体育怎么训练100米 100米跑正确跑姿教学

本文目录

1. 100米跑包含哪五个动作要领
2. 100米跑正确跑姿教学
3. 中考体育100米技巧
4. 100米短跑训练方法高中生
5. 1000米训练方法

一、100米跑包含哪五个动作要领

100米跑包括支撑腿的蹬伸、摆动腿大腿上抬、大腿下压、小腿前伸、前脚掌趴地五个动作要领。100米跑属于田径运动短跑项目，他的成绩主要取决于途中好的技术，途中跑技术就包括以上五个动作要领，简单归纳为等于百搭协调配合。只有正确的掌握五个动作要领才能够改善途中跑技术从而100米跑的成绩。

二、100米跑正确跑姿教学

1、准备一双舒适的运动鞋，透气的运动服，做一组热身动作活动关节后再开启跑步；

2、跑步的时候，要挺直腰背，目视前方，收紧腹部肌群，跑动的时候保持前脚掌落地，可以减轻关节的压力。

3、跑步时保持呼吸节奏，以2步一呼气2步一吸气的节奏跑，不容易累。

4、跑步中途累的时候，可以停下来休息2-3分钟，喝几口水补充水分。

一开始跑步的时候，你的跑步能力是很差的，不要定制太大距离的目标，这样第二天肌肉容易酸疼，也容易厌倦跑步，不容易坚持下来。

新手刚开始跑步的时候从慢跑开始，不要追求速度，每次累计跑半小时或者3-5公里的距离即可，一周跑步4-6次即可，第二周才能有动力跑下去。

三、中考体育100米技巧

1、1，保持良好的心态。把比赛当成平常的练习。以便心平气和的去比赛，发挥出自己最高的水平。

2、2，做好充分的热身工作。赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。

3、3，掌握好起跑技巧。摆正起跑姿势，特别注意不要抢跑，抢跑两次就会被取消参赛资格。

4、4保持良好的爆发力。100米短跑爆发力是非常重要的，加速跑时调整好步伐。加速阶段要调整好呼吸。

四、100米短跑训练方法高中生

1、原地支撑快速高抬腿：这个练习不仅可以提高爆发力，还可以加快步伐频率。

2、快速跑楼梯：通过灵活的快速跑楼梯增加步频，对加速跑有重要作用。

3、30~60米计时跑：训练运动速度，实现侧踢，避免过早抬头抬身。体验膝关节作为“小发动机”的肌肉用力感。

4、运动时，量不容易安排太多，太多就会变成耐力训练，从而失去训练速度的效果。比如30-60米跑安排七八组就绰绰有余了。100米起跑的侧踢类似短道速滑运动员的侧踢，枪响后上半身不宜过早抬起

五、1000米训练方法

1、冲刺训练，多训练200米的冲刺跑，有助于跑1000米的前段和后段冲刺；跑1000米一般需要在最初的200米和最后200米进行全速冲刺跑，这时的速度对整体成绩有很大影响，所以应多进行200米的短跑训练，提升自己的冲刺速度，让身体逐渐突破速度的极限，只练习跑1000米是没有办法锻炼出自己的冲刺速度的。

2、耐力训练，建议多跑1500米锻炼耐力，训练时保持匀速，让身体习惯运动强度即可；要让身体适应跑1000米的运动强度，就要扩展身体的极限，多跑1500米，让身体适应这个距离，练习中只需要匀速跑或慢速跑，只要体能适应1500米的跑步强度，体力就足够支撑1000米，正式比赛或测验中才不会后程无力。

3、综合训练，速度和耐力训练好后再来跑1000米，将冲刺和匀速综合。通过200米的冲刺训练和1500米的耐力训练后，让身体掌握这两种训练时的节奏感，如呼吸频率、跑步速度等，将其综合起来，前200米加速跑、中程匀速跑、最后200米冲刺跑，多练习几次，跑步成绩能明显提高。