怎么激发体育运动，如何积极参加体育锻炼

本文目录

1. 体育不好怎么破
2. 怎样快速恢复体能
3. 体育老是不及格怎么办
4. 如何积极参加体育锻炼
5. 怎么练习勇气

一、体育不好怎么破

我长期在学校工作，我们这里今年的中考体育时间是4月25日开始，我相信全国各地中考体育时间前后都差不多，距离中考体育测试的时间越来越近，同学们有一些焦虑、一些惶恐也是正常的。特别是平时不怎么体育锻炼的学生，所剩时间更是宝贵，由于平时缺乏锻炼，一时半会儿也达不到理想的状态，这样的学生我见得多，我的经验是，第一要适时地调节心理状态，第二调整饮食和作息，第三安排好考前训练计划，第四要用最平和的心态去迎接考试。我们这里中考体育考试考纲要求:1、体育健康知识考试（20分）和体育测试（80分）。2、其中包含必测项目50分、自选项目30分，具体测试项目：（1）1000米长跑（男）、800米长跑（女）（30分）；（2）引体向上（男）、仰卧起坐（女）（20分）；（3）足球运球、篮球运球、排球垫球选项（考生自选一项，须在考前确定）（30分）。前面两部分按100分制计分，再以考分的40%计入考生中考总分。一、根据考试内容和分值，我这里重点讲讲考前训练计划

1)你必须把笔试的20分拿满分这点是容易做得到的;

2)把三大球中你擅长的那一个加强练习争取高分，这里是30分，尽可能拿满分;3)要是你中长跑不行，那这个时候你必须每天要坚持跑步5000米，首先慢跑，可以做变速跑，也可以分两三次跑，尽自己所能，增强自己的心肺功能，坚持一个星期，你一定会感觉自己心肺功能大大增加，明显缺氧耐力增强，对自己的中长跑会有一定的提高;

4)至于引体向上、仰卧起坐用课余时间在学校在家里都可以就行，考试前两天就一定要停下来，进行一些简单的力量型运动。

1)对于参加运动的人，吃好很重要，至少要在开考前1小时进食。这样是为了避免因体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等;

2)考试前30分钟可以喝点运动饮料，因水在人体肠道内被吸收需要30分钟，以免考试有不适感;

3)考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%~80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、排球、篮球等。

4)女生考试撞上生理期怎么办？如果平时“大姨妈”到访时你没有明显的不适，即使中考体育考试撞上“大姨妈”，你也不必在意。但是，情绪受经期影响或者平时痛经较严重的女生，建议吃药干预一下，可提前15~20天进行服用黄体酮干预（请尊医嘱）;

5)克服消极心理，以积极的态度参加考试。

关于中考体育应试的一些小技巧，希望你可以适度采纳，提高备考效率！祝考生考试顺利！

二、怎样快速恢复体能

1、睡眠

睡眠是一种非常重要的恢复方式。

2、睡眠是一种非常重要的恢复方式。

3、晚上睡觉时、理想的状态是20min内入睡。对于大部分人来说，每天睡眠时间多于8h就能睡足而自然醒来。充足的睡眠是恢复阶段的实施的关键点。

4、小睡也可以辅助恢复、根据自己的昼夜规律，确定白天小睡的时间，但是不要让小睡的时间过长而影响到晚上的睡眠。

5、每天的的膳食营养搭配要均衡（碳水化合物、蛋白质、脂肪）

6、碳水化合物可以补充体内的糖原储备

7、蛋白质释放酸性物质修复肌肉纤维

8、脂肪可以隔热并运送维生素到细胞

9、这些营养物质缺乏任何一种都会影响疲劳的恢复。

10、冷疗具有消炎、止血、和止痛的功能。

11、在冷疗中，冰敷是一种常见的手段。以减少损伤急性期的验了炎症反应。用冰块冰敷10-15min。间歇20min后可重复进行，每日最多三次。

12、冰敷时间过长会引起组织的冻伤。

三、体育老是不及格怎么办

1、如果你真的想提高你的体育课成绩的话，给你个建议，先不要练习专项素质，而是先从基本的身体素质开始练习。

2、我们知道人体的基本素质包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧。

3、要提高耐力素质，唯一的做法就是有氧气运动——每次不少于30分钟的快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车等，这可以根据你自己的情况选择练习内容，每周不少于三次吧。

4、再说速度，速度包括反应速度和位移速度，先从位移速度开始练起吧，每次做30米加速跑5个、50米加速跑3个，每周练习两次吧。

5、力量：包括上肢力量、核心力量（腰腹力量）和下肢力量，上肢力量可以选择俯卧撑、引体向上等练习；核心力量可以选择仰卧起坐、两头起、悬垂举腿等练习；下肢力量选择负重下蹲、蛙跳等练习。

6、柔韧：柔韧练习可以在每次练习的准备活动后练习，内容可以选择踢腿、压腿、体前屈等练习

四、如何积极参加体育锻炼

1、要想积极参加体育锻炼，我想至少应该做到以下几个方面:

2、首先，根据自己的空闲时间、爱好和身体状况选择自己喜爱的体育锻炼项目，可以是个人的也可以是集体的。

3、第二、制定一个周体育锻炼时间表，什么时间干啥，哪一天干啥，都要在时间表内注明，要有个相对固定的锻炼时间。

4、第三、要有自律性，除了恶劣天气外，要按照“锻炼时间表”来进行体育锻炼，不要轻易更改锻炼时间，更不要三天打鱼两天晒网。

5、第四、科学锻炼随着锻炼的进行性深入，慢慢会认识一些有相同爱好的人，要和他们多多交流，互传心得，培养兴趣，科学锻炼，有时可以让我们少走弯路，事半功倍。

6、第五、要坚持只有坚持，爱好才能成为习惯，有了习惯，我们才会主动积极的尝试一些自己感兴趣的锻炼项目。

7、生命在于运动，身体在于锻炼，克服懒散与恶习，让我们共同拥有健美而健康的身体吧。

五、怎么练习勇气

我觉得勇气不是练出来的，而是逼出来的，物极必反、否极泰来。当一个人遇到危难或紧急情况的时候，为了求生，为了不被欺凌，往往会不强自勇，表现出与平时完全不同的状态，像那些激情杀人的，或防卫过度的人，有些就是在日常生活中很柔弱的人，甚至是胆小如鼠，谨小慎微的人。所以，古语有：置之死地而后生之说。当然，经历过的人会变得勇敢起来，会强大起来。