练体育怎么开始训练，怎么才能学好体育

本文目录

1. 练气功怎样入门
2. 如何提高体育成绩
3. 怎么才能学好体育
4. 体育锻炼的原则是什么
5. 中考体育应该什么时候练习呢

一、练气功怎样入门

气功入门，首先形要正，其次气要顺，心要静，松静自然。

形不正，则气不顺，气不顺，则神不凝。气功练好了，可以内壮五脏，外强筋骨。平衡阴阳，疏通经络，有利于身心健康，提高自然自愈力，延年益寿。

气功分为静功和动功，静功分为卧功（吉祥卧等），坐功（打坐和普通的坐在板凳上都可以），桩功（无极桩，浑圆桩，甚至马步）。

动功，虽然外动，但内静，有易筋经，八段锦，太极拳，八卦掌等等。静功主练神气，动功主练筋骨气力。

入门，先从调形，调息，调心入手。

1.调形，就是身体姿势，中正安舒，含胸拔背，不要挺胸，也不要凹胸，沉肩坠肘，虚领顶劲等，周身要放松，腰胯，膝盖等也一样，开始可以像普通坐凳子上一样，背要直，但是要自然，不一定非要打坐，柔韧性不好，还容易伤膝盖，脚等。下颚微收，两眼微闭，闭则易昏沉，睁则易散乱。

2.调息，调呼吸，呼吸要匀深细长，开始用腹式呼吸，吸气时小腹鼓起，呼气时，小腹凹下，自然而然，有节奏的呼吸，心平气和，更容易让大脑入静。气沿任脉入于小腹即丹田，可有可无，意不要太浓。

3.调心，就是大脑思维，让心静下，排除杂念，把该做的事，提前做完，无挂念，再练功，古人用心猿意马形容人的思维，可见让心静下来不容易，无执故无失，静也可，不静也可，反而有助于静，不要急，一开始的时候。

不要饭后立刻练，最好早晨，或者晚上

不要被风直吹，尤其是夏天穿的少的时候。

二、如何提高体育成绩

1.加强体育锻炼，每天做好规划，比如说每天做500米的短跑，或者是50组引体向上，或者是一百个仰卧起坐，然后呢，再针对性的练习一下他的肌肉，沙袋绑腿走路

2合理的膳食，良好的营养有助于肌肉的快速转变

3有针对性的进行无氧呼吸，延长耐力

4使心跳变慢，加强局部拓展，深呼吸，或者踢足球，打篮球

6每天晚上做一组哑铃练习，可以是单手或者双手等

三、怎么才能学好体育

想要学好体育，一定要有一个好的身体，一定要坚持锻炼自己的身体，这样学起体育来就不会有这么大的阻碍，学习体育来就比较轻松一些，可以说是已经完成了一半想要学好体育的这件事情。

学习体育，虽然看上去非常的简单，但是还是要请一个非常好的教练来教自己怎样学好体育这件事情，还是要有专业人士知道，才能够更好的学好体育。

怎么才能学好体育?想要学好体育，是非常不容易的，因为体育也算是一个特长不是所有的人都能学好，这跟自身的条件有很大的关系。一般学好体育首先还是要爱好体育，你先爱好你才能有兴趣去学，兴趣是最好的老师。

而且你还要有过硬的身体素质，一般体育都是很辛苦的，所以对体力，对身体素质的要求也很高，这对学习好体育是非常有帮助的。所以学习好体育也是一个辛苦的事情。

我认为首先您必须热爱体育，最好能够酷爱体育！而酷爱体育的前提是您必须从酷爱某些运项目开始，今后才能不会后悔自己走上了一条不归路。

假如你有幸考上体育专业或运动专业，三四十门功课，应该从何学起？不要嫌它太多，一定要学好几门核心课，也就是运动原理课。才能够在今后的竞争岗位中，立于不败之地。

记住一定要着重学好四门功课：那就是运动生理学、运动生物化学。这两门功课可以帮助您在今后的工作中，学会如何提高人们运动的身体素质。

其它两门功课是：运动解剖学和运动生物力学。精通这两门功课，也就学会了如何改进人们的运动技术！在体育圈内，假如您既会提高人们的身体素质，又能改变人们的运动技术，那么在竞技运动场上，您还有什么困难克服不了？等待您的则是无往而不胜，跨马提枪闯世界。

四、体育锻炼的原则是什么

体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意体育锻炼应该遵循的基本原则。下面分享几点体育锻练的原则：

1.循序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。

2.全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

3.区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。

4.经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。

5.安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。

6.自觉性原则：从事锻炼必须有明确的健身目标，自觉地从事锻炼。自觉是指锻炼时要认真，心无旁鹜，专注肌肉的张弛，关节的反复，呼吸的出入，节奏的疾徐，动作的屈伸，使身体、精神、心智都得到锻炼，并根据健美或健身的目的去选择适当的方法。

7.适量性原则：“生命在于运动”，但是否运动得越多，身体就一定越好呢？其实，如果运动得不得法、不懂得适可而止，有时候会事倍功半、适得其反。可取得较好的效果。

科学的体育锻炼除了要遵循原则外，还需要注意以下一些问题，以避免身体不仅没得到锻炼反而使其受了伤害。

1.把握好负荷的度：在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。

2.注意动作的速度：只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。

3.控制好练习的次数：对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。

希望以上分享可以帮助到大家，谢谢。

五、中考体育应该什么时候练习呢

关于中考体育从什么时候练，作为家长其实不用担心。因为各学校，各年级，各班都是很重视的。必竟体育分还是很重的。象四川各地市虽然分数不同，但一般在50分左右。如广元市40分，成都市50分，绵阳市60分。各校根据中考体育项目设置，除开正常的体育课外，还采取了相应的练习措施，促进学生身体得到锻炼的同时，分数得到提高。如有学校把中考体育也进行段考，与文化科段考同步，分数计入段考总分。对体育老师与文化科老师同等考核。有学校把上午的课间活动和下午的课外活动练习内容与中考体育项目进行融合，使学生有更多的时间练习。针对部分肥胖学生及体弱学生更是单独关照，以保证掉队不多。当然，有个别家长利用假期送入培训机构培训，现在中考体育培训班大量涌现。