足球运动员天天练体能好吗

一、足球运动员跑步多久最好

1、我们可以把体能训练加入自己的训练课中，比如在进行完10分钟的有球训练以后，做几组折返跑，然后继续有球训练，现在我们不用再为20分钟的体能训练担心了，因为20分钟的体能训练已经融入到你的训练中了。

2、我们从一个基本的体能目标开始，如果我们身材已经走样了，就不能指望一两天能恢复体能，然后开始猛练，这样只会拉伤肌肉。

3、相反，应该从小目标开始，比如7分钟跑一英里，或者8分钟，这取决于我们自己，当我们达成7分钟的目标以后，我们可以设置新的目标，比如6分45秒。直到达到每英里6分钟，对足球运动员来说，这个速度就差不多了。

4、节奏跑或乳酸门槛跑，节奏跑是一种让我们的心率上下波动的好方法。例如，我们可以创建一个跑步项目，先慢跑30秒，再冲刺15秒，重复5组。

5、慢跑要慢，冲刺要全力以赴，我们的心率在冲刺时急剧加快，在慢跑时深呼吸，心率慢慢降下来，慢跑就是恢复时间，我们要有创造力，为我们的节奏跑设置不同的时间间隔，比如1分钟慢跑，30秒冲刺，15秒慢跑，15秒冲刺等等。

二、实况足球的状态好与坏，和体力是否会影响球员的状态

体能降低，整体能力会下降，没体力的伊布连个垃圾后卫也过不去而状态红的整体能力上升8％。斜上５％。斜下－５％．直下-8%。你可以想象C罗纳尔多红状态的时候，一般是追不上的。

三、足球运动员一天要跑多少公里

职业足球运动员平均跑动距离：10公里

据国际足联官方的数据统计显示，一名职业足球运动员一场比赛的平均跑动距离约为10公里。其中，欧洲五大联赛级别的球员场均跑动距离约为12公里，而在中超赛场上，球员的平均跑动距离约为10公里。事实上，在中超赛场被称为跑不死的金敬道，场均跑动距离也不过只有10.1公里。然而，令人感到讽刺的是，刚刚晋级东京奥运会的中国女足每天的训练都必须完成10公里。相比之下，男足成绩差也是有道理的。

四、足球运动的好处

1、足球运动能很好的提升自身的体能，足球场上体能会直接关系到自身状态甚至比赛结果，场上状态再好也得要体能的支撑，脚法技术也是一样，体能不够技术再好也很难使出来，体能下降快还会容易受伤；当然多多锻炼体能又能强身健体何乐而不为！

2、足球赛场上可以锻炼团队能力，因为足球比赛是十一个人的队伍，高度的团队作战能力能体现出一支队伍的真正实力的原因之一；要团结首先得相互信任，没有信任要谈何团结，这些都是影响到我们生活各个方面的因素！

3、场上得有好的反应能力，不然总是慢半拍，要是司职防守重任的话这个就很糗了，反应慢防线很容易被突破，慢半拍伸脚慢容易犯规，总之反应也很重要，一切反应都是来自大脑支配，所以练反应能力足球运动也是个不错的选择！

五、职业足球员一天的训练量是多少

职业队的体能训练计划制定一般围绕整赛季的所有比赛进行。并全面考虑球员的生理、技术和心理等因素分周期进行不同方式的训练。

具体训练方式一般都是足球专项体能训练和一般体能训练相结合。力量训练一般进行向心力量训练、基础力量训练、等长肌肉训练和肌肉耐力训练。

速度训练一般进行反应速度、动作速度和位移速度的训练。有氧耐力训练一般进行恢复性训练、有氧低强度训练和有氧大强度训练。无氧耐力训练一般进行持续训练、间歇性训练、重复训练和比赛训练.还有各式的柔韧、灵敏、协调性训练。

拿一个准备期的一般身体训练计划（有氧结合无氧）举例：

第一天：慢跑5KM（有氧）快跑2.3KM（有氧）

第二天：慢跑5.5KM（有氧）快跑2.2KM（有氧）

第三天：慢跑6.3KM（有氧）快跑1KM（无氧）

第四天：慢跑6.6KM（有氧）快跑1.2KM（无氧）

第五天：慢跑6.8KM（有氧）快跑1.7KM（无氧）

第六天：200M*3组，间歇20秒；200M*3组，间歇40秒；400M（XX秒内完成）*2组，间歇80秒.（无氧）