滑膜炎怎么练体育，得了滑膜炎应该怎么办

本文目录

1. 生活中如何预防滑膜炎
2. 如何预防膝关节滑膜炎
3. 得了滑膜炎应该怎么办
4. 滑膜炎可不可以吃三七粉
5. 滑膜炎可以提前预防吗

一、生活中如何预防滑膜炎

1、恰当的运动方式是生活中预防滑膜炎最有效的方法。

2、首先是体育活动时做好关节防护。创伤性滑膜炎最容易发生于膝关节，因为膝关节是运动使用频率最高的关节之一。运动时，尽量使用护膝等保护性运动用品来减轻膝关节的损伤。

3、其次运动前要做好热身准备工作。平静时和运动时的人体状态完全不同，因此，运动前做一些诸如四肢和腰部拉伸等热身动作，可以有效激活人体骨骼和肌肉系统，进而减少运动时关节的损伤。

4、要注意运动姿势和运动节律。成年人运动不当也一样可能发生创伤性滑膜炎。喜爱运动的人可以通过权威书籍、讲座、视频等方式获取自己喜欢的运动的相关知识，指导进行科学的运动，这样不仅能达到较好的锻炼效果，同时能避免运动中不必要的损伤。

5、再者就是加强关节周围肌肉力量的训练。关节的主动活动需要肌肉的牵拉，因此，人体重要的关节如膝关节、髋关节等周围的肌肉在运动过程中对关节的活动有着主导性作用。加强肌肉的训练不仅仅是提升力量，同时也是对关节的一种保护。

二、如何预防膝关节滑膜炎

1、1，要理解这个问题，必须理解滑膜的解剖和生理。滑膜是关节内的一层内衬组织，有点类似与我们外套的内衬。滑膜的作用是通过分泌滑液，对关节进行润滑，营养和保护。

2、2，滑膜炎，简单说就是滑膜发炎，通常滑膜炎都是继发于关节的急性损伤、慢性劳损，以及感染等原因的，是滑膜组织保护功能的一种体现。当出现关节损伤，或者感染的时候，滑膜分泌炎症因子对抗这种外伤，同时分泌超过正常量的关节滑液，临床表现为局部疼痛，以及关节积液。长时间的慢性滑膜炎还会出现滑膜本身的增生。

3、3，因此，要预防滑膜炎，最根本的是预防关节本身的损伤。

4、①包括避免运动损伤，日常活动的扭伤，避免受凉，避免感染等等。

5、②体重过大对下肢的负重关节是一个很大的负担，控制体重对于保护关节，预防滑膜炎也是显而易见的，

6、③此外，规律的体育运动可以促进肌肉力量，增加关节稳定性和机体的协调性，是减少关节损伤和滑膜炎的有效途径。

三、得了滑膜炎应该怎么办

1、非常经典的一个问题。经常遇到一些朋友，拍了个磁共振，显示膝关节少量积液，或者膝关节积液明显。其实积液不是毛病，主要是滑膜增生，滑膜炎引起。膝关节滑膜炎的患者很多。那么得了滑膜炎，应该怎么办呢？

2、首先，要排除其他原因引起膝关节内的积液肿胀。

3、如果有过感冒或者其他部位的感染，短期之内发作膝关节突然肿胀明显，而且局部有红肿热痛。那这种情况，建议尽快到医院看一下。因为要排除化脓性关节炎。如果是化脓性关节炎的话，那要尽快关节镜手术清理，术后放置引流冲洗。

4、如果外伤引起膝关节肿胀明显，那有可能是里面的软组织损伤或者韧带损伤或者骨折。需要尽快医院里看一下，结合医生体格检查，拍x片或者拍磁共振来排除。如果是半月板损伤或者韧带损伤，可能要做关节镜手术。如果是骨折，那可能要打石膏或者切开复位内固定手术。

5、第二，对于普通的滑膜炎，膝关节有肿胀。如果发作时间不长或者第一次发作，可以考虑口服一些非甾体类的药物，还有就是消肿的药物。刚刚发作期间注意尽量卧床，下肢抬高高于心脏平面，因为这样更有利于消肿。值得注意的是急性肿胀期尽量避免热敷。因为热敷能够活血，有时候反而使肿胀更明显。如果是初次发作膝关节肿胀非常明显，可以考虑让医生把积液抽出来。但是不建议反复多次抽积液。

6、第三，对于滑膜炎，如果保守治疗无效。膝关节长期肿胀或者经常发作积液。那这种情况需要做关节镜下滑膜切除手术。因为膝关节内滑膜增生明显，滑膜有病变，会分泌大量积液，所以会导致膝关节肿胀经常发作。而膝关节内如果长时间有大量的积液。这些积液会破坏膝关节的软骨，最终会导致严重的骨关节炎。所以如果有反复发作的膝关节肿胀，保守治疗，无效，经常复发。建议尽快做关节镜手术，把滑膜切除，是最为根本的解决方法。

7、总之，滑膜炎是一种常见病，需要及时正确的处理。

四、滑膜炎可不可以吃三七粉

如果出现这种情况是可以食用的。病人避免长期剧烈运动，过度的运动。使关节面受力加大，磨损加剧。二，适当进行体育锻炼，适当的体育锻炼。是预防骨质增生的好方法之一，因为关节软骨的营养来自于关节液。而关节液只有靠"挤压"才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢。

五、滑膜炎可以提前预防吗

1、滑膜炎的诊断

在诊断膝关节滑膜炎的时候，医生可以通过病史，以及在体格检查中发现膝关节出现红肿，发热，疼痛，活动障碍做出初步诊断。

2、在诊断膝关节滑膜炎的时候，医生可以通过病史，以及在体格检查中发现膝关节出现红肿，发热，疼痛，活动障碍做出初步诊断。

3、通常医生会进行一个检查叫做“浮髌试验”，通过用手按压髌骨，可以很容易的区别关节液增多和肌肉肿胀。必要时，可以进行X线检查、超声、骨扫描等帮助排除其他骨骼或是关节的疾病。对于一些症状和体征不明显的滑膜炎患者，可以进行磁共振扫描（MRI）。

4、避免膝关节过度活动及劳损，特别是双下肢剧烈运动者(如舞蹈演员、运动员、搬运工等)更要注意劳逸结合，防止因过度用力造成组织损伤，否则，随着年龄的增长，很容易出现骨质增生现象。

5、过于肥胖者，要适当控制饮食，注意调整饮食结构，减少热量的摄入，将体重控制在适当的范围之内，减轻关节上的压力和磨损程度。

6、老年人可以适当补充钙质、维生素D等与骨代谢关节密切的药物，同时从事适度的体育锻炼，以减慢骨组织的衰老和退行性改变进程。

7、休息，是滑膜炎急性发作期重要的治疗方式，这里所说的休息是要求病人除了上厕所之外尽量少活动，但要注意锻炼股四头肌（大腿肌肉）的肌力，一般需要坚持休息1-2周或3-4周时间。

8、对于关节积液，尽量不要随便抽，任何进入关节腔的治疗都必须在严格的无菌操作下进行，如果在消毒条件不好的情况下抽积液，则容易引起关节腔的感染，从而造成严重的后果。

9、物理治疗：冰敷、中药熏泡、超短波、中低频电疗等都是促进关节积液吸收的方法。

10、对于经保守治疗效果不明显的膝关节滑膜炎患者，可以考虑采用膝关节镜微创手术，镜下清理充血水肿的滑膜组织，对于缓解症状有显著的效果。并同时处理原发病灶,如半月板损伤，韧带损伤等，达到治标又治本的效果。