欧美足球运动员平板卧推

一、上斜卧推最大重量推40斤，那么平板卧推最重推多少斤合适

平板应该比上斜推的重量大一些,上斜能卧推40斤,平板应该能推50-60斤。上斜和平板不可能最大推同样的重量，因为上斜没有平板那么好发力。要想使胸部肌肉达到平均，上斜和平板都要做，但主要还是平板，平板是基础。而且最好推完杆铃再推哑铃，用飞鸟动作做结束动作！一般情况下，男子一个月至三个月，胸肌就会练得很明显了！

二、平板卧推练完什么感觉

感觉就是肌肉酸痛，因为平板卧推是需要有很大的臂力的支撑才可以完成的，现在健身也是需要循序渐进才可以的，不然肌肉酸痛

三、卧推四十公斤是不是很菜

1、卧推四十公斤对于不同的人来说，难度是不同的，不能一概而论。对于初学者或者身体素质较差的人来说，卧推四十公斤可能是一项不小的挑战，需要付出相应的努力和时间去提高自己的力量和稳定性。

2、而对于一些身体素质较好、经常进行力量训练的人来说，卧推四十公斤可能相对较为简单。因此，不能以卧推四十公斤来判断一个人的菜不菜，要根据个人情况来评估。

四、卧推一周推几次可以长力量

1、卧推是一项非常有效的锻炼胸肌和上肢力量的运动，但要长力量需要考虑很多因素，比如个人基础、训练计划、饮食和休息等。

2、一般来说，如果你是初学者，在卧推方面没有经验，建议从每周两次开始，每次做3-4组，每组8-12次。如果你已经有一些基础的训练量，可以增加到每周3-4次，每次做4-5组，每组6-10次。不过具体的训练计划还要根据自己的情况来制定。

3、除了训练计划之外，营养也相当重要。要想增长力量需要按时进食高质量蛋白质、碳水化合物和脂肪，并保证足够的热量摄入。此外，睡眠和休息也至关重要。

4、总之，要想长力量需要在训练、饮食和休息等方面都下功夫，并且保持耐心和恒心。

五、54公斤卧推世界纪录

1、卧推世界纪录——1004磅吉因莱基亚科卧推起1004磅创造了新的世界纪录。

2、平板卧推（BenchPress）是练就强壮胸肌

3、的一种主打动作。卧推是一个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节

4、健身房里使用最频繁的器械就是平板卧推架，能推很大重量的人也不少。胸肌只控制其中肩关节的运动，将上臂从两侧拉向胸前。而肘关节的运动是由肱三头肌

5、来完成，使胳膊从弯曲变成伸直状态。

6、双手以宽于肩的握距正握杠铃，拇指扣在食指上。合适的握距应该使小臂在动作最低点时基本垂直于地面。握距太窄肱三头肌会过多参与从而减弱对胸肌的刺激，握据太宽只能锻炼胸肌外侧。