中考体育怎么自己训练 中考体育各项训练方法及高分技巧

本文目录

1. 如何带学生练中考体育
2. 中考体能专门训练方案
3. 中考体育注意事项和技巧
4. 中考体育各项训练方法及高分技巧
5. 中考体育长期训练方法

一、如何带学生练中考体育

1、首先我们要有一个好的心态，2、把每一次考试当作一次锻炼，只有考前每一次的尝试，才能在考试中不尾缩。

3、体育中考也是一种对身体的锻炼，只有加强身体素质，考试才能考出好成绩。

二、中考体能专门训练方案

中考体能专门训练，有助学生锻炼身体，增加体力，德智体全面发展，基础的跳绳，跳远，腹卧撑，跑步，还可增加跳高，长跑，学生的每项运动都是有益的。

三、中考体育注意事项和技巧

1、中考体育有许多注意事项和技巧。

2、首先，要保持良好的体育锻炼习惯，增强体质。

3、其次，要熟悉各项体测项目的测试方法和要求，预先练习。

4、最后，要注意考场心态，保持镇静和自信。

5、总的来说，中考体育是一个对体育素质的测试，而这需要一个长期的、系统的锻炼过程。

6、在练习中，要注重力量、速度、协调性等各方面的训练，特别是有针对性地进行有氧运动训练，如长跑、跳绳、游泳等，以提高心肺功能和耐力。

7、同时，还要注意正确的饮食营养，以保证身体素质和状态的维持。

8、在考前，可以进行适量的热身运动，放松筋骨，提高体温，以达到更好的发挥。

四、中考体育各项训练方法及高分技巧

1、中招体育考试满分为100分。其中，初一年级，初二年级采用过程性评价占30分，每学年15分。

2、中招体育训练方法一定要循序渐进，坚持不懈，从简到繁，从易到难。

3、从现在开始，每天都要坚持跑跳训练，先练短跑，后练长跑，先慢跑后快跑。

4、坚持跳绳和立定跳远，有条件还可以练习游泳，打篮球，踢足球。

五、中考体育长期训练方法

1.耐力练习（以下2选1，或交替进行）

①定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。

②计时跑：12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有2000米左右。

在完成耐力练习的基础上，加跑1~2个300或400米，要求最快速度完成。

考前一个月，开始模拟自测，一般合格标准4分半左右。根据成绩调整训练频率。

（1）空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。

体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。

（2）双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。

（3）一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。

每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。

（1）原地运球模仿练习：体会手、手臂动作。

（2）原地高运球或低运球练习：体会手指手腕上吸下按的动作，以及手触球的部位和控制球。

（3）原地体前左右手交替运球（两点或一点）：体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。

（4）原地体侧前后运球：体会前推、后拉运球时，手按拍球的部位用力。

要求：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用余光看球。

要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力大小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。

1.热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。

2.头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。（可先徒手无球进行动作模仿练习数次）20次。要求：要用手腕的力量将球抛出。

3.上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。

4.全身协调用力抛球：后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求：各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度，要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。