温馨提示：这篇文章已超过527天没有更新，请注意相关的内容是否还可用！
本文目录
一、中考体育800米
早餐可以吃一个鸡蛋，一瓶酸奶和一块面包。吃饱就可以了,不要吃太饱。800米技巧一赛前注意:1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。
其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。二准备活动1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。三比赛时1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。
提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。
但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。
需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。四其他事项1.上体姿势和摆臂动作上体保持稍前倾或正直的姿势。
头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。
两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。
2.脚部动作脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。
着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。
脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.3.呼吸保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，4.突破自身极限中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。
当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。
这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.
二、中考体育怎么拿满分啊
做到以下五点，中考体育才能拿满分:
1.身体素质：要在各项体育项目中表现出色，需要有较好的身体素质。平时应该坚持运动，增强体质，比如可以跑步、游泳、打球等。
2.技能水平：对于各项体育项目，需要掌握相应的技能。可以在平时多练习，比如足球、篮球、排球等项目，提高技能水平。
3.注意力和耐力：在考试中需要保持足够的注意力和耐力，以保证能够全面地完成各项测试。
4.考前准备：在考前需要做好充分的准备工作，比如调整好心态，注意休息和饮食，以保证状态最佳。
5.注意安全：各项体育项目需要注意安全，不要超出自己的能力范围，不要冒险尝试。
三、体育四项怎样练
体育四项每个省都不一样一般都是100米、800米、铅球、立定三级跳（立定跳远）
（4）下肢力量训练单足跳、拖轮胎跑、快速
（1）间歇跑、加速跑速度耐力的训练
（2）注意呼吸，基本两步一呼两步吸。
（2）用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。
（1）深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
（2）蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
（3）纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量
（4）蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习
（5）挺身展腹、收腹跳主要发展腰腹肌力量和腿部力量
四、300米怎么跑步不累
1.从发令枪响的那一刻开始就要以自己的正常速度开始跑。一定要保持一个良好的心态。
2.这时就可更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。
3.速度每次增加一点点。此时已经快要到终点了。然后提速跑就行了。
五、体育中的“极点”如何克服
1、训练不足及体适能状态较低的人，通常在运动开始后不久（特别是长跑运动），就会有两腿发软、全身乏力，呼吸困难等感觉。
2、在运动生理学中，这种现象称为“极点”或“撞墙”。咬牙克服，心中要有成功的渴望，并有顽强的毅力，不能放弃。
还没有评论，来说两句吧...