中考体育怎么安排饮食？高考体测前的饮食搭配

本文目录

1. 高考体测前的饮食搭配
2. 该如何备战体育中考
3. 孩子练体育期间吃些什么
4. 初中生体育考试注意事项
5. 孩子初三，体育差怎么办

一、高考体测前的饮食搭配

1.考试前三天以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。

2.考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，忌喝牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物，以免增加身体负担。考试期间为半小时考一项等考期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。考试间隔准备好保暖的长袖衣服，考完一项立即穿好衣服等待下一项考试开始。

3.推荐使用康比特系列运动营养食品，康比特系列运动营养食品专为国家队和各地方省体工队定制，具有提高力量、速度、耐力等功效，非常适合中考体育考生使用。

二、该如何备战体育中考

需要平时多多锻炼，坚持每天晨跑2公里左右，我这里说的是每天晨跑，一定要坚持住，不能练一天停一天，这样没有效果！天天跑步??可以强化你的心肺功能，让你的体能更加充足。下午可以做跳绳运动，跳绳可以按次数记，每次跳500次，又或者是按时间记数，连续跳10-15分钟左右也是可以。这样也能达到锻炼的目的。你只要每天坚持做这样的运动锻炼，一个月左右，你的体能能恢复到一个比较好的状态，应对11个月后的考试绰绰有余，关键就在于你需要每天坚持实打实的锻炼，才能有效果。

三、孩子练体育期间吃些什么

体育训练比较辛苦而且还会消耗很多的能量因此我们要通过饮食来补充能量三大要素糖类脂肪蛋白质建议多吃些含蛋白石的食物包括鸡肉牛肉鱼肉鸡蛋之类也应该多吃些主食因为主食包含丰富的糖而糖又是我们能量的直接来源根据孩子的体型偏瘦的话也可使用些油脂类食物偏胖的话建议少吃油脂类食物包括我们的食用油当然每天还应摄入些维生素水果每次锻炼之前可以吃香蕉既能够在你锻炼之前补充能量也能提供我们人体所必须的维生素希望能帮助你你帅气的私人教练有什么问题欢迎骚扰望推荐

四、初中生体育考试注意事项

1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。）

4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。

1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃食物。切记!!

2.考试当天吃点巧克力等，虽然跑的时候嗓子会发粘，但是不吃跑的时候也会发粘，还是多点能量补充吧。

3.要带点水，跑前30分钟可以喝，跑后也要适当饮水。

4.跑后不要使劲咳嗽，想咳嗽的时候尽量做吞咽动作，配合深呼吸那种难受劲会很快过去的。

五、对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心，你累她也累，在身体没有任何异样的情况下，坚持就是第一要素。

五、孩子初三，体育差怎么办

我们这的坐标是河南，中考体育考四项:跑（男生1000，女生800）；立定跳远；投掷实心球；跳绳。

这四个考试项目，是可以通过半年练出来的。