、电解质的运动饮料，增加体内碱储备;

健美运动员食谱灵敏技巧(体操、花样滑冰、击剑、跳水和跳高等)：

2、保证丰富的蛋白质、B族维生素、钙、铁、磷供应;

团体(篮球、橄榄球、冰球、排球、手球等)：

3、运动前、中、后及时补液、补糖。

1、主食及豆类的选择：大米、小米、小麦、燕麦、黄豆、豆制品、紫米等。

2、肉蛋奶的选择：畜肉、禽肉、鱼类、水产品、鸡蛋、牛奶及奶制品等。

3、蔬菜的选择：绿叶蔬菜、茄果、瓜菜、根菜、鲜豆等。

4、水果的选择：柑橘类、瓜果类、仁果类等。

禁忌：避免高脂肪、干豆、含纤维多的粗杂粮、韭菜等容易产气或延缓胃肠排空时间的食物，少用或不用辛辣和过甜的糖食，以预防食物对胃肠道的刺激。忌烟、酒。

1、食物多样，谷类为主，营养平衡;

2、食量和运动量平衡，保持适宜体重和体脂;

3、多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品;

5、肉类食物要适量，多吃水产品;

8、在医学指导下合理使用营养素补充品。

运动结束后，血液主要分布在肢体皮肤血管内，内脏仍处于一时性缺血状态。因此，运动结束后不宜立即进食，需要休息至少40分钟以后再进食。运动后立即进食，如果在进食后又洗澡，会加重胃肠道缺血，甚至引起急性胰腺炎事件。

早餐：大米、面粉、牛奶、绿叶蔬菜、鸡蛋果汁，如：豆浆、包子、拌素菜;

早餐点心：水果，如：苹果、橘子;

午餐：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、青菜、菜花、茄子、竹笋、蛋类，如：西红柿鸡蛋、烧牛肉、油菜香菇、青菜豆腐汤、米饭;

晚餐：面粉、米、鸡蛋、蔬菜、鱼，如：素炒三丝、蒸鱼、米饭。