青少年足球运动员本体训练

一、少儿体适能的课程内容

综合体能训练是一种注重身体姿态和动作模式的一种训练；脊柱力量训练和正确动作模式的养成，可以帮助我们打破身体的不对称性，改善和提升身体姿态、减少运动代偿，达到预防运动损伤和提高运动效率的目的。

有篮球、足球、网球、羽毛球教学。

靠手脚和身体的平衡向上运动，手和手臂要根据支点的不同，采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、撑、推、压等，去提高学员的耐力、柔韧性和协调性等素质。

采用体操垫子、平衡木、单杠、吊环等体操器械提高学员的柔韧性、协调性、平衡感及肢体的力量。

针对中考体育的项目，为学员量身定制个性化的提高方案，全程指导并且定期检测训练成果。

通过触觉、前庭觉、本体觉、视觉空间、听觉感知等基础训练，调整八大运动功能，平衡、肌力、方向、韵律、协调、松懈、速度、变化。进而达到身体机能的提升。

二、体适能训练课程大纲

综合体能训练是一种注重身体姿态和动作模式的一种训练；脊柱力量训练和正确动作模式的养成，可以帮助我们打破身体的不对称性，改善和提升身体姿态、减少运动代偿，达到预防运动损伤和提高运动效率的目的。

有篮球、足球、网球、羽毛球教学。

靠手脚和身体的平衡向上运动，手和手臂要根据支点的不同，采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、撑、推、压等，去提高学员的耐力、柔韧性和协调性等素质。

采用体操垫子、平衡木、单杠、吊环等体操器械提高学员的柔韧性、协调性、平衡感及肢体的力量。

针对中考体育的项目，为学员量身定制个性化的提高方案，全程指导并且定期检测训练成果。

通过触觉、前庭觉、本体觉、视觉空间、听觉感知等基础训练，调整八大运动功能，平衡、肌力、方向、韵律、协调、松懈、速度、变化。进而达到身体机能的提升。

三、灵活性和稳定性训练的区别

1、稳定性训练和灵活性训练是两种不同的训练类型，具有以下区别：

2、定义：稳定性训练主要关注于提高身体的平衡性和稳定性，通过加强核心肌肉和提高关节稳定性来实现。而灵活性训练则注重于拉伸肌肉和关节，提高身体的柔韧性和动作范围。

3、目标：稳定性训练的目标是增强身体的平衡性和稳定性，预防运动损伤，并提高运动表现。而灵活性训练的目标是提高身体的柔韧性和动作范围，使身体更加灵活自如。

4、训练方式：稳定性训练通常采用一些静态的动作，如平板支撑、平衡垫站立等，来锻炼核心肌肉和提高关节稳定性。而灵活性训练则采用一些动态的动作，如伸展运动、瑜伽等，来拉伸肌肉和关节。

5、适用人群：稳定性训练适用于所有需要提高身体平衡性和稳定性的人群，特别是对于老年人、儿童、孕妇等身体较为脆弱的人群来说更为重要。而灵活性训练则适用于所有需要提高身体柔韧性和动作范围的人群，特别是对于专业运动员、舞蹈演员等需要高难度动作表现的人群来说更为重要。

6、总之，稳定性训练和灵活性训练各有侧重，对于不同的人群来说需要根据自身需求选择合适的训练方式。同时，在进行任何一种训练时都应注意适度原则，避免过度运动和损伤。