女生练体育怎么练好 练体育的女生如何减掉肌肉腿

本文目录

1. 练体育的女生如何减掉肌肉腿
2. 女生学体育有什么出路
3. 天生体育不好的女生应该怎么办
4. 女生练习什么功夫好
5. 女生体育选课选什么比较好过

一、练体育的女生如何减掉肌肉腿

1、不要举重，多做有氧运动，在跑步机上跑步是可以帮助你的腿变瘦(失去腿上的肌肉)的好方法。

增加你的心跳频率和持续时间，长时间的有氧运动将消耗瘦肌肉作为燃料。

2、增加你的心跳频率和持续时间，长时间的有氧运动将消耗瘦肌肉作为燃料。

3、心血管训练可以利用碳水化合物、脂肪和蛋白质这三种成分作为燃料。

4、一旦你燃烧了食物中所含的碳水化合物或以脂肪酸和脂肪的形式储存的碳水化合物，你的身体就会开始分解肌肉，利用这些肌肉中的蛋白质作为燃料。为了瘦腿，每周多增加几次有氧运动，持续时间和强度也需要增加。

5、同时不要在锻炼之后吃蛋白质餐或零食，运动后至少两到三个小时再进食。

6、而且需要减少阻力训练的强度和频率，因为无氧运动是肌肉肥大的主要生物催化剂。

7、尤其减少腿部力量锻炼的强度和频率，避免那些主要利用腿部力量的活动，因为它们会产生更大的肌肉，例如在丘陵和山地上跑步或者爬山和跑楼梯以及跳绳和攀岩或者动感单车和踏步机等。

8、瑜伽或普拉提以及拉伸运动对于减瘦小腿，也是一种很好的运动。

二、女生学体育有什么出路

太多出路了！比如兴趣班的老师！学校的体育老师！健身房的教练！这几大类细分下来就不得了了！太多太多！如果从小就学习一两样体育项目一直学到现在的话不论男女！靠这些项目养家糊口是一点难度都没有的！

三、天生体育不好的女生应该怎么办

尽然是天生，就可以从小努力锻炼身体，可以考虑一下从小学武，需要的话直接上全托，培养自我素质，各种生活能力，强身健体还能保护自己的个人安全，一个女生出门家里人也能放心些。

四、女生练习什么功夫好

如果是为了健美、健身,那不一定学武术,体育锻炼、塑身健体等都可以达到目的。如果是为了摆酷耍帅,中国花架拳、木兰拳,表演用的太极拳,外国的跆拳道,都可以。

如果是为了防身,女子防身术最实用最快捷,要提醒的是,女子防身首要的是有安全防范意识,不去不安全、不健康的地方,不与不正当的人交往,不要将自己置身于受制环境和距离,等等

如果是热爱武术、掌握搏击技术、传承传统武术等,那就比较专业了,这又需要根据你的兴趣和爱好不同,来选择是学习拳击、现代搏击,还是传统武术。

五、女生体育选课选什么比较好过

1、大学体育课女生选健美操、瑜伽、太极、游泳、羽毛球等都比较合适，但体育课一定要根据自己的兴趣爱好去选择，不然会非常难熬、非常痛苦。

2、健美操和瑜伽是每个大学基本都会开设的体育课程，如果你所在的大学刚好有的话，女生们一定要优先考虑，报了这两门课，相当于报了一个免费的健身班。通过这门课程，不仅能认识一群志同道合的同学，也能为自己的形象健康塑造一个更完美的状态。