新人练体育怎么练好 健身小白第一次去健身房要怎么练

本文目录

1. 健身小白第一次去健身房要怎么练
2. 初学者该怎么练习游泳
3. 体育运动前注意事项

一、健身小白第一次去健身房要怎么练

如果是一个从没有过健身经历的人，第一次去健身房。我觉得，可以先找你的会籍顾问，让她带着你找个教练先把健身房里的器械了解一下。（这时这个教练会因为你是小白给你讲的比较细致，还会拽很多专业名词，这样给你成功洗脑后，没准你会买他几节课）。了解器械就是了解这个器械是锻炼身体那块肌肉和动作要领就可以了！然后你可以去跑步机上活动活动，爬爬坡，慢跑15分钟左右等身体微微出汗，然后看那个器械空着，你就去练练，练的时候可以问老会员关于技巧等，但是第一次练千万记住，一定要小负重，一定一定！别为了在漂亮女会员面前逞能上来就大重量，因为你不了解有些动作的要领，重量过大容易造成筋膜拉伤或者关节损伤，严重体积透支更容易造成肌溶解，或者脑缺氧，最后英雄没当成，回头用力过猛晕了吐一地这样会被别人骂二逼的！做器械练习，掌握一个规律就好，这个重量差不多在你每组重复动作20次的时候你没劲了，也就是所谓的力竭为佳，然后重复3组即可。做动作的时候别憋气，自然呼吸（因为小负重多组数练习属于有氧，专业点叫VIIT翻译过来叫多变强度间歇训练。所以别挑我为什么不说离吸向呼），然后可以选择下一个你比较感兴趣或者没玩过的器械继续这样练习，第一次去看着点时间，别超过1个小时，或者1个半小时就行。然后踏踏汗洗个澡（一定等没什么汗再去洗澡，否则毛囊炎走起）。完了出来看看别人都是怎么练的，观察一会！第一次别太累也别玩命，健身房里没人会崇拜一个第一次来就玩命的人。切记别哗众取宠，可以虚心请教，请教人的时候尽量问一些简单的问题，一两句话能让别人给你说清楚的，因为大多数在自由力量区练器械的人都在组内，组间歇是有时间限制的，你问的太复杂别人不见得给你讲的明白。而且还影响别人锻炼。前一周可以先慢跑热身或者爬坡热身，10—15分钟，然后就去器械练习，每次练一个肌肉群，别超过4种方法。（当然你如果暂时还不明白什么是肌肉群，可以自行百度一下。）还是小重量多组数。每天别超90分钟就行。等你对健身的有点小了解了，可以根据自己的体质和健身的目的制定一个针对自己的简单的计划，计划的宗旨就是把大肌肉群的日常锻炼给划分好。比如今天肩，明天胸等！没事的时候在网上找找健身动作示意图，平时多虚心跟别人请教，沟通学习。健身是个积累的过程，坚持不懈是关键。还能结识一些志同道合的朋友，这样你们可以相约而来，彼此鼓励监督，做器械的时候，还能起到保护作用。健身房里最讨厌那些三天打鱼两天晒网的人，不来最好，来了还占器械。但是健身房里不会笑话和看不起小负重的人。帮助人会给本人带来很多的成就感，所以在健身房里互相帮助的人还是很多的，愿意帮助人的都比较随和（当然也有个别的怪鸟，觉得自己练的好目空一切的。这样的人不理就行，因为我觉得无视是最大的羞辱）。如果你本人经济条件允许，那找个私教是个不错的选择，一般找个私教初期买15节课就够了，对于入门健身完全没问题，教练也会指点你平时如何配合饮食（初健身别整那么多没用的食谱，根本没有忌口的，正常饮食就好，当然了，比如碳酸饮料，酒，睡觉前的甜品，大肥肉还是越少吃越好）然后你可以根据教练的方法，自己去练。当然如果你经济特别好那就另说了。无论你是自己玩，还是找教练。平时自己一定要多多积累好的经验，像一些健身教练让一个身高1.64米260斤的学员做负重蹲起这样的例子，忘的越干净越好。多看，多问，多学，多实践。坚持下来就是胜利，我再啰嗦一点，健身是为了让身体健康，不论你是减肥，增肌都是让身体更好更健康，而不是损伤身体。初期健身者通犯的毛病就是三分钟热度，前两天玩命了，累的跟死狗一样，回家一进小区玩命喘大气，就盼着邻居和门口大妈问你干嘛去了，好一脸牛逼的说去健身房了！然后，后面一个星期看不见人了。然后再去健身房的时候会籍和教练一问干嘛去了，你说，加班！我负责任的说，这样不但不健身反而伤身。每年全国健身房都得有几个猝死，或者肌溶解的，要不就是关节严重损伤的！所以健身一定是要在科学的基础上，至于如果确保科学性，那有个铁的选择，就是在你不确定不了解的时候别逞能，多学，多看，多问。这就是我对一个初次去健身房的人合理的建议。不喜勿喷，个人观点。另外健身房是个荷尔蒙过分分泌的场所，不要没事总盯着穿的少的，漂亮的，局部比例大的女会员走神，看两眼就得了，酒哈喇子就不好了！（玩笑）我本人是私教，我恨不得来健身房的人都买我的课，但做人要有分寸和对自己人性的把握。不要轻易相信一个肌肉发达的商人，更不要忽略一个肌肉不发达但专业还有良心的教练。如何区分呢，前着热情多话，只要你决定不买课，马上形同路人，这样的货多聚集在女会员多的地方卖弄。后者往往呆在角落，不时的默默收拾器械，主动去劝导一些独自来的没有基础的会员防止他们受伤。没事的时候，会和一些老会员聊聊天。最后这个全是友情提示吧！也不能代表所有！！祝健身爱好者，早日公狗腰，麒麟臂，南瓜肩，圣诞背，加油！！

二、初学者该怎么练习游泳

1、关于游泳教程，动作技术方面的知识，已经有很多，就不添足了。这里讲讲这些年来我观察初学者所看到的一些东西。一家之言，仅供参考。

2、首先对学习游泳没有一个清晰的认识，大多数初学者对于游泳学习的观点都太轻浮了，觉得游泳嘛，练一练就会了，会了之后就不需要再练习了。等个半年之后再下水，还很奇怪，为什么半年前能游得好好的，现在却游起来怪怪的。其实这和英语考完试之后半年不碰英语的下场是一样的，区别很神奇的在于，半年后，可能有很强的自知之明，英语废了一大半，但游泳，下水前都觉得还能和半年前一样，怎么可能嘛。

3、所以学习游泳是像学习乐器，或是语言那样，不进则退的，不是不进会原地乖乖呆着不动。

4、其次是要摆正一个心态。很多初学者，特别是心急的初学者，特别特别是心急且学得还挺快的初学者，在学会蛙泳之后，开始学自由泳的时候，心态就很容易崩了，原因是蛙泳上手很容易，动作做得差不多，都能有起来，还能游挺长距离且不累，但自由泳就不同了，动作技术没有练得相对标准且很成熟的话，死活就是游不远，或者游不快。此时若初学者抱着和学习蛙泳一样的心态去学习自由泳，就会听见自己心裂的声音，仿佛在说：啊！我果然是没有什么天分的人嘛！

5、这里需要明白的是，蛙泳就是容易上手，自由泳包括仰泳和蝶泳，就是难上手，但是练好了之后，想要加上速度去冲刺，是可以做到的，而实际上，蛙泳想要上速度，才是最难的，怎么样，神奇吗？

三、体育运动前注意事项

在进行体育运动前，有一些注意事项可以帮助你保持安全并获得最佳的运动表现：

1.热身准备：在开始运动前，进行适当的热身活动，如轻松的慢跑、伸展运动和关节活动，以准备身体并预防运动损伤。

2.选用适合的装备：选择适合你的体育项目的装备和器材，并确保它们符合安全要求。例如，戴上适合的鞋子和保护装备。

3.确保合适的环境：在进行室外运动时，确保你运动的场地和天气条件是安全的和适合运动的。避免在极端天气或有潜在危险的场地进行运动。

4.保持水分摄入：在运动前、期间和运动结束后，确保你有足够的水分摄入。保持身体水分平衡对运动表现和身体健康非常重要。

5.遵循正确的技巧和姿势：根据你所从事的体育项目，学习正确的技巧和姿势。这将帮助你避免受伤，并提高运动表现。

6.听从身体信号：倾听你的身体信号，如果你感觉疲劳、身体不适或有任何异常反应，立即停止运动并寻求医疗帮助。

7.逐渐增加运动强度：如果你是新手或长时间没有进行体育运动，逐渐增加运动强度和时间，以避免过度疲劳和损伤。

请注意，这只是一些常见的注意事项，实际情况可能因个人情况和不同的体育项目而有所不同。在开始进行任何新的体育运动之前，最好咨询专业教练或医生的建议。