体育生怎么更快恢复体育生如何快速恢复体力和耐力

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体育生如何快速恢复体力和耐力
体育生半年没训练怎么恢复
体育生肌肉疲劳期怎么快速恢复
体育生疲劳期后怎么迅速恢复
体育生伤后如何恢复以前成绩

一、体育生如何快速恢复体力和耐力

1、跑完800或1000后，屁股、大腿那里会很酸，这个时候如果你不动的话，会花费很多时间去恢复。所以，在跑完中短跑后，你需要做的不是赶紧坐下来，而是慢慢地走一走，压压腿。这不仅会提高你的跑步素质，还会使你的体力得到迅速的恢复。

2、跑完步后，不要一下子喝很多水，你可以选择和运动型的饮料，比如：激活，脉动，佳得乐等等，这些饮料可以让你在补充运动中身体所缺的水和电解质的同时还提供碳水化合物来增强运动耐力。

3、剧烈的运动后，体内的糖分会不足，你需要补充一些糖分。你可以在书包里放几颗糖，在体育课回来之后吃上一颗，你的能量就会相对较快地恢复

4、运动完后，虽然很累，但是你需要保持心情的愉快，不要将疲倦的心情带入到下一节课的学习中。跑完步后，适当地学会转移一下注意力，然后你会发现：似乎没什么累的了。

5、最后，运动完后人的心境会变得不一样，你可以跟你朋友聊聊天、唱唱歌来缓解紧张疲倦的心情。

二、体育生半年没训练怎么恢复

首先了解一下停训的影响。一般情况下停训三五天影响不大，只要恢复正常训练即可。停训一周，体能会略有下降，肌肉量下降不明显，对于经常做高强度锻炼的人来说，一周的休息甚至能提高体力。停训2周，体能就会比较明显地下降，停训3、4周以上，肌肉力量、耐力都会明显下降，肌肉量和乳酸耐受力等也会明显下降，停训3周大约会减少0.7kg的肌肉量。停训期间肌肉量下降，流失的大部分是肌肉中的水分和糖原，因为每个人的身体情况不同，肌肉、力量、乳酸耐受力等下降幅度也不相同。

其次，停训后如何迅速恢复肌肉力量和训练状态。

对于以器械锻炼为主的锻炼者，停训期间，肌纤维中的快肌纤维运动能力下降更加明显，慢肌纤维运动能力下降相对不明显。因此如何快速恢复快肌纤维的运动能力，才是重中之重。

1，提高肌肉力量和爆发力，选择适合自己的重量非常重要。因为长期停训，力量下降非常明显，并不适合使用1-6RM重量进行锻炼，我个人建议使用之前训练的12-15RM的重量做低组数、低次数锻炼。比如锻炼胸肌时，用12RM重量做3-4组，每组6次左右的训练。如果力量下降特别明显，每组做3次也是可以的。

2，每次训练时，不建议做分化训练，最好像新手那样做全身训练。也就是胸、背、臀腿、肩、胳膊、腹部，每个部位做1个动作，总训练时间控制在45-60分钟左右，时间不宜过长，每个部位动作数量、组数和次数不宜过多。大约训练1-2周，第一周可以训练3次，如果感觉体力很好，可以适当增加训练次数。第二周可以根据身体情况保持或适当增加训练次数，第三四周以后逐步增加训练次数。大约一个月左右，基本能恢复到停训前的训练状态。

锻炼胸肌时做推胸类动作，锻炼背部做高位下拉或杠铃划船，锻炼臀腿时建议做杠铃深蹲，锻炼肩部建议做哑铃侧平举，锻炼胳膊时建议做肱二头肌和肱三头肌对抗训练，锻炼腹部是做上卷腹，再做一个罗马尼亚硬拉锻炼腰部肌肉、臀部肌肉和腘绳肌。

3，如果停训前使用肌酸，或者感觉肌肉力量下面特别明显，开始训练后可以使用肌酸。具体使用方法可以参考我之前发布的如何使用肌酸的文章。因为停训一个月以上，既可以按照分冲击期、维持期的方法服用，也可以每天只服用5克肌酸，不分冲击期和维持期。

4，营养。训练期间使用增肌饮食，以高蛋白、高碳水为主。

5，注意睡眠。停训期间大概率居家办公，很可能经常熬夜，开训后一定要保证充足的睡眠。

以上建议，除了重量之外，也适用于新手刚开始锻炼的阶段。

三、体育生肌肉疲劳期怎么快速恢复

1、体育生运动疲劳可以通过睡觉、洗热水澡、整理运动等方式进行缓解和快速恢复。

2、体育生过度运动，出现身体疲劳时，可以睡觉，充足的睡眠，可以使人体新陈代谢减慢，能量消耗减少，从而减轻身体负担，有利于恢复体力，缓解疲劳。还可以选择洗热水澡。洗热水澡可以促进运动员全身的血液循环，增加机体能量供应，增加局部血流、加快新陈代谢，从而排除废物，快速缓解疲劳。剧烈运动或者长时间运动后，需要进行整理运动，包括慢跑、快走、拉伸等方式，可以使身体适应变化，调整功能状态，减少过度疲劳感。