体育生怎么沉肩？沉肩肩胛骨什么状态

本文目录

1. 沉肩肩胛骨什么状态
2. 台球怎么做到双肩放松打开
3. 引体向上肩参与过多该怎么办
4. 溜肩怎么纠正

一、沉肩肩胛骨什么状态

1、指肩胛骨下沉的状态，这种状态使得肩关节能够达到最大的运动范围。在正确的沉肩姿势中，肩胛骨会处于正确的位置，并向下转动，使肩峰朝向地面。这将有助于减轻肩膀的压力，并使肩部肌肉得到更好的拉伸和锻炼。同时，在某些体育运动中，沉肩还可以帮助运动员更好地控制自己的动作和姿势，提高表现水平。

2、需要注意的是，错误的沉肩姿势可能会导致肩部肌肉拉伤或其他损伤。因此，在练习沉肩时要确保正确掌握技巧，并在必要的情况下寻求专业指导。

二、台球怎么做到双肩放松打开

1、在绝大多数需要力量的体育运动中，我们都必须依靠将离心收缩的效果最大化来获得力量。只有少数的情况，例如比腕力的时候，才会用到等长收缩。

2、向心收缩是力量最小的，所以重点使用离心收缩是提高力量的关键。向前挥杆时三个最重要的离心收缩的位置是肩膀(带动手臂向前)，肘(带动小臂向前)，以及手腕(带动手向前)。

三、引体向上肩参与过多该怎么办

1、引体向上，主要是靠背部肌群和胳膊上的力量来完成动作的。

2、做引体向上，肩部参与过多?①是因为胳膊用力向上拉，快要接近顶峰收缩，下巴却无法过杠，为了完成这个动作，就“耸肩”，"含胸"，借助这些力量了。

3、②，下巴勉强过杠后，力量跟不上，但为了在杠上停留，就拼命耸肩，甚至斜方肌都参与进来。

4、肩关节是胳膊与躯干相连的轴承，本身是无法发力的，在做引体向上时，肩部参与过多，很容易对肩部软组织，造成损伤。

5、引体向上，主要是炼背，炼胳膊的，那么就要尽量的让肩部少参于进来。

6、一，利用握力器，锻炼手指及胳膊上的力量。

7、二，利用仰卧起锻炼腰腹的力量。

8、三，利用俯卧撑锻炼胸大肌及胳膊上的力量。

9、四，双手握住单杠，宽距，中距窄距，经常练习，拉不上去都不要紧，不仅可以锻炼胳膊上的力量，还可以找到背部发力的那种感觉，这是最重要的一点。

10、五，跑步热身，增大肩关节的活动范围，避免损伤。同时使身体更具有灵活性

11、以上几点基本力量都达到以后，就要注意动作的标准性，收腹，沉肩，抬头挺胸，腰背挺直，贯穿整个引体向上过程。

12、做引体向上时，尽量使背部肩胛骨处于一个稳定状态，意念始终集中在背部肩胛骨收紧，放松这个过程。

13、做引体向上，要避免身体来回摆动，尽量保持平稳。不要为了完成数量而忽视质量，优秀的动作质量永远大于拉起的数量。

14、记住引体向上发力程序，背部，腰腹，胸部，然后才是胳膊一直到手指，这些发力部位协调一致，一个标准的引体向上，基本就能完成，肩部也基本上没有参与进来。

15、本人从事体育工作多年，希望我的回答能对你有所帮助

四、溜肩怎么纠正

所谓“溜肩”又称之为“垂肩”，就是肩部与颈部的角度较大。

从人的生理构造上看，肩部与颈部的角度与性别有关。正常的男子颈部与肩部的角度在95度至110度之间，正常的女子颈部与肩部的角度在100度至120度之间．如果男子或女子肩部与颈部的角度大于上述角度，那就属于溜肩。

单肩包挂不住，只能斜挎；冬天大衣撑不起来，开衫穿不了；穿西装，衬衫都很难看；女生内衣带子老掉；生活中溜肩的朋友经常有这样的麻烦。

我们的女明星不少是溜肩，拍古装戏看上去不错，但总不能穿古装见人吧，相反欧美超模清一色是平肩。

刘亦菲颜值够高，却有一个致命问题:溜肩,肩膀软踏踏,没有精致感。

图中红色的虚线是显气质,年轻,挺拔的“直角肩”应该有的线条。

再来看看女神汤唯。也是“溜肩”人群,左手叉腰才把肩膀抬起一些,右边角度更大一些。

肩部的锁骨和肩胛骨（肩胛带）周围附着的各肌肉群（如三角肌、胸大肌、背阔肌、斜方肌等）不发达，无力，使锁骨和肩胛骨远端（肩峰部位）下垂，从而形成溜肩畸形。溜肩是如何造成的呢？大概有三种。第一种是先天基因的遗传。父母溜肩，孩子也会受影响。第二种是后天发育不正常，或是病理的线故。第三是发育时期不注意正确的站、坐、行姿势，又忽略体育锻炼所致。

要矫正溜肩，关键是采用力量训练的方法，加强肩关节周围肌肉的力量，重点是肩三角肌，即覆盖在肩关节上的梨状肌肉，还应包括胸部肌肉、上背部肌肉的训练，才能达到矫形的目的。建议准备一副可调节重量的哑铃，其重量以能够在8—20次范围内，能完成一组下列不同动作为准，男性可以选择每只10—30磅的哑铃，女性为5—15磅。练习下列3个动作，每个动作练习3组，每组12—15次，组间休息1分钟。如果完成次数后仍有余力，不要停下，坚持再做一两次。通过一两个月的训练，溜肩状况将大有改观。

坐在椅子上（如上图），双腿略分，上身挺直，收紧腹部，两手持哑铃置于肩关节两侧，做举手投降的姿势，高度与耳垂平行。深吸一口气，然后边呼气边将哑铃上推至头顶，推举的路线不是直上直下，而是在身体侧平面上，由外向内画弧线，在最高点两个哑铃可以轻触。

仰卧在凳子上（如上图）、床上或垫子上，双手持哑铃垂直上举于胸部正上方，掌心相对，深吸一口气，同时向两侧张开双臂，缓慢下落至两臂平行于地面，但不要接触床面，尤其不能把胳膊摊开在床上休息。

自然站立在地上（如上图），保持背部挺直，屈膝屈髋，使上身前倾，约与地面成45度角，双手持哑铃，双臂自然下垂，掌心向前、向后或相对均可，展开肩胛骨，深吸一口气，然后边呼气边将哑铃向斜后上方提起至与肚脐平行的位置，保持几秒钟，然后边吸气边回落至初始位置。注意，上提哑铃时，是将肩胛骨向中间并拢，要用背部肌肉收缩来带动手臂运动。

此外，如果时间和经济条件允许，建议到健身房参加系统训练。这种情况下，不必急于矫正溜肩。因为，缺乏运动的人往往存在各种不良体姿，如驼背、小腹突出、背部或大腿孱弱等问题，这些人在最初健身时，应该在教练指导下从基础开始，针对全身进行锻炼。因为不经常运动的人本来肌肉就欠发达，如果再有侧重锻炼，往往造成身体发展不平衡。但大家不用担心，上述动作能均衡协调地锻炼上半身，不会出现这种问题。

对于女性而言，锻炼肩颈不只是在桌上摇头晃脑那么简单，快来学会下面几招，提升气质，告别溜肩美美哒！

STEP1:伸展是第一步,也是最重要的一步。把肩打开才能改善你的姿态。

STEP2:压肩是很有必要的,肩部的韧带如果不练习,就会造型线条不够舒展。

STEP3:用右手拉用左腿,让肩膀和手臂都得到拉伸,这个动作能矫正肩膀前倾。

STEP4:双手交叉向前压,你可以靠手向前的惯性,加快这个动作的速度,对我们韧带的拉伸很有帮助。

STEP5:双腿肩宽弯腰,双手碰脚,注意头部向后仰,才能保持身体的平衡。

此外，如果你有游泳这个爱好，也是非常棒的！游泳能在无形中就消除斜方肌的厚大,利用水的推力对肌肉起到良好的按摩与松解作用。

为了改变溜肩这点美中不足，可也是要花费大力气的，但是追求完美的脚步不能停。溜肩其实并不可怕，只要训练得当，持之以恒就会有明显改善。