体育中考怎么发力(中考体育训练方法)

本文目录

1. 还有4天体育中考，我应该做些什么
2. 体育中考前的准备
3. 中考体育比较差，怎么练习
4. 体育很差，中考怎么办
5. 中考体育训练方法

一、还有4天体育中考，我应该做些什么

1、1，保持常状：按照以往的生活模式去生活，不要突然的去变更一些什么，既然自己保持原有的一些生活习惯。以一颗平常心去对待这次体育测试。

2、2，身体健康：在体育测试前几天一定要注重保障自己的身体健康，不要出现发烧、感冒、中暑等之类的情况。一个健康的身体，能够帮助你很好的发挥自己应有的水平。

3、3，补充能量：如果你的日常身体就比较多，需要那么可以在体育测试前口服一些葡萄糖，或者是体育测试后喝一些功能饮料。

4、4，心理暗示：作为中考生，这一年大部分的时间都用于学习，锻炼的次数可能很少。要不断的给自己心理暗示，告诉自己可以的。

5、5，秩序良好：在进行体育测试时，最好进行排队，一方面为了避免冲突，另外一方面也能够给考官一个很好的印象。

6、6，加强锻炼：如果这个切是切发现自己的很多项目无法达标，那么在日常生活中就应该加强锻炼，让自己尽可能的达标。这也是增强体质的一种方法。

二、体育中考前的准备

1、只有高度重视中考体育，提高认识才能为考试取得优异成绩的作好铺垫。家长、孩子和学校老师要协调配合，共同努力，多管齐下，为中考体育“保驾护航”。

2、考前训练安全不容忽视，尤其是老师一定要充分、全方位地考虑学生在训练中的量、强度及运动技术掌握的情况，量力而行，因人而异，切不可拔苗助长、超负荷练习而导致运动损伤，得不偿失。考前训练时间短，一旦出现伤害事故，很难在短期内恢复，“伤不起，也等不起”。

三、中考体育比较差，怎么练习

1、中考体育的时间一般是在每年的三四月份，开学就已经初三了，也就是距离考试还有半年的时间。半年时间想提高800米和立定跳远的成绩说简单也简单，说难也难，怎么讲呢，半年的时间如果每周你可以坚持4~5次练习，想要提高成绩还是比较简单的，但是如果三天打渔两天晒网，那想要提高成绩是比较困难的。

2、简单说一下800米与跳远分别该怎样练习吧

3、跑步每个人都会跑，但是要想在短短的3分多钟跑完800米并不是简单跑跑就可以的，800米跑步过程中需要注意两个技巧：一个是要注意正确的跑步姿势，一个是要注意体力的合理分配。

4、头和肩保持稳定，不可低头或抬头，眼睛正视前方，肩膀适当放松，避免含胸驼背；

5、摆臂时以肩为轴前后摆动，双臂的前后摆动的幅度不可超过身体正中线；

6、跑步过程中腰腹微收，挺直上半身，躯干不可左右摇晃或上下过大起伏，这样可以避免过多体力的消耗；

7、大腿与膝盖用力向正前方摆动，在跑步过程中腿向任何方向的摆动都是多余的，容易造成膝关节损伤；跑步过程中步幅不宜过大，一般采用脚中部着地，迅速过渡到全脚掌。

8、跑步之前做好充分的准备活动，热身活动强度不宜过大，让身体微微出汗即可，重点活动双腿的关节，避免运动过程中拉伤；

9、刚开始跑步时速度不比过快，与其他人速度齐平或者跟在其他同学后面跑即可，也可以稍稍快过他们一点，注意保存体力，可以这样坚持跑400米（也就是一圈）；

10、开始第二个四百米的时候可以慢慢加点速度，以比其他人稍快的速度跑200~300米，在这个过程中你可能会有胸部发闷、呼吸困难、动作无力、不愿意或感觉无法继续跑下去的感觉，不要担心这是跑步过程中的正常现象，也就我们所说的“极点”，坚持跑50~100米左右这种感觉就会慢慢消失，会进入一个全新的阶段。

11、最后是冲刺阶段，到此阶段时，用尽全力跑到终点就可以了，但是要记住跑过终点后不要立即停下来，慢跑或慢走一会让心率慢慢恢复平静。

12、1）坚持跑步：每周至少有4~5次跑步

13、目前的你是初三，学习任务也是比较重的，每天可以抽出15~20分钟的时间去跑步，可以选择在上午上课之前，也可以是在大课间的时候，如果是饭后进行练习，饭后一个小时方可参加训练，一定要坚持，平时偷懒没有练习，即使有再多的技巧也是没有效果的。

14、如果觉得单纯的跑步过于枯燥可以采用以下方法进行练习，练习前注意做好充分的热身，预防运动损伤的发生。

15、预备姿势：挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿

16、动作路线：保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂；保持最快速度

17、动作路线：上半身正直或稍前倾，两臂前后自然摆动。足前掌着地，离地时，脚前掌用力用力扒地，离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠，膝关节放松，足跟接近臀部。

18、从你的描述中你立定跳远的成绩虽然没有达到满分，但是成绩还是不错的，你可以日常训练中可以尝试一下以下几个动作，先看看效果。

19、预备姿势：自然站立，双脚分开与肩同宽，双手交叉放于背后腰间；

20、动作路线：原地下蹲，双腿发力用力向上向前跳起，落地时注意缓冲，重复进行下一个动作。

21、动作路线：屈膝下蹲，两臂向后摆；两腿迅速用力蹬伸向上跳起，同时两臂快速有力地向前上方摆动；落地动作轻巧，屈膝缓冲，重复进行；

22、动作路线：从原地直立动作开始起跳，在空中做出屈腿抱膝的动作，随后屈膝缓冲落地；

23、动作路线：（助跑）原地起跳，在跳起至最高点的过程中，将身体完全展开。落地呈准备姿势，重复进行下一个动作；

24、体育成绩提高是没有捷径的，唯一的办法是多练，勤练，一定要坚持才会有显著的效果哦。

25、校体通，专注提升青少年体质健康。

四、体育很差，中考怎么办

应该利用业余时间加强体育训练，把自己的弱项作为重点，尽力提高成绩，缩小与别人的差距。另外要努力刻苦学习，把自己的文化课成绩提高一些，弥补体育成绩的不足。

五、中考体育训练方法

训练方法主要包括以下几个方面：

1.耐力训练：可以通过长距离跑步来提高学生的耐力，结合步幅和频率的训练，提高速度。此外，还可以通过后蹬跑、小步跑、跨步跳、负重跑等手段进行训练。

2.立定跳远：加强腿部力量和身体协调发力，可以增高成绩。跳远时有一定的小技巧，如跳出角度，腹部发力等。

3.实心球：实心球训练可以提高学生的爆发力，对提高中考体育成绩有很大帮助。训练时可以进行多种动作的实心球抛掷练习，以提高全面素质。

4.50米跑：50米跑主要衡量学生的速度、爆发力及反应速度的能力。训练时需要掌握良好的跑步技术，通过一系列的练习来提高身体机能。

5.足球：足球训练可以提高学生的协调性和反应能力，对提高中考体育成绩也有帮助。训练时可以进行带球、射门、传球等技巧练习。

总的来说，中考体育训练方法应该遵循循序渐进、坚持锻炼的原则，针对不同项目进行专项训练，同时注意培养学生的兴趣和爱好，提高全面素质。