足球运动员锻炼耐力的方法

一、足球各项技术训练方法

1、足球训练:耐力(体能、速度耐力)、速度、力量(腿部、腰背部)，以下训练将针对此进行。

2、1:每次训练前，最好能跑400~800M进行热身，(但不要在马路上跑，容易导致骨膜炎)然后拉拉韧带。这样可以预防肌肉拉伤，有利于迅速进入训练状态。

3、2:力量训练时，最好能两个人一起，一人练习，一人保护，千万注意安全!体能差的在训练初期可稍减20%的运动量，以后在循序渐进。

4、3:训练前后半小时内切记不要喝大量的水，由于训练的出汗量大，体内血浆内的有机盐含量偏低，大量喝水容易使有机盐浓度迅速下降，引起肌肉痉挛，可在训练后喝少量的淡盐水，半小时后在补充体内水分。

5、4:训练后最好进行肌肉的自我放松，拍打肌肉，使运动训练后积累在肌肉里的血乳酸加快分解，也可服用能提高肌肉代谢作用的葡萄糖酸钙，次黄嘌吟核苷等。切忌在训练后半小时内热水浸浴，应在身体补充水分后在进行，这样既有利于肌肉放松，又不至于体内大量失水。

二、足球运动员所具备的素质有哪些

足球运动员应具备的素质可分为身体素质和心理素质。具体分析如下:

1、健康强壮的身体。对于一个足球运动员来说，身体素质是最基本的。因为在足球运动中，对抗十分激烈，身体接触很多，随时都有受伤的危险。有一个强壮的身体，可以在比赛中减少危险性，可以规避一些不必要的伤害。此外，足球对体能的要求非常高，好的身体素质可以让运动员有更加充沛的体力和对抗性。大家可以试想一下，一个健壮肌肉发达的球员和一个素质一般满身肥肉的球员，谁会在比赛中更具优势。毫无疑问，身体素质好的会较大的优势。

作为一个足球运动员必须有扎实的基本功和熟练的技巧，这将会在比赛中起至关重要的作用。

心理素质主要表现在，在任何情况下心态都要保持平稳，面对外界的压力要会及时应对，学会调整。面对场上压力，要用正确的方式方法去调节，控制情绪等。

此外要有十分强烈的集体意识，足球运动是集体的运动，不是个人运动。所以时时刻刻都要想到如何创造出最大的团队增益。

三、如何提高耐力速度能力

1、要根据你自己的条件设定训练计划，刚开始每天跑他1000-2000米，（听说下午跑更有用）记住要计时，才能做比较提升速度，也不要一开始就急于求成，没有一个成功的运动员是随便练几个星期就世界第一的。在你跑了一段时间后（具体就是看你在跑一定后的感觉，每个人的身体条件不一样时间也不一样）如果感觉渐渐容易或轻松了，那就可以通过增加距离或缩短时间来逐步提升。长跑最重要的就是步长（就是一步的长度）跑步是步伐要大，一般采用匀速的的方式，而冲刺的距离要根据自己的耐力来决定。

2、刚开始时，跑完会觉得腿部肌肉酸痛这是十分正常的，因为你还没办法适应，可以跑完时用热的毛巾敷一下，过一段时间就会很快习惯了。总而言之，贵在坚持。

四、fifa21耐力是什么

fifa21耐力是一个游戏元素，它代表了球员在比赛中持续奔跑、冲刺、拼抢等活动的能力。

1.根据游戏规则，足球比赛是一个持续90分钟的运动，球员的耐力越高，能够持续地奔跑和拼抢的时间就越长。

2.为了让球员保持良好的状态，FIFA21中加入了耐力这个元素，并在比赛中不断地消耗，如果球员耐力值降低太多，会导致球员表现下降，走位跑动迟缓等。

3.球员可以通过良好的训练和休息，以及合理的比赛策略来提高自己的耐力值，从而在比赛中更好地发挥自己的能力。

五、初中生。足球队后卫，刚开始踢应该怎么踢。我耐力差

多练体能，和身体，防守的时候跟的住前锋，扛的住前锋，铲的了前锋，那就足够用了，完美，希望能够帮到你