体育生腿怎么锻炼 体育生的腿有劲就是跑不快，冬训该如何锻炼

本文目录

1. 学生瘦大腿肌肉腿最快方法是什么
2. 开学后，九年级的体育锻炼怎么进行比较好
3. 练腿时出现头晕的情况是怎么回事
4. 体育生的腿有劲就是跑不快，冬训该如何锻炼
5. 中考体育八百米怎么训练

一、学生瘦大腿肌肉腿最快方法是什么

1、可以先判断一下自己是真的肌肉腿还是脂肪腿，大腿绷紧捏一下，捏的起来属于脂肪，捏不起来的就是肌肉了。

2、针对肌肉腿，我们可以做以下的处理方法

3、（1）长时间不用大腿，肌肉自己会萎缩的。

4、（2）如果想加快速度，那就对大腿进行经常性的拉伸

5、拉伸大腿后侧（一边30s，早晚各一次）

6、拉伸大腿前侧（单边30s，早晚各一次）

7、对于脂肪腿的话要多进行耐力训练，促进脂肪的燃烧和大腿紧致。

8、弓箭步（单边15个／组，3~5组训练）

9、更多运动健身方面的知识，欢迎关注留言

10、我是您的朋友，运动营养师Bruce~

二、开学后，九年级的体育锻炼怎么进行比较好

1、我今年教初三年级物理，我不仅担心学生的文化科目考试成绩受影响，同时也担心学生的体育考试成绩受影响。

2、许多人说中考比高考还难，我认为真的有道理。全国各地，普通高中与职业中学录取的比例几乎都是1:1，50%的初中毕业生能够考上普高，50%的学生只有读职业中学。

3、中考体育成绩比重越来越大。比如我市中考，满分:体育70分、地理20分、生物20分、历史50分、政治60分、化学70分、物理80分、语数外各120分。如果体育一旦没有考好，有可能考不上普高、考不上重点高中、或者重点中学的慢班。

4、今年体育中考，学生集训困难。初三年级学生虽然可以早一点进学校，每天学生都戴口罩，参加剧烈运动不现实，而且跑步等运动的时候，人与人之间的距离近，如果出现疫情，后果不堪设想。

5、当然，不管考不考体育，锻炼不可少，我们学校现在初三学生，虽然每天在家里上网课，学生上午10:00～10:30，仍然有“大课间”活动，主要有下蹲运动、俯卧撑等等安排，学生必须视频打卡。

6、许多家长建议，今年的体考取消，我个人认为很有道理，或者虽然不取消，可以延迟体育考试，并且降低难度。

三、练腿时出现头晕的情况是怎么回事

1:体位性低血压，如果你蹲下时间比较长，突然站起来，或者原来躺着突然起来，没有给身体的适应时间，会感觉头晕，眼前发黑，一般就是由于这种情况引起的，如果是这种情况，平时就要特别注意不能突然改变体位，不能蹲下来时间太长后突然起来.

2.低血糖，这种一般是大量运动后，长期饥饿后，或者原来有糖尿病胰岛素治疗给的太多后，再或是长期进食营养不良者都会出现这种情况，对于这种情况，要建立均衡饮食，不要盲目没有计划的减肥，有糖尿病的病人保证正确应用胰岛素，身上要如果有长期备着糖块，如果有饿的情况立即补充糖分，保证营养的充分.

3.缺氧.人在大量运动后，呼吸系统会有明显的改变，吸入的氧气明显减少，所以缺氧的时候会有这种情况发生，所以运动更要适量，不能太剧烈，及时补充水分及能量水

四、体育生的腿有劲就是跑不快，冬训该如何锻炼

我曾经也是体育生。不过作为八零后那时候的我们其实体育训练蛮困难的。设施设备以及技术都不是很完善。但是偏偏那一代的我们大多数基本素身体还是比较高的。对比题主的成绩，我那个时候成绩是100米11.9,立定三级跳12米，铅球12米，800米2.20，专项200米21.9。其实那时候的我们体育考试比现在难度高多了。从早到晚的训练。整个腿部粗的连小的牛仔裤都没法穿。

像题主这样的问题，其实都是归结于训练强度还不到位，以及高强度的训练之后没有适当的放松，导致肌肉发达，但是爆发力丢失。我们要知道短跑需要的就是爆发力，如果缺少这一个的话，成绩是不容易提高的。立定跳一样的道理。你只要绝对力量束缚了你的成绩。

还有现在的体育生应该全面锻炼身体，而不要为了某一个去训练，这样才能够全面提高，劳逸结合才能够出成绩。

最后祝愿所有的体育生能够取得好成绩，考上理想的大学。

五、中考体育八百米怎么训练

1000米（男）/800米（女）测试方法

这个项目遵循国际田联的比赛规则，采用站立式起跑，由弧形起跑线出发，起跑口令发出前超越起跑线为犯规，起跑后不分道跑，同样也不能踏进跑道左侧的跑道线，不能推、拉、阻挡他人跑进，不得由他人带跑超越他人必须从右侧超越。就目前来说，大部分地区的计时都是采用电子计时，人工干预成绩很难。

该项目的完整技术分析可以分为站立式起跑和起跑后的加速跑、途中跑和冲刺跑三个阶段。每个阶段都有不同的技术动作。

起跑后的加速跑：听到枪声后，两腿用力蹬地，后腿蹬地后迅速前摆，两臂配合两腿动作做快而有力的摆动，使身体快速向前冲出，步幅逐渐增大，步频逐渐增快，上体保持较大的前倾并逐渐抬起，以在短时间内获得较快的跑速。

途中跑：上体正直或捎向前倾，头部自然伸直，眼平视。蹬伸腿的时候脚掌应该先由脚后跟着地滚动到前脚掌，两臂稍微离开躯干以肩关节为轴前后自然摆动。要求动作轻快步伐均匀有节奏，重心平稳。弯道跑时，身体要向左侧倾斜，倾斜角度随速度变化而变化。落脚时，用左脚的外侧和右脚的内侧着地，两臂摆动时，右臂摆动幅度要大于左臂，右肩高于左肩，头和躯干成一条直线。进入直道后应逐渐改变身体姿势，保持平衡。

冲刺跑：一般是跑完最后一个弯道以后，就可以进行冲刺跑了，此阶段要求全身用力，加快摆臂速度，全力冲过终点线。过线以后在采用大步跑逐渐减慢跑速，最终停止。

1.弯道跑练习。弯道跑占全程的一般，所以弯道跑技术是非常重要的，并且弯道也是更容易超越对手的一段距离。所以练习好，固定好弯道跑的技术就非常重要了，首先你可以先慢跑巩固动作，在掌握技术要求的情况下在逐渐增加速度。

2.速度、耐力练习。采用变速跑的方法，可以1000米直道快速跑，弯道慢跑或者是900米变速跑（快跑100米，慢跑100米、快跑200米慢跑200米。直到跑完900米为一组）

3.耐力练习。2000米匀速跑，按照一定的速度跑完全程。

4.力量练习。腿部力量练习可以采用台阶交换跳和背杠铃（10kg-20kg)交换跳。

手臂力量练习采用手持哑铃（1kg-2kg）原地摆臂。

跑步不是走路，在跑的过程中要做到上身前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右。

跑步的过程中要注意抬头收腹，减少身体左右晃动，手臂也需要大幅度的摆动，步子迈得尽量大一些。这样的跑步姿势有利于保持体力，跑起来没那么累。

经常运动的人都知道，跑步的时候一定要调整好呼吸，上气不接下气的人，跑不到一半可能就累趴下了。为了保证机体对氧气的需求，呼吸也是讲究技巧的，要三步一呼，三步一吸。如果气短做不到，就改成二步一呼二步一吸。

跑1000米不同于跑100米，起跑就冲刺往往一圈过后就没体力了，若想拿高分就要控制好速度。比如直线加速快跑，弯道减慢速度后再缓慢加速跑，根据自己的体能来调整速度，同时要预防摔倒，一旦受伤的话，会造成成绩不理想的后果。

跑1000米最忌讳的就是心急，很多同学一开跑就抢着当领头羊，然而跑在最前面的压力往往是最大的，时间久了很难坚持到底。正确的做法是跟在领头羊后面，在最后的关头超越或保持都能够顺利取得高分。

其实中考1000米最考验的就是意志力了，当你跑完800米时，一定会感到非常疲惫，最后都是靠意志力的支撑才能跑完剩下的200米。意志力不够强的同学，很容易中途放弃，这等于白白不要这几分，还没正式中考就落下别人一大截了，所以体育考试你只需咬紧牙关努力向前冲，就可以取得一个不错的成绩。