足球运动员腿肌训练动作

一、为什么踢球会弯腿

1、踢球会变成O型腿这个是肯定的，不管是我们那时候的队员还是现在我带的队员，都是这样。

2、主要原因是踢足球会有很多支撑动作，小腿肌肉群的内旋动作，这些动作会导致小腿内侧的肌肉发达，内侧肌肉群发达并在每次支撑或者内旋时牵拉胫骨和腓骨，长期踢球就会使这两根骨头弯曲，形成O型腿。

二、篮球足球运动员按摩腿部肌肉的器械叫

1、篮球足球运动员按摩腿部肌肉的器械叫腿部按摩器。

2、腿部按摩器有很多种类型，各有不同，但不管选择哪一种，首要的就是看它的整个外观做工。一款质量好的腿部按摩器，它的外观时尚，做工细腻精致，如果上面是包裹皮层的，那么仔细看它的皮的质量和缝纫的水平，皮质应当柔软，缝纫针线应当工整紧致。如若是塑胶制作的，那么看它塑胶的边缘，看是否有批风割手的地方，再用手适当的在各个地方用力的按压，看它塑胶的厚薄度，越厚、其质量自然越好。

三、在足球训练中如何训练腿部的爆发力，好心人告一下，谢了

在足球运动中，踢球的速度，频率对过人对抗小腿的力量跟爆发力至关重要，决定着射门的力量速度甚至曲线。

一、首先要进行足够的力量训练。训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。每次练习的重量、组数、次数、动作规格可以按照以下原则是：

1、力量训练每周二次，要长久保持这种锻炼频次，不可三天打鱼两天晒网。2、每次训练安排以上所述三项练习方法。3、训练动作要规范，要有专人保护，避免伤病。

不做大负荷训练的间隔，可以做小负荷训练。主要使用哑铃进行训练。重量轻，组数和次数可以适当提高。有效提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪。

无论力量训练的负荷有多大，一次时间以1.5小时至2小时为宜。既保持强度又保持频次。

二、适当进行速度训练，对于爆发力的提高同样重要。

可以进行反复冲刺训练，在准备活动后全速往前冲。距离可以是30米即可，每组10个，进行五组。结束后进行充分拉伸，以免受伤。

四、足球一般要训练哪些地方的肌肉

踢球不是仅仅锻炼哪块肌肉的问题，上肢、腹肌、大腿、小腿都要锻炼的。

五、踢足球怎样才能练脚力

脚力好需要腿部肌肉发达，着重训练腿部肌肉是可行的方法。

1、负重深蹲，一般是背抗杠铃，60KG-85KG左右，如果觉得重了，可以卸下点。一组15个，每组间隔30秒，注意膝盖的承受度，起身时脚尖顶地。

2、跳台阶，田径场都有看台，双手抱住后脑勺，双脚并拢跳上台阶。

3、脚力大可以将球踢得很远，跟小腿迎面骨侧面那块肌肉有关，拿球面对台阶，脚与台阶的距离保持2个球的宽度，然后用正脚背抽皮球撞击台阶，因距离短，力量大，球反弹速度快，球弹回来继续抽，这个方法练脚头非常不错。