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一、自己在家怎样练扔铅球
身体达标，练动作，这个要找体育老师之类的教授，或者找这方面成绩好的体育生。 技术达标，技术指身体懂得如何发力，扔铅球比较需要腰力，极短时间内腰部力量上不去。 建议平时着重锻炼腰部与腿部，且校正自己的扔球姿势。
二、没力气没肌肉怎么扔实心球
下次扔铅球时把手上中间三个手指绑在一起可合力多扔几次让自己适应除了大拇指和小手指不绑
三、中考铅球标准动作
握球(以右手投掷为例)五指自然分开，将球放在食、中、无名指根处，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。这样可以增加握球的稳定性，防止铅球滑动，充分发挥手腕和手指的力量，使铅球获得更快的初速度。
握好球后，将球放在锁骨窝处，贴于颈部，下颌向右转，右臂屈肘，掌心向内，上臂与肩齐平或略低于肩，左臂自然上举，两眼平视前方。握持铅球的方法比较简单，但动作掌握得正确与否，会对滑步和最后用力动作产生较大的影响。握持铅球的动作细节可因人而异，但必须有利于完成后续动作和发挥肌肉力量。
最后用力是从左脚落地前开始至铅球离手结束。最后用力是推铅球技术的关键环节，它对铅球出手初速度的贡献率高达80%--85%。动作正确与否直接影响着铅球出手初速度、出手角度和出手高度。
当滑步结束右脚着地时，右腿迅速蹬转，左脚积极着地。滑步结束后，右髋向投掷方向转动，努力保持肩轴与髋轴的扭紧姿势，上体在转动中逐渐抬起。为加快上体转动和抬起，左臂由胸前向投掷方向牵引摆动，使身体由背对投掷方向转至侧对投掷方向。此时肩轴仍落后于髋轴，左臂和左肩高于右肩，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上，身体形成侧弓姿势，拉长的肌群成待发之势，为躯干最后用力动作创造有利条件。
身体形成侧弓后，右腿继续蹬伸，加速右髋向投掷方向转动和上体的前移，体重逐渐移至左腿，左膝被动微屈。左臂由上向身体左侧靠压制动，同时快速转体，挺胸抬头，用力推球。当铅球将要离手时，右手屈腕，手指有弹性地拨球，以加快铅球出手速度。铅球出手角度一般是35一39度。
右腿用力蹬伸，推动右髋转动，使肩轴更加落后于髋轴，从而使躯干肌群得到最大限度的预先拉长。当髋轴转至接近正对投掷方向时，肩轴迅速转动，赶超髋轴，形成自下而上的用力顺序，使下肢和躯干肌肉的力量得到充分的发挥。最后用力过程中，右腿正确的蹬伸用力，能保证髋部正确的运动，而髋部动作将直接影响着转体和身体侧弓动作的形成。左腿的支撑动作非常重要，它可以有效地保证动量转换，从而加快上体和铅球向前上方运动的速度，提高铅球的出手高度，并使铅球获得较大的垂直分力，进而达到理想的出手速度和出手角度。
铅球离手后，两腿前后交换，同时身体左转，并及时降低身体重心，以便减缓向前冲力，维持身体平衡，避免出圈犯规。
四、丢5KG铅球正确姿势
1、一般情况下我们会选择右手持球，背对投掷方向，左大腿向后方摆动，同时右腿蹬离地面，右脚沿地面滑行至投掷圈中心部位，接着右腿迅速内扣，左脚以内侧掌着地，形成背向最后用力开始姿势。
2、然后，右脚蹬转，右胞向投掷方向转动，使髋轴转动超过肩轴，上体形成扭紧姿势
五、如何快速提升铅球成绩
体育统招考试中，原地推铅球是身体素质必考三项之一，总分40分。如何通过系统的体育训练快速提升铅球成绩呢？
右腿大腿肌肉群最先发力，将力传递到地面，形成蹬地动作，使给足地面反作用力。
将力从地面通过腿部膝关节的内扣，顶至髋关节，带动髋部的旋转。
转髋。通过腿部传导的力，进行髋部的主动转动（骨盆绕支撑腿髋关节进行同侧倾，同侧转动和后倾的联合运动）
挺胸。将胸部挺出，延展上体，增加力矩，提供胸部舒展后的收缩力。
左臂的主动摆动，提供反作用力。
在抬头的同时右臂快速向前上方推球的技术动作。
铅球快出手时，手腕稍向内转，同时屈腕，快速而有力地拨球，使铅球脱离手指。
纠正方法：掌心向前，手指向左，球紧紧贴于锁骨窝处。
原因：肘关节太低，肩肘关节未发力，身体未转动前手臂已转向投掷区。
纠正方法：保持手臂的稳定，多练习正面推球，肘关节稍抬平。
原因：髋部未发力或发力不及时，导致上体移动早于髋部;右腿收拉不及时，蹬撑没有协调配合。
纠正方法：加强髋部的速度联系，使动作连贯；用手压住练习者的上体，防止过早抬起。
原因：左脚位置过于靠左，支撑脚未能及时跟上，重心落下的位置不正确。
纠正方法：做无球的动作练习，先稳定好重心，固定姿势。尤其注意支撑脚发力。
原因：发力顺序不明确，推球时未放松，用力前的预摆姿势不对。
纠正方法：站肋木前，投掷臂抓住肋木，做蹬、转、送髋练习。多做徒手练习。
原因：肘关节抬起过高，未朝向投掷方向的正确高度。
纠正方法：眼睛看投掷区的斜上方，出手角度控制在38°~42°；注意右腿蹬伸，朝投掷高度蹬。
正面推球练习和原地推不同重量铅球的练习
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